Πού βοηθάει το μαγνήσιο, ποια το οφέλη για την υγεία και πόση δόση πρέπει να λάβετε.
Τι είναι το Μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα άκρως πολύτιμο μέταλλο το οποίο είναι απαραίτητο για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Η απορρόφηση του γίνεται στο λεπτό έντερο και αποβάλλεται του μέσω των νεφρών και του παχέος εντέρου.
Που βοηθάει το Μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με πολλαπλά οφέλη, μεταξύ των οποίων, συμβάλλει στο σχηματισμό των οστών, στην ρύθμιση του καρδιακού παλμού και του αγγειακού τόνου. Ακόμα, βοηθά στη μείωση της κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στον οργανισμό και στη μείωση της ινσουλινοαντίστασης.
- Το μαγνήσιο αποτελεί πολύ σημαντικό μέταλλο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθώς συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της πιθανότητας προώρου τοκετού.
- Συμβάλλει επιπλέον στην καλύτερη διάθεση. Τα υψηλά επίπεδα σε μαγνήσιο βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και στην πιο ευχάριστη διάθεση, ενώ μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.
- Βοηθά επίσης, στη μείωση εμφάνισης ημικρανίας αλλά και στη μείωση της έντασης των συγκεκριμένων συμπτωμάτων,
- Όπως επίσης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ειδικότερα, η πρόσληψη 500 έως 1000 mg μαγνησίου την ημέρα έχουν την ικανότητα να προκαλέσουν μείωση στην αρτηριακή πίεση, από 2,7 έως και 5,6 mmHg στη συστολική (γνωστή ως μεγάλη πίεση) και από 1,7 έως και 3,4 mmHg στην διαστολική (γνωστή ως μικρή πίεση ή της καρδιάς).
Αυτό που έχει παρατηρηθεί σε μελέτες για τη δράση του μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση είναι πως έχει καλύτερα αποτελέσματα ο συνδυασμός του με κάλιο και ασβέστιο.
Ποιες τροφές περιέχουν Μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που δεν παράγεται στο σώμα μας, επομένως πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.
Τα οφέλη του μαγνησίου είναι αρκετά και σημαντικά για τον οργανισμό και για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το θετικό είναι πως κάποιος μπορεί εύκολα να αυξήσει τα επίπεδα του συγκεκριμένου μετάλλου που λαμβάνει, εάν επιλέγει τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως:
-
- Ξηροί καρποί, μια ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα φλιτζάνι είναι αρκετή για να λάβει ένα ενήλικας το μαγνήσιο που χρειάζεται σε καθημερινή βάση.
- Ψάρια, επιλέγοντας κάποιος τροφές όπως τον σολομό ή τον τόνο στη βάση της εβδομαδιαίας διατροφής του, μπορεί να λάβει υψηλά επίπεδα σε μαγνήσιο εκτός από Ω-μέγα 3 που εμπεριέχονται σε αυτά.
- Αβοκάντο, μια τροφή πλούσια σε σημαντικά στοιχεία για τον οργανισμό μας όπως είναι και το μαγνήσιο. Μια επιλογή που κάποιος μπορεί να συνδυάσει εύκολα σε καθημερινά γεύματα καθόλη τη διάρκεια της ημέρα και που εμπεριέχει το μεγάλο ποσοστό του 15% της ημερήσιας ποσότητας σε μαγνήσιο που συνιστάται από τους ειδικούς.
- Μπανάνες, μπορεί οι περισσότεροι να επιλέγουν τις μπανάνες στη διατροφή τους για να λάβουν το απαραίτητο κάλιο όμως είναι εξίσου σημαντικές και την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο όπως και για τις φυτικές ίνες που διαθέτουν.
- Όσπρια, οι επιλογές τροφών όπως τα ρεβίθια, τα μαυρομάτικα, τα κόκκινα φασόλια, οι φακές και τα λευκά φασόλια σε εβδομαδιαία βάση στη διατροφή του, είναι μια επιλογή που τους δίνει αρκετή ποσότητα από το μαγνήσιο που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός.
- Μαύρη σοκολάτα, εκτός από μια υγιεινή επιλογή η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προσφέρει το 24% από την ημερήσια ποσότητα που συνιστάται και μπορεί να λάβει κάποιος μέσω των τροφών.
Τι προκαλεί η έλλειψη Μαγνησίου;
Πώς καταλαβαίνουμε ότι έχουμε ανεπάρκεια μαγνησίου; Μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι :
- Ημικρανίες και πονοκέφαλοι
- Κόπωση και αδυναμία
- Διαταραχές διάθεσης
- Μυϊκές κράμπες και μούδιασμα
- Ταχυπαλμίες και γενικά αρρυθμίες
- Αυξημένη Αρτηριακή πίεση
- Διαταραχές ύπνου
Καθώς παρατηρείται από τους περισσότερους μια σημαντική έλλειψη στο συγκεκριμένο μέταλλο είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πως το μαγνήσιο έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς και ότι μπορεί κάποιος να το λάβει από τις τροφές που επιλέγει.
Συμπληρώματα για την ενίσχυση του μαγνησίου
Όπως προαναφέρθηκε είναι αρκετά συχνό το φαινόμενο, να παρατηρείται έλλειψή στο μαγνήσιο σε μεγάλο ποσοστό των ατόμων και αυτό γιατί η πρόσληψη του συγκεκριμένου μετάλλου από τις τροφές σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι αρκετή ή όση χρειάζεται για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Με σκοπό την αποφυγή της δημιουργίας προβλημάτων υγείας και τη μείωση της εμφάνισης των πιθανοτήτων αυτών, όσοι χρειάζεται να λαμβάνουν μεγαλύτερες ποσότητες σε μαγνήσιο, μπορούν εύκολα να επιλέξουν κάποιο συμπλήρωμα το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου συνιστάται να λαμβάνονται σύμφωνα με τις αναγραφόμενες οδηγίες, καθώς και ύστερα από τη σύσταση και την καθοδήγηση ειδικών, με βάση τις ανάγκες του κάθε οργανισμού και εφόσον έχει παρατηρηθεί σημαντική έλλειψη μαγνησίου σε κάποιον.
Σαφώς οι υπερβολές είναι καλό να αποφεύγονται, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις δημιουργούν τα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.
Τι προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση Μαγνησίου;
Η υπερκατανάλωση μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα του γαστρεντερικού όπως ναυτίες και εμετούς.
Ποια είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Μαγνησίου;
- 320 μg για τις γυναίκες
- 420 μg για τους άντρες
- Έως 80-200 μg για παιδια και εφηβους
Κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης ή θηλασμού η ημερήσια συνιστώμενη δόση αλλάζει και σας προτρέπουμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής.