Αν περάσατε ένα ανήσυχο βράδυ ή ένα βράδυ όπου ο ύπνος δεν ήθελε να σας επισκεφτεί με τίποτα, είναι λογικό το πρωί να νιώθετε κομμάτια.

Όπως εξηγεί ο Wladislaw Rivkin, Αναπληρωτής Καθηγητής Οργανωσιακής Συμπεριφοράς στο Trinity College Dublin, με άρθρο του στο The Conversation, ο ύπνος αποτελεί έναν πολύ καλό ρυθμιστή των σκέψεων και των συμπεριφορών μας και συνεπώς του αυτοελέγχου και της δύναμης της θέλησης. Εάν δεν έχουμε τη δύναμη της θέλησης, αδυνατούμε να ελέγξουμε τις παρορμήσεις και τα συναισθήματά μας, να ολοκληρώνουμε εργασίες που είναι λιγότερο ευχάριστες ή εντελώς δυσάρεστες και να αντιστεκόμαστε στους περισπασμούς κατά την εργασία.

Δεν κοιμήθηκα καλά, και τώρα τι; Ο καθηγητής προτείνει τέσσερις τρόπους που μπορούμε να αντισταθμίσουμε τις αρνητικές συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου.

Θέστε σωστές προτεραιότητες

Εάν μπορείτε, αποφύγετε τις εργασίες που ενδεχομένως να χρειάζονται μεγαλύτερη πυγμή από μέρους σας. Εναλλακτικά, ασχοληθείτε με εργασίες που είναι απλές και δεν απαιτούν πολλή σκέψη ή προσοχή. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις εργασίες που απαιτούν δύναμη θέλησης, προγραμματίστε τις για νωρίς το πρωί, καθώς τότε είναι πιθανό να έχετε περισσότερη πνευματική ενέργεια.

Αλλάξτε τη νοοτροπία σας 

Διαφορετικές έρευνες καταδεικνύουν ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται για τη δύναμη της θέλησης διαμορφώνει την ικανότητά τους να την ενεργοποιούν. Για παράδειγμα, σύμφωνα με έρευνα του καθηγητή, οι εργαζόμενοι που πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι ανεξάντλητη, αποδίδουν καλύτερα στην εργασία τους τις ημέρες που δεν κοιμούνται επαρκώς.

Έτσι, παρόλο που οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν τα όρια της δύναμης της θέλησης, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να επανεξετάσετε την άποψή σας για το πόσο έντονα η άσκηση της δύναμης της θέλησης εξαντλεί την ψυχική σας ενέργεια.

Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας, αλλάξτε την κατάστασή σας

Σε περίπτωση που είχατε έναν κακό ύπνο, οι στρατηγικές που αποφεύγουν εντελώς την ενεργοποίηση της δύναμης της θέλησης μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.

Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο

Τα θετικά συναισθήματα που μπορούν να προκύψουν από ένα χιουμοριστικό βίντεο, θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην αποκατάσταση των ψυχικών μας αποθεμάτων, εξουδετερώνοντας τις βλαβερές συνέπειες των αρνητικών συναισθημάτων.

Πώς μπορώ να ξυπνήσω πιο εύκολα το πρωί

Εφτά tips για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί αν δεν είσαι και τόσο πρωινός τύπος!

1. Μάθε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου

Εάν παλεύεις με προβλήματα ύπνου εδώ και αρκετό καιρό, μπορεί να μην γνωρίζεις πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σου. Το σώμα μας κάνει αλλαγές καθώς περιμένει να πάμε για ύπνο, όπως πτώση του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας και έκκριση μελατονίνης περίπου 1 με 2 ώρες πριν κοιμηθούμε.

Πώς να το πετύχεις:

Μάθε ποια είναι η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο για εσένα. Ξεκίνα να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Ακολούθα αυτή την τακτική για μερικές εβδομάδες και δες πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σου.

Σημείωση: Μερικοί άνθρωποι που είναι από τη φύση τους …κουκουβάγιες μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν νωρίς, ακόμα κι αν ξυπνήσουν νωρίς το πρωί.

2. Φρόντισε να «λούζεται» από έντονο φως το δωμάτιό σου καθώς ξημερώνει

Ενώ το να κάθεσαι μπροστά στο φως του κινητού ή της τηλεόρασης πριν πας για ύπνο μπορεί να κάνει πολύ δύσκολο το project του ύπνου, το έντονο φως 1 έως 2 ώρες αφού ξυπνήσεις το πρωί, θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο εύκολα. Θα βοηθήσει δηλαδή το ρολόι του σώματός σου ώστε να δεχτεί ευκολότερα την ώρα αφύπνισης.

