6 τεστ που αποκαλύπτουν αν σφύζετε από ζωή. Ιδανικό για μεσήλικες

Από την αδύναμη χειραψία έως την ταχύτητα ανάβασης μιας σκάλας οι ειδικοί τις τελευταίες δεκαετίες αποκαλύπτουν τα σημάδια και τις συμπεριφορές της πρόωρης γήρανσης και του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Πρόσφατη έρευνα μάλιστα αποκάλυψε ένα ακόμη σημάδι κινδύνου – το τεστ του φλαμίνγκο. Πρόκειται ουσιαστικά για την ικανότητα να ισορροπούμε στο ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα. Ερευνητές από τη Βραζιλία που παρακολούθησαν πάνω από 1700 άτομα 50-75 ετών βρήκαν ότι οι συμμετέχοντες που δεν μπορούσαν να ολοκληρώσουν το συγκεκριμένο τεστ ισορροπίας είχαν 84% πιθανότητες πρόωρου θανάτου συγκριτικά με όσους το ολοκλήρωναν με άνεση. Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.

Παρακάτω αναφέρονται και ορισμένα ακόμη απλά τεστ μακροζωίας που αφορούν κυρίως μεσήλικες άνδρες και γυναίκες.

Ταχύτητα βάδισης: Οι άνδρες πρέπει να μπορούν να καλύψουν 111 μέτρα το λεπτό και οι γυναίκες 90 μέτρα ανά λεπτό. Η ταχύτητα βάδισης σχετίζεται με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σύμφωνα με ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας της Γαλλίας. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την ταχύτητα βάδισης 3200 ατόμων άνω των 65 ετών που παρακολουθήθηκαν επί πέντε έτη. Η έρευνα έδειξε ότι το 30% των πιο «αργών» περιπατητών κινδύνευαν κατά 44% από πρόωρο θάνατο στο τέλος της πενταετίας συγκριτικά με τους πιο ταχεις παριπατητές.

Κάθισμα οκλαδόν: Από αυτή τη θέση σηκωθείτε όρθιοι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για υποστήριξη (ξυπόλητοι). Σε αυτό το τεστ υπέβαλαν ερευνητές στη Βραζιλία 2000 ενήλικες 51-80 ετών. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στην European Journal of Preventive Cardiology εκείνοι που δυσκολεύτηκαν περισσότερο για να ολοκληρώσουν το τεστ – που σημαίνει ότι σημείωσαν χαμηλή βαθμολογία (έως τρία στα δέκα) – είχαν 5,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν, σε σύγκριση με εκείνους που πέτυχαν το κατόρθωμα με ευκολία.

Ανέβασμα σκάλας: Είστε σε θέση να ανεβείτε τρεις ορόφους χωρίς στάση; Σύμφωνα με ισπανούς ερευνητές αυτό αποτελεί ένα καλό δείκτη υγείας. Σε σχετική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που μπορούσαν να ολοκληρώσουν μια αερόβια προπόνηση αντίστοιχη της ανάβασης τριών ορόφων, είχαν πολύ μικρότερο ποσοστό θανάτου (1,2%) συγκριτικά με εκείνους που δεν κατάφεραν να ολοκληρώσουν την προπόνηση (3,2%).

Δύναμη λαβής: Οι άνδρες αναμένεται να έχουν δύναμη λαβής 26 κιλών, ενώ οι γυναίκες 16 κιλών.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο British Medical Journal το 2018, δείχνουν ότι για κάθε μείωση 5 κιλών στη δύναμη λαβής των συμμετεχόντων, ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο αυξανόταν κατά ένα πέμπτο.

Push up: Μπορείτε να εκτελέσετε 40 κάμψεις; Εάν ναι είστε σε καλό δρόμο. Έρευνα σε πυροσβέστες που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open έδειξε ότι εκείνοι που μπορούσαν να κάνουν 40 κάμψεις ή περισσότερες είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο συγκριτικά με όσους έκαναν λιγότερες από δέκα.

