Τρόποι για να ανακουφιστείτε από την ενοχλητική ημικρανία που σας ταλαιπωρεί, φυσικά, χωρίς φάρμακα.
Ο ρόλος του περιβάλλοντος
Στο πρώτο σημάδι ότι επίκειται μια κρίση ημικρανίας, κάντε ένα διάλειμμα και απομακρυνθείτε από αυτό που κάνετε, εάν είναι δυνατόν.
Κλείστε τα φώτα. Οι ημικρανίες συχνά αυξάνουν την ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Χαλαρώστε στο σκοτάδι, σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Αν μπορείτε κοιμηθείτε κιόλας.
Βάλτε κρύα ή ζεστά επιθέματα. Οι ειδικοί προτείνουν εναλλαγές με κρύα και ζεστά επιθέματα αφού τα παγωμένα και κρύα επιθέματα μουδιάζουν την περιοχή και μπορεί να μειώσουν το αίσθημα του πόνου, ενώ από την άλλη τα ζεστά επιθέματα μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες. Παρόμοιο αποτελέσμα έχουν και τα ζεστά ή κρύα ντους.
Πιείτε καφεϊνούχα ροφήματα. Σε μικρές ποσότητες η καφείνη μπορεί να μας απαλλάξει από τον πόνο της ημικρανίας στα αρχικά στάδια της. Ωστόσο θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με τη χρήση της αφού η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ακόμα και να διαταράξει τον ύπνο μας.
Η σημασία του ύπνου
Οι ημικρανίες μπορεί να μην μας αφήσουν να κοιμηθούμε όλο το βράδυ ή μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας και να μας ξυπνήσουν. Αντίστροφα, οι ημικρανίες συχνά πυροδοτούνται από τον ελλιπή ύπνο. Για αυτό καθιερώστε συγκεκριμένες ώρες ύπνου. Αν κοιμάστε τις μεσημβρινές ώρες φροντίσε να μην ξεπερνάτε τα 30 λεπτά για να μην διαταρραχθεί ο νυχτερινός σας ύπνος. Περιορίστε οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από την ηρεμία σας.
Κάντε ό,τι σας χαλαρώνει προς το τέλος της ημέρας. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα αγαπημένο σας βιβλίο. Μεγάλη προσοχή όμως θα πρέπει να δείξουμε σε αυτά που τρώμε ή πίνουμε πριν πέσουμε για ύπνο, μιας και η έντονη γυμναστική, τα βαριά γεύματα, η καφείνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ διαταρράσουν τον ύπνο μας.
Επίσης ελέγξτε τα φάρμακα που λαμβάνετε. Ορισμένα από αυτά περιέχουν καφείνη ή άλλα διεγερτικά, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Ο ρόλος της διατροφής
Οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις ημικρανίες. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, να μην παραλείπετε γεύματα και να σημειώνετε τι τρώτε έτσι ώστε να εντοπίσετε κάποιο τρόφιμο που μπορεί να πυροδότησε μια κρίση ημικρανίας.
Αν υποψιάζεστε πως το τυρί, η σοκολάτα, η καφείνη ή το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλούν κρίσεις ημικρανίας, αποκλείστε το από τη διατροφή σας για να δείτε πως θα εξελιχθούν.
Βάλτε τη γυμναστική τακτικά στο πρόγραμμα σας
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων πονοκεφάλων για αυτό και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους σώματος, σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη γυμναστική, μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα και τις ημικρανίες.
Ο έλεγχος του στρες
Το στρες και οι ημικρανίες συχνά συνυπάρχουν. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε το καθημερινό στρες αλλά μπορούμε να το ελέγξουμε απλοποιώντας τη ζωή μας.
Διαχειριστείτε το χρόνο σας έξυπνα, μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμα σας με δραστηριότητες που δεν προλαβαίνετε και σας δημιουργούν άγχος. Βρείτε χρόνο να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί για 15 λεπτά το λιγότερο κάθε μέρα.
