Αν έχεις συνεχώς τις μαύρες σου και οι αρνητικές σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό σου, τότε άλλαξε άμεσα τρόπο σκέψης πριν σε οδηγήσουν σε σκοτεινά μονοπάτια.

Γιατί κάνω αρνητικές σκέψεις;

Σίγουρα στην καθημερινότητά σου υπάρχουν συνήθειες που έχεις υιοθετήσει, οι οποίες είναι προς όφελός σου και σε βοηθάνε να πετύχεις τους προσωπικούς στόχους και όνειρά σου. Από την άλλη φαντάζομαι θα έχεις πιάσει τον εαυτό σου αρκετές φορές να κάνει κάποιες σκέψεις που κάθε άλλο παρά θετικές είναι και μάλιστα σε κάνουν να νιώθεις άσχημα και να απομακρύνεσαι από στόχους σου.
Πολλές από τις σκέψεις που κάνεις έχουν γίνει ένα με εσένα, είναι μέρος του εαυτού σου πλέον.

Αυτό οφείλεται είτε στο γεγονός ότι το κάνεις/σκέφτεσαι πολύ συχνά, είτε είναι μέρος της καθημερινότητάς σου είτε ότι το κάνεις εδώ και πολύ καιρό και είναι πλέον ενσωματωμένα στη φύση σου. Επίσης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός πως γίνεται “από μόνο” του, αυτόματα. Χωρίς να το σκεφτείς, χωρίς να το προσπαθήσεις και μάλιστα σε κάποιες περιπτώσεις ίσως και να νιώθεις παράξενα ή “αν-οικεία” αν δεν το κάνεις. Είναι μέρος της ταυτότητας που έχεις ορίσει για εσένα.

Όταν λοιπόν είσαι “εκτεθειμένη” για πολύ καιρό σε σκέψεις που είναι αρνητικές πέρα από το γεγονός ότι απομακρύνεσαι από τους στόχους σου αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους διάφορες ψυχικές ασθένειες.

Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι για παράδειγμα η συχνή κακή αυτοκριτική, το να παραμερίζεις τα συναισθήματά σου, οι αρνητικές και ενοχικές σκέψεις, η μόνιμη σύγκριση του εαυτού σου με κάποιον άλλο, η συχνή ανησυχία και άλλα.

Ψυχική ασθένεια είναι η ασθένεια του εγκεφάλου η οποία προκαλεί διαταραχές -άλλοτε σοβαρές και άλλοτε λιγότερο σοβαρές- στη σκέψη αλλά και στη συμπεριφορά. Δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις ακόμα και στις πιο απλές καταστάσεις της ζωής σου. Μπορεί απλώς να δεις αλλαγή στη διάθεσή σου μέχρι και επιθυμία για κοινωνική απόσυρση.

Κάτι που θα βοηθούσε αρκετά θα ήταν να καθίσεις και να “στρέψεις το φακό μέσα σου”. Να παρατηρήσεις ποιες από τις καθημερινές σου συνήθειες (ακόμα και σκέψεις) σε κρατάνε πίσω, ποιες είναι αρνητικές, ποιες δεν σε κάνουν να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Να σκεφτείς πόσο συχνά τις κάνεις, αν είναι μέρος της καθημερινότητάς σου, αν μπορείς να μην τις κάνεις και πως νιώθεις όταν δεν τις κάνεις.

Προσπάθησε να αποκτήσεις τον έλεγχο των συνηθειών σου ώστε από τη μια να “εκμεταλλεύεσαι” τις θετικές και παραγωγικές. Και από την άλλη να περιορίζεις τις αρνητικές και μη παραγωγικές. Έτσι οι παραγωγικές θα βρουν περισσότερο έδαφος να αναπτυχθούν και να σε πάνε μπροστά.

Διώξε ΤΩΡΑ τις αρνητικές σκέψεις με τους παρακάτω τρόπους:

Μπορείς να ξεκινήσεις με τους 3 αυτούς τρόπους:

1. Σπάσε την αλυσίδα των αρνητικών σκέψεων ή της αρνητικής κριτικής που κάνει στον εαυτό σου. Μόλις καταλάβεις ότι ξεκινάς μια σειρά από τέτοιες σκέψεις προσπάθησε να την αντικαταστήσεις με μια σειρά άλλων σκέψεων. Θετικών αυτή τη φορά. Ξεκίνα να απαριθμείς όλα τα καλά και τα θετικά που βλέπεις σε εσένα.

