Αν η κυτταρίτιδα σε ενοχλεί και ψάχνεις τρόπους για να την αντιμετωπίσεις πριν τις καλοκαιρινές διακοπές σου, σου έχουμε μερικά κόλπα που θα πρέπει να υιοθετήσεις άμεσα.
Κόλπα για να μειώσεις την κυτταρίτιδα
Βοηθλας το δέρμα αν πίνεις πολλά υγρά (τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα και λαμβάνοντας υπόψη ότι το γάλα, ο καφές, το τσάι, οι χυμοί κλπ επίσης σου παρέχουν νερό) και καταναλώνοντας καθημερινά 4 με 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών (1 μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε 1 μικρό φρούτο και 1 μερίδα σαλάτας σε 1 μικρό μπωλ σαλάτας).
-
- Δώσε έμφαση σε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C (αναγκαία για τη σύνθεση κολλαγόνου που κάνει το δέρμα ελαστικό) όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι φράουλες, οι τομάτες κλπ, και β-καροτένιο (μια μορφή βιταμίνης Α που είναι αναγκαία για υγιές δέρμα) όπως καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτα κλπ.
-
- Δοκίμασε φρούτα και λαχανικά με διαφορετικά χρώματα, με δεδομένο ότι κάθε ένα αντιστοιχεί σε διαφορετικά είδη φυτοθρεπτικών πχ αντιοξειδωτικών συστατικών, όπως είναι πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια, φράουλες, κλπ, καθώς και ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, τοματίνια, καρότο, λευκό και κόκκινο λάχανο κλπ, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα και τις προτιμήσεις σου.
-
- Τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, το αβγό και τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Α, και τα λιπαρά ψάρια, επιπλέον, περιέχουν ω-3 λιπαρά, τα οποία μεταξύ άλλων βελτιώνουν την εικόνα του δέρματος! Άρα φρόντισε να έχεις 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά και 2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα. 1-2 χούφτες καρύδια ή λιναρόσπορος τη βδομαδα αποτελούν ένα καλό σνακ που θα σε εφοδιάσει με έξτρα ποσότητα ω-3 λιπαρών.
-
- Φρόντισε επίσης να καταναλώνεις συχνά αδρά επεξεργασμένα δημητριακά (όσο περισσότερες φυτικές ίνες τόσο το καλύτερο) πχ ως πρωινό ή ελαφρύ βραδινό γεύμα και όσπρια 1 με 2 φορές την εβδομάδα.
Όλα τα παραπάνω με μέτρο ώστε να μην αυξήσεις το βάρος σου. Αυτό που σίγουρα θα σε βοηθήσει είναι η άσκηση, με την οποία μπορείς να διατηρήσεις φυσιολογικό βάρος, να μειώσεις το σωματικό λίπος και να βελτιώσεις την εικόνα της κυτταρίτιδας. Βρες ένα είδος άσκησης που να σε ευχαριστεί και να μπορείς να κάνεις συστηματικά (ακόμα και το περπάτημα από και προς το σχολείο μπορεί να βοηθήσει).
Κυτταρίτιδα: Καταπολέμηση και αντιμετώπιση – Φεύγει τελικά; Κι αν ναι, πώς;
Κυτταρίτιδα: Το αιώνιο και άλυτο πρόβλημα των γυναικών (οι άνδρες είναι για ακόμη μια φορά τυχεροί) είναι η εμφάνιση και η εφόρου ζωής “δέσμευση” με την κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα είναι μία κατάσταση που αντιμετωπίζει το 85-98% των γυναικών.
Ενώ πολλές αξιόπιστες πηγές υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει θεραπεία που εγγυάται ότι θα φύγει η κυτταρίτιδα, ορισμένες θεραπείες μαζί με αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωσή της.
Η κυτταρίτιδα μπορεί να σχηματιστεί στις γυναίκες μετά την εφηβεία. Συχνά απαντάται στην περιοχή του μηρού ή του γλουτού, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί στο άνω μέρος του σώματος. Η κυτταρίτιδα μπορεί να αυξηθεί με τα χρόνια καθώς η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται φυσιολογικά.
Είτε παχύσαρκες, είτε σε φυσιολογικά κιλά, όλες μπορούν να έχουν κυτταρίτιδα. Οι γενικές πρακτικές απώλειας βάρους και η αύξηση του μυϊκού τόνου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας, αλλά δεν μπορούμε να επιλέξουμε από πού χάνουμε λίπος.
Εκτός από τις υγιείς πρακτικές απώλειας βάρους, υπάρχουν και άλλες διαθέσιμες θεραπείες κυτταρίτιδας. Ορισμένες μπορεί να είναι πιο επιτυχημένες από άλλες. Ωστόσο, καμία θεραπεία για την κυτταρίτιδα δεν μπορεί να είναι απολύτως αποτελεσματική.
