Κάνοντας ντους , απομακρύνουμε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, καθώς και τα έλαια, τις βρωμιές, τον ιδρώτα και τα βακτήρια.

Τα δερματικά έλαια αποτελούν τροφή για τα βακτήρια, οπότε όταν κάνουμε ντους, μειώνουμε επίσης τον κίνδυνο μολύνσεων του δέρματος. Από την άλλη πλευρά, το πολύ συχνό ντους μπορεί να συμβάλει στην ξηρότητα και την φαγούρα στο δέρμα.

Όπως θα δείτε, το σωστό ντους δεν είναι τόσο προφανές. Πολλοί έχουν απορίες σχετικά με το πώς και πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε ντους: από τη θερμοκρασία του νερού έως ποια προϊόντα να χρησιμοποιούν και πότε.

Δείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να κάνετε λάθη στο ντους:

1. Ντους σε λάθος θερμοκρασία

Το πολύ κρύο ντους μπορεί μπορεί να σας “ξυπνάει”, αλλά πιθανότατα δεν θα σας βοηθάει να χαλαρώσετε. Από την άλλη πλευρά, ούτε το καυτό ντους δεν είναι λύση. Το πολύ ζεστό νερό αναγκάζει το σώμα σας να χάσει τα φυσικά του έλαια, αφήνοντας το δέρμα ξηρό και με φαγούρα. Το χλιαρό νερό είναι το σωστό.

2. Ντους για πάρα πολύ ώρα

Το να κάθεστε με τις ώρες κάτω από το ζεστό νερό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε όμορφα εκείνη τη στιγμή, αλλά είναι επιζήμιο για το δέρμα σας. Όπως και με το πολύ ζεστό νερό, έτσι και το πολύωρο ντους κάνει το δέρμα να χάνει περισσότερα έλαια και, συνεπώς, υγρασία. Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με το ξηρό δέρμα, μειώστε την χρονική διάρκεια του ντους, περιορίζοντάς το σε 5 έως 10 λεπτά.

3. Πλύσιμο με σφουγγάρι

Τα σφουγγάρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα σαπουνιού που χρησιμοποιείτε για το σώμα σας. Ωστόσο, μπορούν να λειτουργήσουν και σαν “δεξαμενή” βακτηρίων και μπορούν επίσης να ερεθίσουν ένα ευαίσθητο ή ξηρό δέρμα. Είναι καλύτερα να εφαρμόζετε το σαπούνι με τα χέρια σας.

4. Χρησιμοποιείτε σκληρά καθαριστικά

Η πανδημίας COVID-19 μας έμαθε να εξετάζουμε υπερβολικά το πώς καθαρίζουμε και απολυμαίνουμε τα πάντα, ακόμη και τον εαυτό μας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το απλό σαπούνι και το νερό αρκούν για να σκοτώσουν τον ιό που προκαλεί την νόσο COVID-19. Δεν υπάρχει λόγος να εφαρμόζετε στο δέρμα σας πιο σκληρά καθαριστικά.

5. Ξεπλύνετε τα μαλλιά μαζί με το σώμα

Για να αποτρέψετε την ακμή και τον ερεθισμό του δέρματος, λουστείτε με το σαμπουάν πρώτα, ξεπλύνετε τα μαλλιά σας, στη συνέχεια βάλτε μαλακτικό στα μαλλιά, πλύνετε το σώμα σας με σαπούνι και στο τέλος ξεπλύνετε ταυτόχρονα το μαλακτικό από τα μαλλιά και το σαπούνι από το σώμα. Ακολουθώντας αυτήν τη σειρά στο ντους σημαίνει ότι το πλύσιμο βοηθά στην πλήρη απομάκρυνση μαλακτικού και σαμπουάν από το δέρμα σας. Όσο για το ξύρισμα, αν το αφήσετε για τελευταία στιγμή στο ντους, οι τρίχες θα είναι πιο μαλακές από τη ζέστη, το νερό και τον ατμό και θα είναι πιο εύκολο να αφαιρεθούν.

