Εφτά tips για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί αν δεν είσαι και τόσο πρωινός τύπος!

1. Μάθε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου

Εάν παλεύεις με προβλήματα ύπνου εδώ και αρκετό καιρό, μπορεί να μην γνωρίζεις πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σου. Το σώμα μας κάνει αλλαγές καθώς περιμένει να πάμε για ύπνο, όπως πτώση του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας και έκκριση μελατονίνης περίπου 1 με 2 ώρες πριν κοιμηθούμε.

Πώς να το πετύχεις:

Μάθε ποια είναι η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο για εσένα. Ξεκίνα να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Ακολούθα αυτή την τακτική για μερικές εβδομάδες και δες πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σου.

Σημείωση: Μερικοί άνθρωποι που είναι από τη φύση τους …κουκουβάγιες μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν νωρίς, ακόμα κι αν ξυπνήσουν νωρίς το πρωί.

2. Φρόντισε να «λούζεται» από έντονο φως το δωμάτιό σου καθώς ξημερώνει

Ενώ το να κάθεσαι μπροστά στο φως του κινητού ή της τηλεόρασης πριν πας για ύπνο μπορεί να κάνει πολύ δύσκολο το project του ύπνου, το έντονο φως 1 έως 2 ώρες αφού ξυπνήσεις το πρωί, θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο εύκολα. Θα βοηθήσει δηλαδή το ρολόι του σώματός σου ώστε να δεχτεί ευκολότερα την ώρα αφύπνισης.

Πώς να το πετύχεις:

Άνοιξε τις κουρτίνες για να μπαίνει το φως του ήλιου στο δωμάτιο.

Ενεργοποίησε ένα τεχνητό έντονο φως το πρωί όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, σκοτεινός και κρύος.

Σημείωση: Αν έχεις τη δυνατότητα, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα περπάτημα ή ένα τρέξιμο στη γειτονιά σου ώστε να λάβεις κι εσύ αρκετή βιταμίνη D.

3. Βάλε το ξυπνητήρι σου πιο μακριά από το κρεβάτι σου

Είναι σαφές ότι αν έχεις την ευκαιρία να κοιμηθείς για 1 έως 2 επιπλέον ώρες, το κουμπί αναβολής φαίνεται ακαταμάχητο. Ωστόσο, το να σηκώνεσαι με το πρώτο μπιπ του ξυπνητηριού σου κάθε μέρα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις σε τάξη το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σε κάνει να ξυπνάς ευκολότερα νωρίς το πρωί και επίσης να νυστάζεις πιο εύκολα φυσικά το βράδυ νικώντας έτσι στη μάχη της αυπνίας.

Πώς να το πετύχεις:

Κάνε την απενεργοποίηση του ξυπνητηριού σου πρόκληση. Βάλε το αρκετά πιο μακριά από το κρεβάτι σου ώστε να μη μπαίνεις στον πειρασμό του snooze.

Τοποθέτησε ακόμα ένα ξυπνητήρι σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγκαστείς να σηκωθείς για να το απενεργοποιήσεις.

4. Φάε πρωινό αφού σηκωθείς

Το πρωί χρειάζεσαι κάτι για να συγκεντρωθείς και να αυξήσεις την ενέργειά σου ώστε το ρολόι του σώματός σου να μπει σε τάξη. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσεις να νιώθεις σαν να είσαι πραγματικά ξεκούραστη και όχι σαν να έχεις ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.

Πώς να το πετύχεις:

Ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη το πρωί, προσπάθησε να καταναλώσεις ένα μικρό γεύμα ούτως ή άλλως. Αυτό μεταφράζεται σε μικρές μπουκιές, όπως ένα κομμάτι τοστ, ένα αυγό ή ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα.

5. Χαλάρωσε πριν πας για ύπνο

Διαθέτοντας λίγο ποιοτικό χρόνο πριν πας για ύπνο προκειμένου να χαλαρώσεις, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγεις τυχόν στρεσογόνους παράγοντες, όπως το να μιλάς με κόσμο και να ελέγχεις τα email σου για τουλάχιστον 1 ώρα πριν πας για ύπνο.

Πώς να το πετύχεις:

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, κάνε ελαφριές διατάσεις, διαλογισμό ή απλά διάβασε ένα βιβλίο -αλλά σε δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.

6. Κράτησε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης ακόμα και τα Σαββατοκύριακα

Όταν έρθει το βράδυ της Παρασκευής, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξαντλημένοι και ανυπομονούμε να κοιμηθούμε περισσότερο το Σάββατο. Ωστόσο, ο περισσότερος ύπνος τα Σαββατοκύριακα θα διακόψει το ρολόι του σώματός μας και θα μας κάνει να νυστάζουμε ακόμα περισσότερο.

Πώς να το πετύχεις:

Διατήρησε την ίδια ρουτίνα ώρας ύπνου και πρωινού και τα Σαββατοκύριακα. Στην πραγματικότητα, αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και μια πολύ πιο εύκολη εβδομάδα. Από τη θετική πλευρά της ιστορίας, θα έχεις ένα ολόκληρο πρωινό Σαββατοκύριακου για να το περάσεις όπως θέλεις.

Μπόνους: Πιες ένα ποτήρι νερό πριν πέσεις για ύπνο

Όταν ένας blogger προσπαθούσε να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να σηκωθεί νωρίς το πρωί, αποφάσισε να πιει πολύ νερό πριν κοιμηθεί και αυτό τον βοήθησε να ορίσει μια λογική πρωινή ρουτίνα.

Πώς να το πετύχεις:

Πίνε νερό περίπου 30 λεπτά πριν πας για ύπνο. Αυτή η τακτική θα μπορούσε να σε βοηθήσει στο πρωινό ξύπνημα. Με προσοχή όμως: Αυτό θα μπορούσε να σε σηκώσει και στα μαύρα μεσάνυχτα και να χαλάσει εντελώς τον ύπνο σου. Επομένως, αυτή η επιλογή του εν λόγω blogger μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση για εσένα. Ωστόσο, δεν χάνεις κάτι να δοκιμάσεις -εκτός από ένα ανεπιθύμητο ξύπνημα.

Πηγή: queen

Πώς κοιμάμαι για να μην πονάει η μέση

Η κακή στάση του σώματος καθόλη τη διάρκεια της ημέρας έχει δυσάρεστες συνέπειες και στον ύπνο σας. Αν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε κάποιες στάσεις που καταπονούν ακόμη περισσότερη μέση και αυχένα, τότε σίγουρα ο ύπνος θα είναι εφιαλτικός.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε σε φυσική θέση την σπονδυλική στήλη, όταν ξαπλώνετε. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε εφόσον το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένοι και ταυτόχρονα υποστηρίζεται σωστά η πλάτη σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι συνήθως με το να κοιμάστε ανάσκελα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να κοιμούνται ανάσκελα, ή διαπιστώνουν ότι αυτό τους προκαλεί ροχαλητό. Ο κάθε άνθρωπος έχει το δικό του “στυλ” που κοιμάται, οπότε υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για όσους θέλουν να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσουν τον πόνο στην μέση τους.

Πώς να ξαπλώσετε για ύπνο αν πονάει η μέση σας

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα

Η θέση ύπνου ανάσκελα είναι η καλύτερη για μια υγιή πλάτη. Αυτή η θέση κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος στην μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια σώματος. Επίσης ελαχιστοποιεί τα σημεία πίεσης και εξασφαλίζει καλή ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.

Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα μπορεί να προσφέρει πρόσθετη στήριξη και να σας βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης.