Του Αγίου Βαλεντίνου στις 14 Φεβρουαρίου και εκτός από τα δώρα, τα ζευγάρια και οι εραστές θα αναζητήσουν τρόπους για να ανέβει κατακόρυφα η λίμπιντο και η σεξουαλική επιθυμία.

Η διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος σε καλή κατάσταση είναι απαραίτητη για τη σεξουαλική υγεία. Η καλύτερη κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σεξουαλική απόκριση τόσο σε άνδρες, όσο και σε γυναίκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ικανότητα επίτευξης και διατήρησης της στύσης. Η καρδιακή υγεία είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αντοχή.

Με άλλα λόγια, αν μια τροφή είναι καλή για την καρδιά, είναι καλή και για τη σεξουαλική ζωή ενός ατόμου.

Πολλά από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά, όπως τα αβοκάντο, τα σπαράγγια, οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά και τα φρούτα, έχουν συσχετιστεί με καλύτερο σεξ τόσο στην παραδοσιακή ιατρική όσο και στην επιστημονική έρευνα.

Αγίου Βαλεντίνου: Τροφές για την τόνωση της λίμπιντο

Τα στρείδια είναι από τα πιο διάσημα αφροδισιακά στην ιστορία. Τα αποτελέσματά τους μπορεί να οφείλονται στην περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα καθημερινά για πολλές ζωτικές λειτουργίες, όπως ο μεταβολισμός των κυττάρων, η αντοχή και η ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι σημαντική ανδρική ορμόνη.

Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι χρήσιμος για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας σε άτομα με χρόνια νεφρική νόσο. Τα στρείδια έχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη τροφή ανά μερίδα.

Μερικά παραδείγματα άλλων τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι:

• καβούρια
• αστακός
• κόκκινο κρέας
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• κουκουνάρι

Ωστόσο, η σεξουαλική επιθυμία είναι περίπλοκη και έχει να κάνει με πολλούς περισσότερους παράγοντες πέρα από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων ενός ατόμου, των επιπέδων άγχους και των προσωπικών προτιμήσεων.

Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να βιώνουν σκαμπανεβάσματα στο ενδιαφέρον τους για το σεξ. Πολλοί επαγγελματίες υγείας ισχυρίζονται ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει.

Τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της στύσης

Η κατανόηση των σωματικών, διανοητικών και συναισθηματικών παραγόντων που συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία μπορεί να βοηθήσει τους άντρες να επιλέξουν μια διατροφή που προάγει το καλύτερο σεξ.

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) περιλαμβάνουν:

• προβλήματα με τη ροή αίματος και την παραμονή του στο πέος
• βλάβη στα νευρικά κέντρα του πέους
• παρενέργειες φαρμάκων, ακτινοβολίας και άλλων ιατρικών θεραπειών
• κατάθλιψη, άγχος και στρες

Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία της ΣΔ.

Αλλά ένα άλλο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άντρες είναι να τρώνε περισσότερα φρούτα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέδεσαν την υψηλότερη πρόσληψη φρούτων με 14% μείωση του κινδύνου για ΣΔ. Η περιεκτικότητα πολλών φρούτων σε φλαβονοειδή μπορεί να ευθύνεται γι’ αυτήν τη βελτίωση.

Τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή:

• μούρα
• εσπεριδοειδή
• σταφύλια
• μήλα
• καυτερές πιπεριές
• προϊόντα κακάο
• ερυθρό κρασί
• τσάι (πράσινο, λευκό και μαύρο)

Έρευνα σε ζωικό μοντέλο έδειξε ότι και το καρπούζι μπορεί να είναι αποτελεσματικό κατά της ΣΔ. Η περιεκτικότητά του στο αμινοξύ l-κιτρουλίνη μπορεί να εξηγήσει αυτήν τη θετική επίδραση.

Επίσης, το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί να είναι ευεργετικό για την πρόληψη της ΣΔ, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος και την αγγειοδιαστολή. Τα παντζάρια περιέχουν επίσης νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου και μπορεί να είναι ευεργετικά για τη ροή του αίματος.