6. Ντους (μόνο) το πρωί

Δεν υπάρχει κάποια ώρα που να είναι η καλύτερη για να κάνετε ντους. Εξαρτάται από το πρόγραμμά σας και την προσωπική σας προτίμηση. Το πρωινό ντους θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Ωστόσο, μην αγνοείτε τα πιθανά οφέλη από το βραδινό ντους. Πρώτον, ένα ζεστό ντους 10 λεπτών μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο βοηθάει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Medicine Reviews. Καθώς το σώμα σας κρυώνει μετά τη ζεστασιά του ντους, διεγείρει το σώμα για να πάτε για ύπνο. Ένα άλλο πλεονέκτημα για το βραδινό ντους: Εάν είστε αλλεργικοί, το ντους πριν τον ύπνο θα ξεπλύνει τη γύρη από τα μαλλιά και το δέρμα σας.

7. Κάνετε ντους πολύ συχνά

Δεν είναι ανάγκη να κάνετε ντους με σαμπουάν και σαπούνι καθημερινά. Ειδικά τους πιο κρύους χειμερινούς μήνες, όταν μάλλον δεν ιδρώνετε τόσο πολύ και το δέρμα σας τείνει να είναι πιο ξηρό, μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες. Μάλιστα, το να κάνετε ντους απλά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε. Εάν ασκείστε ή έχετε μια δουλειά που σας γεμίζει βρωμιές και αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε ντους δύο φορές την ημέρα, τότε δοκιμάστε να κάνετε ένα γρήγορο ξέβγαλμα μόνο με νερό την μία φορά και κάντε πλήρες ντους την άλλη.

Πόσες φορές πρέπει να κάνουμε μπάνιο! Η σωστή απάντηση

Το καθημερινό μπάνιο μπορεί να είναι αναζωογονητικό για το πνεύμα και τον νου, όμως μπορεί να δρα αντιστρόφως ανάλογο για το δέρμα.

Ποια είναι τελικά η ιδανική συχνότητα του ντους;

Μια μικρή αναδρομή στο παρελθόν, αποκαλύπτει αντικρουόμενα μοτίβα και κανόνες υγιεινής σχετικά με τη συχνότητα του μπάνιου: αν και οι Ρωμαίοι λάτρευαν την ιεροτελεστία του, κατά τη διάρκεια του 14ου αιώνα και την διασπορά της πανώλης, οι γιατροί θεωρούσαν ότι το ζεστό μπάνιο ευνοούσε τη μετάδοση της ασθένειας.

Είναι απαραίτητο να πλενόμαστε καθημερινά;

Υπάρχει διαχωριστική γραμμή μεταξύ του τι χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός μας και τι αποτελεί απλώς προϊόν… μάρκετινγκ; Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καθημερινός καταιονισμός θα μπορούσε να διαταράξει το μικροβίωμα του δέρματος. Η εξωτερική στοιβάδα του δέρματος χάνει τα φυσικά έλαιά της και συνεπώς τα «καλά» βακτήρια της επιδερμίδας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μολύνσεις.

Επομένως, θα μπορούσατε να κάνετε ντους κάθε δεύτερη μέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα, λαμβάνοντας όμως υπόψιν σας και τις ανάγκες της επιδερμίδας και την καθημερινή σας ρουτίνα. Αν και δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αντοχές του δέρματός μας και να μην φέρνουμε τη φυσιολογία του στα άκρα.

Για παράδειγμα, εάν εμφανίζετε συχνά φαγούρα, ξηρότητα και εξάρσεις δερματικών παθήσεων, καλό θα ήταν να μειώσετε την καθημερινή συχνότητα.

Κρύο ντους: 4 λόγοι να το τολμήσετε

Τα οφέλη του κρύου ντους όπως αποτυπώνονται από τις σχετικές έρευνες αφορούν το καρδιαγγειακό και ανοσοποιητικό σύστημα, την εγκεφαλική λειτουργία και την ψυχική υγεία.