Κυτταρίτιδα: Τι ακριβώς είναι;
Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία το δέρμα εμφανίζεται ελαφρώς ανώμαλο και με λακκάκια. Προκαλείται από αλλαγές στη δομή των λιποκυττάρων και των συνδετικών ιστών που βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του δέρματός.
Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε αύξηση μεγέθους των λιποκυττάρων, τα οποία σπρώχνουν προς τα έξω τον συνδετικό ιστό, κάτω από το δέρμα.
Επιπλέον, οι αλλαγές στην παροχή αίματος σε περιοχές που επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τη συγκέντρωση επιπλέον υγρών στον ιστό.
Με πιο απλά λόγια, πρόκειται για την εναπόθεση νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό (κάτω από το δέρμα), λόγω κακής αιμάτωσης, ενώ εξαρτάται κι από τη δομή/μέγεθος των λιποκυττάρων
Είναι ενδιαφέρον ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά στις γυναίκες συγκριτικά με τους άντρες, λόγω της διαφορετικής κατανομής λίπους, μυών και συνδετικού ιστού. Μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το σώμα, ωστόσο κάποια σημείο που είναι πιο πιθανό να την συναντήσεις είναι:
- Στους γοφούς
- Στους μηρούς
- Στην κοιλιά
- Στα οπίσθια
- Στο στήθος
- Στις γάμπες
Κυτταρίτιδα: Γιατί εμφανίζεται;
Οι ορμόνες, η κακή διατροφή, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής γενικότερα (για παράδειγμα το κάπνισμα και η συχνή κατανάλωση αλκοόλ), γενετική προδιάθεση, αύξηση βάρους, διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η εγκυμοσύνη είναι μερικοί από τους παράγοντες που φαίνεται να επηρεάζουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και πολλές φορές μάλιστα συνυπάρχουν.
Μερικές γυναίκες έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση σε σχέση με άλλες, ενώ ο βαθμός της κυτταρίτιδας που μπορεί να εμφανίσεις φαίνεται να εξαρτάται από τα γονίδια, το ποσοστό σωματικού λίπους και την ηλικία σου.
Το πάχος του δέρματος επίσης ενδέχεται να επηρεάζει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ωστόσο έχε κατά νου ότι κάθε σωματότυπος μπορεί να την παρουσιάσει, ακόμη και σε φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αναπτύσσουν κυτταρίτιδα δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός, αλλά πιθανότατα προκαλείται από ένα συνδυασμό παραγόντων.
Κυτταρίτιδα: Ποιοι είναι οι παράγοντες;
Ορμόνες
Η κυτταρίτιδα αναπτύσσεται λόγω αλλαγών στο μέγεθος και τη δομή των λιποκυττάρων. Γι’ αυτό ενδέχεται ορμόνες, όπως η ινσουλίνη και οι κατεχολαμίνες, οι οποίες εμπλέκονται στη διάσπαση και αποθήκευση του λίπους να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της.
Έτσι κάποια κατάσταση που προκαλεί ορμονική ανισορροπία και προάγει την αύξηση λίπους, όπως τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης κυτταρίτιδας.
Ακόμη, με δεδομένο ότι η κυτταρίτιδα εμφάνίζεται κατά κύριο λόγο στις γυναίκες υπάρχει μία θεωρία που θέλει τα οιστρογόνα να έχουν κάποιο ρόλο σε αυτό, χωρίς να έχει διευκρινιστεί ο ακριβής μηχανισμός.
Η θεωρία αυτή ενισχύεται από το γεγονός ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες μετά την εφηβεία, ενώ η εικόνα της χειροτερεύει ανά περιπτώσεις που παρατηρούνται αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, όπως κατά την εγκυμοσύνη ή στην εμμηνόπαυση.
Γυναίκες ή Άντρες;
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κυτταρίτιδα από τους άνδρες. Μία εξήγηση που έχει δοθεί γι’ αυτό είναι ο αριθμός και η διάταξη των λιποκυττάρων ανάμεσα στα δύο φύλα.
Επειδή λοιπόν, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο αριθμό λιποκυττάρων, τα οποία παρουσιάζουν κάθετη διάταξη, είναι πιο εύκολο να «σπρώξουν» τον συνδετικό ιστό και να γίνουν ορατά κάτω από το δέρμα. Σε αντίθεση με τους άντρες που έχουν μικρότερο αριθμό λιποκυττάρων, με οριζόντια διάταξη.