Πώς να το πετύχεις:

Άνοιξε τις κουρτίνες για να μπαίνει το φως του ήλιου στο δωμάτιο.

Ενεργοποίησε ένα τεχνητό έντονο φως το πρωί όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, σκοτεινός και κρύος.

Σημείωση: Αν έχεις τη δυνατότητα, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα περπάτημα ή ένα τρέξιμο στη γειτονιά σου ώστε να λάβεις κι εσύ αρκετή βιταμίνη D.

3. Βάλε το ξυπνητήρι σου πιο μακριά από το κρεβάτι σου

Είναι σαφές ότι αν έχεις την ευκαιρία να κοιμηθείς για 1 έως 2 επιπλέον ώρες, το κουμπί αναβολής φαίνεται ακαταμάχητο. Ωστόσο, το να σηκώνεσαι με το πρώτο μπιπ του ξυπνητηριού σου κάθε μέρα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις σε τάξη το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σε κάνει να ξυπνάς ευκολότερα νωρίς το πρωί και επίσης να νυστάζεις πιο εύκολα φυσικά το βράδυ νικώντας έτσι στη μάχη της αυπνίας.

Πώς να το πετύχεις:

Κάνε την απενεργοποίηση του ξυπνητηριού σου πρόκληση. Βάλε το αρκετά πιο μακριά από το κρεβάτι σου ώστε να μη μπαίνεις στον πειρασμό του snooze.

Τοποθέτησε ακόμα ένα ξυπνητήρι σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγκαστείς να σηκωθείς για να το απενεργοποιήσεις.

4. Φάε πρωινό αφού σηκωθείς

Το πρωί χρειάζεσαι κάτι για να συγκεντρωθείς και να αυξήσεις την ενέργειά σου ώστε το ρολόι του σώματός σου να μπει σε τάξη. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσεις να νιώθεις σαν να είσαι πραγματικά ξεκούραστη και όχι σαν να έχεις ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.

Πώς να το πετύχεις:

Ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη το πρωί, προσπάθησε να καταναλώσεις ένα μικρό γεύμα ούτως ή άλλως. Αυτό μεταφράζεται σε μικρές μπουκιές, όπως ένα κομμάτι τοστ, ένα αυγό ή ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα.

5. Χαλάρωσε πριν πας για ύπνο

Διαθέτοντας λίγο ποιοτικό χρόνο πριν πας για ύπνο προκειμένου να χαλαρώσεις, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγεις τυχόν στρεσογόνους παράγοντες, όπως το να μιλάς με κόσμο και να ελέγχεις τα email σου για τουλάχιστον 1 ώρα πριν πας για ύπνο.

Πώς να το πετύχεις:

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, κάνε ελαφριές διατάσεις, διαλογισμό ή απλά διάβασε ένα βιβλίο -αλλά σε δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.

6. Κράτησε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης ακόμα και τα Σαββατοκύριακα

Όταν έρθει το βράδυ της Παρασκευής, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξαντλημένοι και ανυπομονούμε να κοιμηθούμε περισσότερο το Σάββατο. Ωστόσο, ο περισσότερος ύπνος τα Σαββατοκύριακα θα διακόψει το ρολόι του σώματός μας και θα μας κάνει να νυστάζουμε ακόμα περισσότερο.

Πώς να το πετύχεις:

Διατήρησε την ίδια ρουτίνα ώρας ύπνου και πρωινού και τα Σαββατοκύριακα. Στην πραγματικότητα, αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και μια πολύ πιο εύκολη εβδομάδα. Από τη θετική πλευρά της ιστορίας, θα έχεις ένα ολόκληρο πρωινό Σαββατοκύριακου για να το περάσεις όπως θέλεις.

Μπόνους: Πιες ένα ποτήρι νερό πριν πέσεις για ύπνο

Όταν ένας blogger προσπαθούσε να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να σηκωθεί νωρίς το πρωί, αποφάσισε να πιει πολύ νερό πριν κοιμηθεί και αυτό τον βοήθησε να ορίσει μια λογική πρωινή ρουτίνα.

Πώς να το πετύχεις:

Πίνε νερό περίπου 30 λεπτά πριν πας για ύπνο. Αυτή η τακτική θα μπορούσε να σε βοηθήσει στο πρωινό ξύπνημα. Με προσοχή όμως: Αυτό θα μπορούσε να σε σηκώσει και στα μαύρα μεσάνυχτα και να χαλάσει εντελώς τον ύπνο σου. Επομένως, αυτή η επιλογή του εν λόγω blogger μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση για εσένα. Ωστόσο, δεν χάνεις κάτι να δοκιμάσεις -εκτός από ένα ανεπιθύμητο ξύπνημα.