Μακροζωία: Μυστικά για να πατήσεις τα 100

Μυστικά μακροζωίας που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις ή ακόμα και να ξεπεράσεις τα 100!

1. Προσπάθησε να πιστέψεις σε κάτι

Ένα από τα μυστικά μακροζωίας που επιβεβαιώνουν πάνω από 1000 έρευνες, συνδέει την πίστη σε κάτι με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Η ισχυρή πίστη σε κάτι μπορεί να βοηθήσει τον άνθρωπο να αντιμετωπίσει το άγχος και τα αισθηματικά του προβλήματα ενώ φαίνεται πως και η καρδιά προστατεύεται από την πίστη όπως και τα προβλήματα αναπνοής ή πέψης.

2. Γέλα τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα

Το γέλιο δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και εξολοθρεύει τις ορμόνες του στρες. Ως ενήλικες, γελάμε μόνο πέντε με δεκαπέντε φορές την ημέρα, τη στιγμή που ως παιδιά ξεπερνούσαμε τα 100 γέλια την ημέρα.

3. Παρακολούθησε μια ώρα λιγότερη τηλεόραση το βράδυ

Μετά την ηλικία των 25, κάθε μία ώρα τηλεόρασης που παρακολουθείς, μπορεί να σου κόψει μέχρι και 20 λεπτά από τη ζωή σου, υποστηρίζουν επιστήμονες του Αμερικάνικου Ινστιτούτου κατά του Καρκίνου. Η σκέψη αυτή στηρίζεται στο γεγονός πως όσο περισσότερη τηλεόραση βλέπεις, τόσο το σώμα σου κάθεται και δεν κάνει τίποτα, οι μύες δεν γυμνάζονται, δεν καις θερμίδες και ανεβαίνουν τα ποσοστά ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

4. Ζωγράφισε το δικό σου οικογενειακό δέντρο και μάθε την ιστορία σας

Το να μάθεις την ιστορία υγείας της οικογένειάς σου, θα σε βοηθήσει να προβλέψεις την πορεία που θα έχει και η δική σου υγεία, αφού πολλές ασθένειες συνδέονται και γονιδιακά.Ασθένειες όπως οι καρδιοπάθειες ή ο καρκίνος μπορούν να βρεθούν γονιδιακά και σε σένα, ενώ μπορείς να αναγνωρίσεις τα συμπτώματα και να λάβεις τα μέτρα σου έγκαιρά. Εκτός αυτού, αν κάποιοι από τους προγόνους σου είχαν κάποια δικά τους μυστικά μακροζωίας , δεν έχεις παρά να τα δοκιμάσεις!

5. Προσπάθησε να μην γκρινιάζεις τόσο

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι φαίνεται πως ζουν 12 χρόνια περισσότερα σε σχέση με τους απαισιόδοξους, όπως υποστηρίζουν ερευνητές του Mayo Clinic της Αμερικής. Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι αρρωσταίνουν ευκολότερα, αποφεύγουν να κάνουν προληπτικούς ελέγχους υγείας και τελικά ζουν λιγότερο.

6. Τραγούδα στο μπάνιο

Το να τραγουδάς, μπορεί να είναι καλύτερη στρατηγική υγείας ακόμα και σε σχέση με το να παίρνεις βιταμίνες σύμφωνα με ευρήματα έρευνας που πραγματοποίησαν από κοινού τα πανεπιστήμια Χάρβαρντ και Γιέιλ. Η έρευνα αποκάλυψε πως το να ανήκεις σε χορωδία, είναι το κλειδί για να βελτιώσεις το προσδόκιμο ζωής σου,βελτιώνοντας και την υγεία της καρδιάς σου και αποφεύγοντας την κατάθλιψη.Εσύ μπορείς απλά να τραγουδάς στο μπάνιο.

7. Χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα κάθε βράδυ

Η ουλίτιδα αποτελεί παγκόσμια ασθένεια πλέον και το να βοηθάς τα δόντια με το νήμα κάθε βράδυ, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την υγεία σου συνολικά, προλαμβάνοντας ασθένειες όπως ο διαβήτης. Η καρδιοπάθεια ή συγκεκριμένες μορφές καρκίνου, τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν δεκαετείς έρευνες που προηγήθηκαν.

8. Στήσου στο ένα πόδι κάθε πρωί

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αν στηρίζεσαι στο ένα πόδι (διαφορετικό καθημερινά) για κάποια λεπτά κάθε μέρα, αναγκάζεις το σώμα σου να ισορροπεί καλύτερα ενώ ταυτόχρονα, δυναμώνεις την πλάτη και το στομάχι σου! Σύμφωνα με φυσιοθεραπευτή αυτή η απλή αλλαγή στη ζωή μας, μπορεί να μας κάνει πιο δραστήριους, να δυναμώσει τα οστά και να μας προστατεύσεις από τυχόν πτώσεις και σπασίματα.

9. Απόκτησε ένα σκύλο

Οι άνθρωποι που έχουν κάποιο κατοικίδιο, στρεσάρονται λιγότερο και ζουν περισσότερο σε σχέση με άλλους, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. Σε άλλη έρευνα φανερώθηκε πως οι κάτοχοι σκύλου που τον βγάζουν βόλτα καθημερινά, ζουν κατά μέσο όρο 7 χρόνια περισσότερο σε σχέση με άλλους ανθρώπους.

10. Γίνε άνθρωπος της λεπτομέρειας

Έρευνα υπό την καθοδήγηση του Δρ Howard Friedman αποκάλυψε πως ο καλύτερος τρόπος πρόβλεψης μακροζωίας, είναι το πόσο ευσυνείδητο είναι ένα άτομο. Οι άνθρωποι που ήταν προσεκτικοί σε κάθε κίνησή τους, είχαν την τάση να ζουν περισσότερο. Όπως φαίνεται τα σωστά στη λεπτομέρεια άτομα, παράγουν περισσότερη σεροτονίνη η οποία αποτρέπει το συναισθηματικό φαγητό και βελτιώνει τον ύπνο. Ταυτόχρονα, τα ευσυνείδητα άτομα κάνουν καλύτερες επιλογές υγείας και παίρνουν λιγότερα ρίσκα.

11. Κάνε έξι καλούς φίλους

Οι στενές φιλίες και οι στενοί δεσμοί με την οικογένεια είναι το μυστικό για να φτάσεις τα 100, σύμφωνα με πρόσφατη αυστραλιανή έρευνα. Ειδικά, οι φίλοι, παρέχουν συναισθηματική στήριξη, η οποία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος ενώ η αγάπη προς τους φίλους ή την οικογένεια, μας βοηθά να παράγουμε ορμόνες όπως η ντοπαμίνη ή οξυτοκίνη, οι οποίες βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και πολεμούν την γήρανση. Σύμφωνα με άλλη έρευνα, έξι φίλοι είναι όσοι χρειαζόμαστε!

12. Πήγαινε στο κρεβάτι μία ώρα νωρίτερα

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βάλει την υγεία σου σε κίνδυνο ειδικά κόντρα στην κατάθλιψη ή τις καρδιοπάθειες.Ακόμαι και μια μικρή αλλαγή, όπως το να πας για ύπνο μια ώρα νωρίτερα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σου και να σε βοηθήσει να ρίξεις την πίεση, σύμφωνα με έρευνα του Harvard ­Business School, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εμφράγματος.

13. Bοήθησε τον κόσμο γύρω σου

Το να βοηθάς τους συνανθρώπους σου, όχι μόνο σε κάνει να νιώθεις καλά αλλά βοηθά και την υγεία σου. Μια μακροχρόνια έρευνα που έλαβε χώρα στις ΗΠΑ, αποκάλυψε πως οι άνθρωποι που εργάζονται εθελοντικά σε τακτικά διαστήματα, ζουν περισσότερο από άλλους. Οι εθελοντές, αντιμετωπίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, πόνους και γενικά έχουν καλύτερη υγεία.