• Ανοσοποιητικό σύστημα: Σύμφωνα με την ολλανδική μελέτη, οι συμμετέχοντες που απολάμβαναν ένα κρύο ντους 30, 60 ή 90 δευτερολέπτων για έναν μήνα κατέγραψαν 29% λιγότερα περιστατικά απουσίας από τη δουλειά λόγω ασθένειας, ανεξαρτήτως διάρκειας του ντους. Αντίστοιχα, έρευνα από την Τσεχία έδειξε ότι ένα ωριαίο ντους στους 14°C τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες πέτυχε μια αμυδρή ενίσχυση του ανοσοποιητικού στους νέους και αθλητικούς άνδρες που αποτέλεσαν τους μοναδικούς συμμετέχοντες. Ωστόσο, οι μηχανισμοί σύνδεσης του ψυχρού ντους με το ισχυρότερο ανοσοποιητικό παραμένουν ανεξερεύνητοι.
• Καρδιαγγειακό σύστημα: Υπάρχουν στοιχεία ότι το παγωμένο νερό διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, υπεύθυνο για την αντίδραση «πάλης ή φυγής» σε στρεσσογόνα ή επικίνδυνα γεγονότα και έτσι αυξάνεται η έκκριση της νοραδρεναλίνης. Πρόκειται για μια ορμόνη που εμπλέξεται στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, φαινόμενα που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια ενός παγωμένου ντους.
• Έπειτα, μελέτη που εξέτασε τη βύθιση σε κρύο νερό μετά από άσκηση διαπίστωσε καλύτερη αιμάτωση των μυών σε βάθος τεσσάρων εβδομάδων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το αποτέλεσμα οφείλεται ενδεχομένως στην ιδιότητα των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος να συστέλλονται κατά την επαφή με το παγωμένο νερό μειώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και, έπειτα, να ωθούνται σε διαστολή από το σώμα που προσπαθεί να ζεσταθεί.
• Ψυχική υγεία: Αν και η ολλανδική μελέτη δεν διαπίστωσε κάποια αγχολυτική δράση για το κρύο ντους, δεν συνέβη το ίδιο και με τις αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες. Σύμφωνα με τη βασική επιστημονική υπόθεση, το ανθρώπινο δέρμα φιλοξενεί πολλούς και πυκνούς μεταξύ τους αισθητήρες του ψυχρού, οπότε η επαφή με το παγωμένο νερό φορτίζει αυτομάτως τον εγκέφαλο με ηλεκτρικά ερεθίσματα, στα οποία αποδίδεται και η πιθανή αντικαταθλιπτική δράση.
• Εγκλεφαλική λειτουργία: Τέλος, έρευνα σε ηλικιωμένους υπέδειξε ότι η ρίψη κρύου νερού στο πρόσωπο και τον αυχένα πέτυχε σύντομη βελτίωση στη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των διεργασιών της μνήμης και της συγκέντρωσης.

Πιθανοί κίνδυνοι

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το σοκ που βιώνει ο οργανισμός κατά το παγωμένο ντους μπορεί να αποβεί μοιραίο για άτομα με καρδιαγγειακό ιστορικό και να προκαλέσει ένα έμφραγμα ή καρδιακές αρρυθμίες. Έπειτα, εξηγεί ο Δρ Mike Tipton από το Πανεπιστήμιο του Portsmouth, εξειδικευμένος στη Φυσιολογία του Ανθρώπου, παράλληλα με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και, συνακόλουθα, την επιτάχυνση της αναπνοής κατά την επαφή με το κρύο νερό, συντελείται μια αντίστροφη διαδικασία γνωστή ως απόκριση ή αντανακλαστικό κατάδυσης, κατά την οποία προκαλείται βραδυκαρδία και διακοπή της αναπνοής. Αυτή η σύγκρουση μεταξύ των δύο «εντολών» μπορεί να επιφέρει καρδιακές αρρυθμίες και δυνητικά αιφνίδιο θάνατο. Βέβαια η περίπτωση αυτή αφορά κυρίως τη βύθιση σε κρύο νερό και όχι το ντους.