Κρατήστε ημερολόγιο
Κρατώντας ένα ημερολόγιο καθημερινά είναι πιθανό να εντοπίσουμε τι είναι αυτό που πυροδοτεί τις κρίσεις ημικρανίας. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αν και μέχρι πρόσφατα το ζητούμενο ήταν η αποφυγή των παραγόντων που ενεργοποιούν τις ημικρανίες, πλέον νεότερες έρευνες διαπιστώνουν πως η τεχνική της αποφυγής μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία μας στις ημικρανίες. Μια πιο χρήσιμη προσέγγιση είναι η ελεγχόμενη έκθεση στους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και η προσπάθεια καταπολέμησης της κρίσης με ασκήσεις χαλάρωσης και ελέγχου του στρες.
Ημικρανία: Σταματήστε την σε 5 λεπτά
Εάν πάσχετε από ημικρανίες, τότε σίγουρα θα χρησιμοποιείται χημικά παυσίπονα. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτή την ανέξοδη, φυσική και σπιτική θεραπεία. Θα σας δώσει μια καταπληκτική ανακούφιση μέσα σε μόλις 5 λεπτά.
Οι άνθρωποι με ημικρανία γνωρίζουν ακριβώς πόσο ανυπόφορος και άβολος είναι αυτός ο πόνος. Η ημικρανία κάνει τη ζωή αρκετά δύσκολη, και σε πολλές περιπτώσεις έχει αποδειχθεί ότι είναι ανθεκτική ακόμη και στα ισχυρότερα παυσίπονα. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μια γρήγορη και απλή μέθοδο για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της ημικρανίας.
Είναι περισσότερο σαν μια παραδοσιακή μέθοδος που μειώνει τον πόνο μέσα σε λίγα λεπτά, ακόμη και αν δεν είναι το πιο νόστιμο πράγμα που έχετε δοκιμάσει ποτέ.
Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο αλάτι Ιμαλαΐων, μερικές φλούδες λεμονιού και χυμό λεμονιού.
Ημικρανία: Πώς θα το φτιάξετε
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πάρετε υψηλής ποιότητας αλάτι. Επιλέξτε κρυσταλλικό άλας Ιμαλαΐων, που είναι άφθονο σε μέταλλα. Μπορείτε να το βρείτε σε μεγάλα σούπερ μάρκετ και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Περιέχει 84 ουσιώδη στοιχεία.
Το αλάτι Ιμαλαΐων ανακουφίζει από την ημικρανία, τον πονοκέφαλο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και ομαλοποιεί την ισορροπία του pH στο σώμα. Η μέθοδος παρασκευής είναι αρκετά απλή. Κάντε χυμό από 2 λεμόνια, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας αλάτι Ιμαλαΐων , και τρίψτε μερικές φλούδες λεμονιού.
Ανακατεύετε καλά και ρίχνετε το μείγμα σε ένα μεγαλύτερο δοχείο ή βάζο. Ρίχνετε 200 ml νερό. Το ανακατεύετε καλά και το πίνετε. Μπορεί να μην αρέσει η γεύση του ροφήματος αυτού, αλλά θα σας δώσει μια άμεση ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά. Σημείωση: Αν πάσχετε από υπέρταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο.
Ημικρανία: 15 φυσικοί τρόποι για να την καταπολεμήσετε
Όταν υπάρχει πίεση ή πόνος στο κεφάλι σας, ίσως είναι δύσκολο να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε κάποιον τυπικό πονοκέφαλο ή αν είναι ημικρανία. Η διαφοροποίηση μιας ημικρανίας από έναν παραδοσιακό πονοκέφαλο και αντίστροφα είναι σημαντική. Μπορεί αλλάξει τον τρόπο θεραπείας. Παρακάτω ακολουθούν 15 φυσικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την ημικρανία.
Έλαιο μέντας
Μια έρευνα που διεξήχθη από το National Center for Complementary and Integrative Health, προτείνει ότι το έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους τάσης. Το έλαιο από μέντα περιέχει μενθόλη που μπορεί να βοηθήσει τους μύς να χαλαρώσουν και να απαλύνουν τον πόνο. Θεωρείται ότι η εφαρμογή αραιωμένου ελαίου μέντας απευθείας στους κροτάφους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από πονοκεφάλους τάσης και ημικρανίες.
Μασάζ
Εάν έχετε κεφαλαλγίες ή ημικρανίες, ένα μασάζ σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει. Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί κεφαλαλγία, οπότε ένα καλό τρίψιμο θα προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση. Η έρευνα δείχνει ότι το κανονικό μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης πονοκεφάλων, οπότε κάντε αυτό το δώρο στον εαυτό σας.
