Αν ανήκετε και σεις στην κατηγορία των γυναικών που πονάνε μετά το σεξ, αναζητήστε λύση.

Σχεδόν μία γυναίκες στις δέκα (ποσοστό 8%) αισθάνεται πόνο στη διάρκεια του σεξ, σύμφωνα με μια νέα βρετανική έρευνα. Το πρόβλημα (η λεγόμενη δυσπαρευνία) αφορά γυναίκες όλων των ηλικιών, αλλά είναι συχνότερο στις γυναίκες 55 έως 65 ετών, ενώ ακολουθεί σε συχνότητα η ηλικιακή ομάδα 16 έως 24 ετών.

Η έρευνα, από επιστήμονες της Σχολής Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής και του University College του Λονδίνου με επικεφαλής τη δρα Κίρστιν Μίτσελ, έγινε σε περίπου 6.700 γυναίκες ηλικίας 16 έως 74 ετών και δημοσιεύθιηκε στο διεθνές περιοδικό γυναικολογίας και μαιευτικής “BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology”, σύμφωνα με το BBC.

Η μελέτη επιβεβαιώνει ότι για πολλές γυναίκες το θέμα παραμένει ταμπού και αποφεύγουν να το συζητήσουν, ακόμη και με το γιατρό τους. Μερικές γυναίκες μάλιστα αποφεύγουν τελείως το σεξ, επειδή φοβούνται τον πόνο που μπορεί να τους προκαλέσει.

Επώδυνο σεξ: Με τι συνδέεται;

Το επώδυνο σεξ συχνά συνδέεται με άλλα προβλήματα, όπως κολπική ξηρότητα, αισθήματα άγχους κατά τη σεξουαλική πράξη, έλλειψη απόλαυσης στο σεξ κ.α. Ιδιαίτερα κατά την ηλικία της εμμηνόπαυσης, το σεξ μπορεί να γίνει επώδυνο για τη γυναίκα λόγω ξηρότητας του κόλπου της.

Η δυσπαρευνία μπορεί να προκύπτει από διάφορους σωματικούς, ψυχολογικούς και συναισθηματικούς παράγοντες, που συχνά καθιστούν περίπλοκη τη θεραπεία της. Ο πόνος μπορεί να προκαλείται από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, ενδομητρίωση ή άλλες γυναικολογικές παθήσεις, που πρέπει να θεραπευθούν. Εξίσου θεραπεία χρειάζονται τυχόν ψυχολογικά προβλήματα, που μπλοκάρουν τη διαδικασία της απόλαυσης.

Σύμφωνα με τη μελέτη, από τις γυναίκες που νιώθουν πόνο στο σεξ, μία στις τέσσερις αισθάνονται έτσι σχεδόν κάθε φορά που κάνουν σεξ, ενώ μία στις τρεις δηλώνουν ανικανοποίητες από τη σεξουαλική ζωή τους (έναντι μόνο μιας στις δέκα από τις γυναίκες που δεν έχουν πρόβλημα δυσπαρευνίας).

Προηγούμενες έρευνες εμφανίζουν μεγάλες αποκλίσεις στο πόσο συχνή είναι η δυσπαρευνία παγκοσμίως. Οι σχετικές εκτιμήσεις κυμαίνονται από το 3% έως το 18% των γυναικών.

Καλύτερο σεξ με 8… ασκήσεις!

Κι όμως η γυμναστική δεν ωφελεί μόνο τη σωματική διάπλαση, μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα και στο… σεξ!

Συγκεκριμένα οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές.

Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις:

Καλύτερο σεξ: Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σεξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Καλύτερο σεξ: Κοιλιακοί 

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σεξουαλική δραστηριότητα.

Καλύτερο σεξ: «Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Καλύτερο σεξ: Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Καλύτερο σεξ: Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Καλύτερο σεξ: Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερο σεξ: Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.