Τρόπος ζωής
Αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος σε περιοχές που μπορεί να εμφανιστεί η κυτταρίδα αποτελεί κι έναν από τους λόγους εμφάνισής της. Έτσι, η έλλειψη της φυσικής δραστηριότητας και μία μακροχρόνια καθιστική καθημερινότητα μπορούν να αποτελέσουν αίτιο εμφάνισής της, ενώ φαίνεται να καθιστούν συγκεκριμένα σημεία του σώματος πιο επιρρεπή.
Κυτταρίτιδα: Τρόποι για να την καταπολεμήσετε
Στεγνό βούρτσισμα
Η τεχνική του στεγνού βουρτσίσματος γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, ειδικά εφόσον όσοι την έχουν δοκιμάσει τη συνιστούν με ενθουσιασμό.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια βούρτσα και μερικά λεπτά κάθε μέρα για να τρίψετε τις περιοχές με κυτταρίτιδα ή ολόκληρο το σώμα σας, αν θέλετε.
Θα προσέξετε αμέσως τα αποτελέσματα, επειδή θα μπορέσετε να αισθανθείτε τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την απαλότητα του δέρματός σας.
Καθώς οι μέρες περνούν, θα προσέξετε ότι το δέρμα σας είναι πιο σφριγηλό και λείο. Η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί με τον καιρό αν είστε συνεπείς και ακολουθείτε αυτή τη διαδικασία κάθε μέρα.
Άσκηση & Διατροφή
Η διατροφή και η άσκηση είναι μία πραγματική σανίδα σωτηρίας για την πιο εύκολη καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Ειδικότερα οι φυτικές ίνες, τα 10 τουλάχιστον ποτήρια νερό μέσα στην μέρα, το πράσινο τσάι και οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως ο σολομός είναι πολύ ευεργετικά για το δέρμα και την συνολική υγεία του οργανισμού.
Αντίθετα, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ, το κάπνισμα και η έλλειψη σωματικής άσκησης αυξάνουν τα φαινόμενα κυτταρίτιδας.
Ειδικά όσον αφορά την άσκηση, μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση και η αερόβια άσκηση, είναι πολύ βοηθητική στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και φυσικά στην καύση του λίπους.
Κρέμες
Δραστικά συστατικά, όπως η καφεΐνη και η ρετινόλη, φαίνεται ότι βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας. Σε εργαστηριακά πειράματα διαφάνηκε ότι προϊόντα με καφεΐνη και ρετινόλη έχουν την ιδιότητα να συρρικνώνουν τα λιποκύτταρα.
Άλλα συστατικά των αντικυτταριτιδικών κρεμών, όπως φυτικά εκχυλίσματα από γαρίφαλο ή πιπέρι, δείχνουν να καταπολεμούν την κυτταρίτιδα και να βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία στην περιοχή όπου εφαρμόζονται.
Ωστόσο, κανένα προϊόν δεν μπορεί να δράσει αποτελεσματικά αν το άτομο δεν φροντίζει να ασκείται και να διατρέφεται σωστά.
Φυσικά έλαια
Πέρα από την διατροφή και τις ασκήσεις, υπάρχουν και άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι που βοηθούν στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Μια πολύ δημοφιλής μέθοδος είναι το λάδι για κυτταρίτιδα.
Πρόκειται για φυσικά συνήθως έλαια που διαθέτουν ποικίλες ευεργετικές ιδιότητες. Εφαρμόζονται με επάλειψη στο σώμα κάνοντας απαλό μασάζ και στη συνέχεια δρουν μόνα τους. Έχουν την ικανότητα να αποτοξινώνουν τον οργανισμό και να προσφέρουν σύσφιξη στο δέρμα.
Τα λάδια αυτά χρησιμοποιούνται ακόμη και από ειδικούς για να κάνουν λεμφικό μασάζ για κυτταρίτιδα. Το συγκεκριμένο είδος μασάζ ενδείκνυται για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Κυτταρίτιδα: Μερικές ακόμη συμβουλές
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Αποκτήστε και διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος με μειωμένη ποσότητα λίπους στο σώμα σας.
- Εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στο πρόγραμμα σας.
- Καταναλώστε πολλά υγρά (νερό, χυμούς, σούπες, κλπ)
- Μειώστε τα κορεσμένα ζωικά λιπαρά.
- Ελέγξτε την καθημερινή πρόσληψη αλατιού.
- Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την πρόσληψη υδατανθράκων.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Αυξήστε τα τρόφιμα με ω3 πολυακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη C.
- Προτιμήστε να καλύπτετε αποστάσεις περπατώντας και όχι με μέσα μεταφοράς ή αυτοκίνητο.