Κρατήστε ημερολόγιο
Εάν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένα ερεθίσματα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Κρατήστε ημερολόγιο σημειώνοντας τα μοτίβα του πόνου και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ώστε να εντοπίσετε τους λόγους που σας δημιουργείται πονοκέφαλος.
Πλάνο φαγητού
Μαζί με το άγχος, την κούραση και το έντονο φως, οι ημικρανίες μπορούν να προκληθούν και από κάποια τρόφιμα, όπως η σοκολάτα, το τυρί ή το αλκοόλ. Αποφύγετε τα τρόφιμα ή ποτά που έχετε καταλάβει ότι σας προκαλούν πονοκεφάλους ή ημικρανίες.
Κάντε διαλογισμό
Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι οι άνθρωποι που έχουν ενσωματώσει τον διαλογισμό και την ελεγχόμενη αναπνοή στην καθημερινή τους ρουτίνα μπορούν να ρυθμίσουν πιο εύκολα την κορτιζόλη, δηλαδή την ορμόνη του στρες. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, οπότε η μείωση της κορτιζόλης θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και άλλων χρόνιων πόνων.
Αποφύγετε την καφεΐνη
Εάν είστε φανατικός του καφέ, βάλετε ένα όριο στην καθημερινή πρόσληψη σε καφεΐνη. Αυτή η εθιστική ουσία μπορεί να χτυπήσει στο κέντρο ημικρανίας του εγκεφάλου σας.
Δοκιμάστε βελονισμό
Μια θεραπεία που προέρχεται από την αρχαία κινεζική ιατρική, ο βελονισμός, προτείνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελονών σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σας για θεραπευτικούς σκοπούς. Η βρετανική ιατρική ένωση ενέκρινε τη θεραπεία για τις ημικρανίες, καθώς ο βελονισμός προσφέρει αποτελεσματικά ανακούφιση από τον πόνο, μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης.
Ξεκούραση
Η ηρεμία ή η χαλάρωση σε ένα δωμάτιο με ελάχιστο φως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ειδικά αν ταλαιπωρείστε από ημικρανίες και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν υποφέρετε από απλό πονοκέφαλο.
Γυμναστείτε
30 λεπτά χαλαρής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων ημικρανίας, αλλά δεν πρέπει να υπερβείτε την χαμηλή ή μέτρια ένταση, ώστε να μην χειροτερέψει ο πονοκέφαλος. Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή φυσικών αναλγητικών στο σώμα και καταπολεμά το άγχος, αλλά σε μερικούς ανθρώπους η πάρα πολύ έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Γιόγκα
Η γιόγκα μέσω ενός συνδυασμού στάσεων και τεχνικών αναπνοής, προσφέρει ολιστική προσέγγιση της βελτίωσης της υγείας. Και μπορεί να απαλύνει και τον πονοκέφαλο. Η βαθιά αναπνοή απελευθερώνει την ένταση, ενώ οι διατάσεις του λαιμού, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης βελτιώνουν τη ροή του αίματος.
Πίνετε νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία κεφαλαλγίας και αν σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σταματήσει ο πονοκέφαλος και η ημικρανία.
Ισορροπήστε τις ορμόνες σας
Αν παρατηρήσετε ότι οι πονοκέφαλοί σας συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, εξετάστε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σε σχέση με αυτά που τρώτε και τη διαχείριση του στρες αυτές τις μέρες του μήνα. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων και, αν ο πόνος επιμείνει, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Τζίντζερ
Γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο.
Έλαιο λεβάντας
Διάσημο για τα χαλαρωτικά του οφέλη, το έλαιο λεβάντας έχει επίσης αποδεδειγμένες ιδιότητες κατά της ημικρανίας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι 92 από τους 129 πάσχοντες από ημικρανία, που έλαβαν έλαιο λεβάντας κατά τη διάρκεια ημικρανίας ανταποκρίθηκαν θετικά στο αιθέριο έλαιο.
Βάλτε πάγο
Εάν βάλετε μία κρύα κομπρέσα πάνω στο μέτωπο, αυτό μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να απαλλαγούν από τον πονοκέφαλο. Είναι σημαντικό, όμως, να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.