Κυτταρίτιδα: Η θερμοκρασία έχει χτυπήσει «κόκκινο» και οι παραλίες αποτελούν ιδανική λύση για το Σαββατοκύριακο. Όμως για πολλές γυναίκες, η σκέψη ότι θα πρέπει να εμφανιστούν με μαγιό ρίχνει το ηθικό τους. Αιτία… η ενοχλητική κυτταρίτιδα, που εύκολα δημιουργείται αλλά πολύ δύσκολα εξαφανίζεται.

Ωστόσο, η «μάχη» με τα λακάκια δεν έχει χαθεί και όσες είστε πρόθυμες να κόψετε μερικές κακές συνήθειες, που την επιδεινώνουν, τότε προλαβαίνετε.

Παρακάτω σάς παρουσιάζουμε κάποιους βασικούς κανόνες που θα σας μεταμορφώσουν μέχρι το καλοκαίρι.

Κυτταρίτιδα: Τι είναι και πώς προκαλείται

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν οι υποκείμενες εναποθέσεις λίπους αρχίζουν να ωθούνται μέσω των ινών του συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα. Ο συνδετικός ιστός μπορεί να αποδυναμωθεί λόγω ορμονών, έλλειψης σωματικής άσκησης, υπερβολικού λίπους και πτωχής κυκλοφορίας του αίματος.

Το δέρμα χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του και παρουσιάζει τη χαρακτηριστική ανάγλυφη όψη φλοιού πορτοκαλιού.

Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί:

• Στα μπράτσα
• Στους μηρούς
• Στους γλουτούς
• Στις γάμπες
• Στην κοιλιά

Είναι ίσως από τα πιο συχνά αισθητικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες σήμερα. Παρόλα αυτά, δεν εμφανίζεται μόνο στις γυναίκες. Η κυτταρίτιδα είναι ορατή και σε ένα μικρό ποσοστό των ανδρών.

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πολυπαραγοντικό αισθητικό πρόβλημα. Η διατροφή έχει ενοχοποιηθεί για πυροδότηση της κυτταρίτιδας, γι’ αυτό συνιστάται η αποφυγή τροφών που περιέχουν ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, υδατάνθρακες, καφεΐνη, αλκοόλ, αναψυκτικά και πολύ αλάτι.

Η σωματική άσκηση είναι σημαντική, καθώς η έλλειψή της μπορεί να πυροδοτήσει το σχηματισμό όψης φλοιού πορτοκαλιού. Επίσης, και τα παραπανίσια κιλά ή η παχυσαρκία μπορεί να ευνοήσουν το σχηματισμό της.

Η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο, διότι σε συνδυασμό και με άλλους παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρίτιδα. Αλλά και ορμονικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν το δέρμα, όπως η περίοδος της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Συνήθως η κυτταρίτιδα είναι αποτέλεσμα συνδυασμού των παραπάνω παραγόντων κινδύνου.

Κυτταρίτιδα: Τι τύπο έχετε;

Στάδιο 1: Το δέρμα είναι λείο. Όταν όμως πιεστεί με τα χέρια σχηματίζονται λακουβίτσες.

Στάδιο 2: Όταν η γυναίκα ξαπλώνει το δέρμα είναι λείο, αλλά όταν στέκεται όρθια η κυτταρίτιδα είναι ορατή.

Στάδιο 3: Είτε σε όρθια είτε σε ξαπλωμένη θέση, η κυτταρίτιδα είναι ορατή.

Κυτταρίτιδα: Αυτά τα φαγητά βοηθούν στην καταπολέμησή της

Τα φρούτα και λαχανικά είναι εξαιρετικές τροφές για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση των ζημιών που έχουν προκληθεί στο σώμα από τις ελεύθερες ρίζες.

Προσφέρουν, επίσης σημαντική ποσότητα φυτικών ινών και νερό. Οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να δεσμεύουν τα χολικά άλατα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την απορρόφηση λίπους, επίσης οδηγούν στην αποβολή ενός μέρους του λίπους που παίρνουμε από τις τροφές, με άμεσο αποτέλεσμα να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος. Επιπλέον, η πλούσια περιεκτικότητα των φρούτων και λαχανικών σε νερό αναπληρώνουν τα υγρά του σώματος και κατ’ επέκταση και των λιποκυττάρων και έτσι τελικά βελτιώνουν την όψη φλούδας πορτοκαλιού της επιδερμίδας.

Φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε: βατόμουρα, κεράσια, φράουλες, μαύρα σταφύλια, ανανά, πορτοκάλι, μανταρίνι, ακτινίδια, δαμάσκηνα.

Λαχανικά που πρέπει να καταναλώνετε:

Κρεμμύδι: Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση του μεταβολισμού των λιπών.

Πιπεριά: Μετριάζει την όρεξη και εξουδετερώνει ορισμένα λίπη.

Πράσα: Βοηθάνε στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και στην απομάκρυνση τοξινών.

Σέλινο: Διουρητικό, τονωτικό, διεγείρει το μεταβολισμό των λιπών και μειώνει την κυτταρίτιδα.