Όρεξη για σεξ στα τάρταρα; 7 τρόποι ενίσχυσης

Άγχος, ακρίβεια, υποχρεώσεις, είναι λίγοι μόνο παράγοντες οι οποίοι μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική διάθεση ενός ζευγαριού.

H λίμπιντο ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Τα χαμηλά επίπεδά της δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα, αλλά αν ένας άνθρωπος θα ήθελε να τονώσει τη λίμπιντό του μπορεί να δοκιμάσει μία σειρά αποτελεσματικών και φυσικών μεθόδων όπως οι παρακάτω.

Αυξήστε τη σεξουαλική σας διάθεση

Ελέγξτε το άγχος

Τα υψηλά επίπεδα άγχους είναι ένα συνηθισμένο εμπόδιο της σεξουαλικής λειτουργίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Οι άνθρωποι με έντονο εργασιακό πρόγραμμα, πολλές ευθύνες ή άλλους παράγοντες που προκαλούν στρες ενδέχεται να αισθάνονται κόπωση και κατ’ επέκταση χαμηλή σεξουαλική επιθυμία. Μία έρευνα του 2017 για τη στυτική δυσλειτουργία στους νεαρούς άνδρες είχε δείξει πως η κατάθλιψη και το άγχος μπορούσαν να προκαλέσουν μειωμένη λίμπιντο και αυξημένη σεξουαλική δυσλειτουργία.

Βελτιώστε την ποιότητα της σχέσης

Στην πορεία μιας σχέσης πολλοί άνθρωποι βιώνουν μία ύφεση στη σεξουαλική επιθυμία και τη συχνότητα των επαφών. Αυτό μπορεί να προκύψει όταν η σχέση είναι μακρόχρονη ή υπάρχουν προβλήματα. Εστιάζοντας στη βελτίωση της σχέσης μπορεί να επιτευχθεί και η αύξηση της λίμπιντο.

Το να βγείτε ξανά ραντεβού, να κάνετε δραστηριότητες μαζί, να ενισχύσετε την επικοινωνία σας και να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί θα αποδειχθούν εξαιρετικά χρήσιμα.

Δώστε την πρέπουσα σημασία στα προκαταρκτικά

Περισσότερος χρόνος στα προκαταρκτικά σημαίνει αναμφίβολα και καλύτερης ποιότητας σεξ, γεγονός που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την ενίσχυση της λίμπιντο.

Κοιμηθείτε καλά και ποιοτικά

Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει γενικά τη διάθεση ενός ατόμου και τα επίπεδα ενέργειάς του. Συνεπώς παίζει ρόλο και στα επίπεδα της λίμπιντο. Μία μικρής κλίμακας μελέτη που διεξήχθη το 2015 έδειξε πως οι γυναίκες που κοιμήθηκαν καλά το προηγούμενο βράδυ είχαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία την επόμενη μέρα συγκριτικά με εκείνες που κοιμήθηκαν λιγότερο.

Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας

Η τακτική άθληση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο με πολλούς τρόπους. Μία μελέτη του 2015 σε άνδρες έδειξε πως η άσκηση βοηθούσε τους συμμετέχοντες να αντιμετωπίσουν ζητήματα όπως η ανησυχία για το σώμα τους, η χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και οι αλλαγές στις σχέσεις.

Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος

Ορισμένοι επιστήμονες συσχετίζουν το αυξημένο σωματικό βάρος με τη χαμηλή επιθυμία για σεξ. Αυτό οφείλεται σε ορμονικούς παράγοντες όπως οι χαμηλές συγκεντρώσεις τεστοστερόνης. Ορισμένοι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ενδέχεται επίσης να βιώνουν ψυχολογικές επιδράσεις όπως η κακή αυτοεικόνα του σώματός τους. Η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την σεξουαλική επιθυμία.

Κόψτε το κάπνισμα

Είναι ευρύτερα γνωστές οι αρνητικές επιδράσεις του καπνίσματος στο καρδιαγγειακό σύστημα καθώς και ότι η καλή καρδιακή υγεία είναι σημαντική για καλή σεξουαλική λειτουργία.  Όσοι διακόπτουν το κάπνισμα συχνά αναφέρουν πως η ενέργεια και η λίμπιντό τους τονώνονται.