2. Περιόρισε το πόσο συχνά κάνεις αυτές τις σκέψεις/κριτικές. Αν μέσα στην ημέρα σου παρατηρήσεις ότι το κάνεις για παράδειγμα 6 φορές προσπάθησε την επόμενη μόλις φτάσεις στην έκτη, να μην την ολοκληρώσεις.

3. Επαναπροσδιόρισε τον εαυτό σου. Αν έχεις αποφασίσει να δώσεις ένα χαρακτηριστικό στον εαυτό σου και αυτό είναι αρνητικό, προσπάθησε να το αντικαταστήσεις με ένα θετικό. Ξεκινώντας απλώς και μόνο να το λες. Αντί δηλαδή να λες “εγώ δεν κάνω λάθη”, μπορείς να πεις “είναι εντάξει να κάνω λάθη”.

Τροφές που μας φτιάχνουν το κέφι

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι γεμάτες κάλιο, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι περιέχουν και τρυπτοφάνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, σύμφωνα με τους ειδικούς. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β, φυλλικού οξέος, και τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης αυτής έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Οι μπανάνες είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα στον κόσμο για να αισθάνεστε πλήρεις, επιβραδύνοντας παράλληλα την πέψη και κρατώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Κινόα

Η κερσετίνη, ένα φλαβονοειδές που περιέχεται στην κινόα, έχει αποδειχθεί ότι έχει αντι-κατασταλτική δράση.  Η κινόα δεν περιέχει γλουτένη. Αντίθετα μας δίνει περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο σιτηρό ή το ρύζι. Είναι τόσο πλούσια σε αμινοξέα που θεωρείται μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης με περιεκτικότητα σε λυσίνη, μεθειονίνη και κυστεΐνη. Είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, φώσφορο και μαγγάνιο. Όλα αυτά τα συστατικά την κάνουν μια τροφή που ενισχύει τη διάθεσή μας.

Στρείδια

Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με το άγχος σύμφωνα με μελέτες. Για να διατηρήσουμε την ηρεμία μας πρέπει να παίρνουμε άφθονες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα στρείδια.

Μαύρη σοκολάτα

Choc-o maniacs χαρείτε! Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, αλλά έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει την ορμόνη του στρες την κορτιζόλη. Τα αντιοξειδωτικά της χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Περιέχει επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων  της κόπωσης, της κατάθλιψης και της ευερεθιστότητας. Τέλος, οι μοναδικές φυσικές ουσίες της προκαλούν αίσθηση ευφορίας παρόμοια  με το συναίσθημα του να είσαι ερωτευμένος.

Mήλα

Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων όπως τα μήλα, προσφέρει μια κατευναστική επίδραση, δημιουργεί περισσότερη ενέργεια και αυξάνει το συνολικό αίσθημας ευτυχίας, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Η αντιοξειδωτική κερσετίνη των μήλων προσδίδει ενέργεια στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, μειώνοντας παράλληλα τις φλεγμονές και βελτιώνοντας περαιτέρω τη διάθεσή μας. Τα μήλα προσφέρουν επίσης μια καλή δόση της βιταμίνης C που σχετίζεται με τη μείωση του άγχους. Ένα άλλο τους συστατικό, η πηκτίνη, μας κρατά χορτάτους διατηρώντας τα επίπεδα της ινσουλίνης πιο σταθερά.

Σπανάκι

Περιέχει φολικό οξύ που ανακουφίζει την κατάθλιψη και μειώνει την κούραση.

Μανιτάρια

Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη.  Τα μανιτάρια είναι η μόνη φυτική πηγή φυσικής βιταμίνης D. Eίναι επίσης πλούσια σε σελήνιο που καταπολεμά το άγχος, την κούραση και την κακή διάθεση.

Καφές

Η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης λόγω της καφεϊνης που αυξάνει την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη μας μέσα σε μόλις 30 λεπτά.

Φασόλια

Τα πλούσια σε μαγνήσιο φασόλια μας προστατεύουν από τη μειωμένη ενέργεια που προκαλούν τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Καρύδια

Η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και ιδιαίτερα σε άλφα-λινολενικό οξύ.

Πορτοκάλια

Εκτός από βιταμίνη C είναι πλούσια σε βιταμίνες Β που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου, ειδικά βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ (βιταμίνη Β9). Επίσης μας ενυδατώνουν, αποτρέποντας την αφυδάτωση η οποία, αν παραβλεφθεί, είναι μια από τις αιτίες που είμαστε κακοδιάθετοι, πεινάμε ή έχουμε ακόμη και πονοκεφάλους.