Μαϊντανός: Έχει διουρητικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μειώνει την όρεξη και συμβάλλει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους.

Επίσης, θα πρέπει να υπολογίσετε στην διατροφή σας και το σπανάκι, το καρότο και τα αντίδια.

Κυτταρίτιδα: Μην ξεχνάτε ΠΟΤΕ το πιο βασικό

Και αυτό είναι το νερό, το οποίο βοηθάει στο μεταβολισμό των τροφών, έτσι ώστε να αποφεύγεται η περίσσια αποθήκευση λίπους, και στην αποβολή τοξινών. Το δέρμα είναι ο τελευταίος ιστός στον οποίο φτάνει το νερό και αν δεν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα θα είναι το πρώτο που θα αισθανθεί άμεσα τις επιπτώσεις που επιφέρει η έλλειψή του.

Κυτταρίτιδα: Βοηθάνε και οι βιταμίνες και τα ψάρια

Πράσινο τσάι: Έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους, επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει την καύση θερμίδων, εμποδίζει την απορρόφηση λίπους και βοηθάει στη ρύθμιση της γλυκόζης. Περιέχει θεοβρωμίνη, ένα συστατικό το οποίο διεγείρει την απελευθέρωση των αποθηκευμένων λιπών στο σώμα. Τρία ποτήρια την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά.

Ψάρια

Πρέπει να τρώτε δύο φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια, όπως, σολομό, σαρδέλα, τόνο, τσιπούρα και ρέγγα. Επίσης, θαλασσινά και οστρακοειδή, όπως μύδια και στρείδια. Τα ψάρια και τα θαλασσινά αυξάνουν τη διάσπαση του λίπους, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά.

Ιώδιο

Απαραίτητο συστατικό για τη ρύθμιση του θυρεοειδούς. Η κακή λειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να εμφανίσει κυτταρίτιδα.

Ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκός

Ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος. Τα συναντάμε στα ψάρια, στα θαλασσινά, στα πουλερικά και στα καρύδια.

Βιταμίνη Ε: Προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος, την αφυδάτωση, την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων της επιδερμίδας, χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση που εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Μπορείτε να την πάρετε από το ελαιόλαδο, τις ελιές, το αβοκάντο, το ταχίνι, τους ξηρούς καρπούς και το σησαμέλαιο.

Βιταμίνη C

Απαραίτητη βιταμίνη για τη διατήρηση του κολλαγόνου της επιδερμίδας. Η ανεπαρκής πρόσληψή της οδηγεί στην αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων και στη ρήξη των τριχοειδών που βρίσκονται στις εξωτερικές στοιβάδες του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι: το ακτινίδιο το οποίο έχει και καθαρτικές ιδιότητες, οι φράουλες που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, ο ανανάς που επιταχύνει την πέψη των πρωτεϊνών και αποβάλλει τοξίνες, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια, οι πιπεριές, το μπρόκολο, το σπανάκι.

Κυτταρίτιδα: Αυτές οι τροφές σάς κάνουν κακό

Αλάτι

Το αλάτι στη διατροφή σας προκαλεί άμεσα κατακράτηση νερού, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό της κυτταρίτιδας. Αλάτι, εκτός από αυτό που προσθέτετε στο φαγητό σας, υπάρχει κρυμμένο και στα τρόφιμα, γαριδάκια, κονσέρβες, παστά, αλλαντικά και στο fast food.

Απλοί υδατάνθρακες και ζάχαρη

Οι υδατάνθρακες έχουν το χαρακτηριστικό να αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό. Αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης στο αίμα και για να εξισορροπήσει το σώμα αυτή την παραπανίσια ποσότητα θα την αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους. Η ζάχαρη βρίσκεται σε γλυκά, κέικ, παγωτά, καραμέλες, πάστες κ.τ.λ. Αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και συνήθως σας προσφέρουν πολλές θερμίδες και λίπος. Εξαλείψτε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας για να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Κακά λιπαρά

Για να αποτρέψετε την αποθήκευση λίπους στις περιοχές που εμφανίζεται η κυτταρίτιδα αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη δεν αφομοιώνονται από το σώμα και έτσι αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Αποφύγετε βούτυρο, κρέμα γάλακτος, χοιρινό, λαρδί, βούτυρο, κόκκινο κρέας.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, ανθρακούχων ποτών και το κάπνισμα.

Μειώστε το σωματικό σας βάρος εάν αυτό είναι παραπάνω από τα φυσιολογικά όρια. Μην καταφεύγετε σε δίαιτες που σας υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα και γυμνάστε τις περιοχές στις οποίες εμφανίζετε κυτταρίτιδα. Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη και την καταπολέμηση του προβλήματος της κυτταρίτιδας, μιας και βελτιώνει τη λεμφική και φλεβική παροχέτευση των ιστών, καθώς επίσης συμβάλλει στην καύση και απομάκρυνση του τοπικού λίπους όπως και στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Περιορίστε τα στενά ρούχα που εμποδίζουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Κάντε μασάζ στις περιοχές που εντοπίζετε το πρόβλημα με κρέμες κατάλληλες για την κυτταρίτιδα.