Αν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες σίγουρα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει, να γίνεται πιο λεπτό και να φεύγει το λίπος. Όμως αν ο κρυφός πόθος σας είναι είναι μια γραμμωμένη και super sexy κοιλιά, τότε χρειάζετε να ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές.

Αυξήστε την ποσότητα νερού που ήδη πίνετε

Σίγουρα γνωρίζετε ότι το νερό είναι ωφέλιμο για την υγεία, γνωρίζετε όμως ότι βοηθάει ώστε να έχετε και γραμμωμένη κοιλιά; Οχι μόνο ενυδατώνει, αποτοξινώνει και ενισχύει την ενέργεια αλλά βοηθάει να περιορίσετε την πρόσληψη αναψυκτικών, ζαχαρούχων ροφημάτων καφέ και άλλων ροφημάτων με ζάχαρη.

Αυξήστε την πρωτεΐνη στα γεύματά σας

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως επίσης σας διευκολύνει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε, αντικαθιστώντας λιγότερο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Καταναλώστε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ της ημέρας σας. Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης βοηθά φυσικά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και στην εξάλειψη της λαχτάρας για επεξεργασμένα τρόφιμα, αφού είναι τόσο χορταστική.

“Φορτώστε” τη διατροφή σας με λαχανικά

Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε αρκετά λαχανικά όμως για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί ς σας, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη τους. Η συνιστώμενη δόση  είναι πέντε έως επτά φλιτζάνια μη αμυλούχα λαχανικά την ημέρα.  Περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Παρέχουν όμως και φυτικές ίνες που διώχνουν την πείνα, βοηθούν στην ισορροπία των ορμονών σας και στη ρύθμιση της όρεξής σας.

Μασήστε πιο αργά

Οι πολυάσχολες μέρες στο σπίτι ή στη δουλειά μπορεί να σας κάνουν να τρώτε το φαγητό σας βιαστικά. Δύο είναι οι κύριες αιτίες του φουσκώματος. Η κατάποση του αέρα και η λήψη απλών υδατανθράκων. Οταν τρώτε πολύ γρήγορα καταπίνετε περισσότερο αέρα από τον κανονικό με αποτέλεσμα να προκαλείται φούσκωμα.

Κοιλιακοί σε ένα μήνα; Κι όμως γίνεται!

Είναι ίσως ο πιο δύσκολος μυς τους σώματος που θέλει αρκετό κόπο και χρόνο για να δημιουργηθεί, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ακατόρθωτο.

Κοιλιακοί: Θερμίδες

Παρότι μπορεί να ακούσετε για δεκάδες δίαιτες που υπόσχονται θαύματα για επίπεδη κοιλιά, το ιδανικότερο είναι μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς υπερβολές και στερήσεις. Αυτού του είδους η διατροφή θα πρέπει να διέπεται και από ένα βασικό κανόνα: ο αριθμός των θερμίδων που «καίγονται» πρέπει να είναι μεγαλύτερος από αυτόν που προσλαμβάνονται. Αυτό βοηθάει στην απαλλαγή από το κοιλιακό λίπος, το οποίο και καλύπτει τους συγκεκριμένους μύες.

Κοιλιακοί: Αερόβια προπόνηση

Υπάρχουν δυο απόψεις γύρω από την αερόβια προπόνηση και το πόσο αυτή συμβάλει στην απώλεια του περιττού λίπους γύρω από την κοιλιά. Από τη μια πλευρά η υψηλής έντασης αερόβια άσκηση είναι αυτή που φέρνει πιο άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα, καθώς απαιτεί μεγαλύτερο κόπο, ως εκ τούτου «καίτε» περισσότερες θερμίδες και ιδρώνετε έντονα. Από την άλλη πλευρά υπάρχουν οι αερόβιες προπονήσεις μέτριας έντασης, με τις οποίες θα χρειαστείτε υπομονή και περισσότερο χρονικό διάστημα.

Κοιλιακοί: Διατροφικό πλάνο

Οποιες συμβουλές και αν προσπαθήσετε να εφαρμόσετε στη διατροφή σας, είναι γεγονός, πως κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, έτσι και κάθε οργανισμός έχει τις δικές του μοναδικές και ξεχωριστές ανάγκες για την κάλυψη των αναγκών. Δεν είναι λίγοι ωστόσο, που ακολουθούν ένα πρόγραμμα νηστείας κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο τους βοηθάει να ελέγξουν τις θερμίδες που καταναλώνουν. Το πρόγραμμα αυτό, γνωστό ως Intermittent Fasting ή στα ελληνικά διαλείπουσα νηστεία, δεν είναι δίαιτα αλλά διατροφική τάση, που ορίζει ότι πρέπει να τρώτε μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Για παράδειγμα μπορείτε να τρώτε οκτώ ώρες και 16 ώρες να απέχετε από τις τροφές ή να καταναλώνετε κάποιες που δεν έχουν πολλές θερμίδες, όπως το τσάι, το νερό, ο καφές. Δώστε βάση στην άπαχη πρωτεΐνη, στα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα.

Κοιλιακοί: Νερό

Οταν πίνετε νερό βοηθάτε ταυτόχρονα στην καταπολέμηση της κατακράτησης, αλλά και στο αίσθημα της πείνας. Μην ξεχνάτε να έχετε πάντοτε δίπλα σας ένα μικρό μπουκάλι νερό το πρωί και μπορείτε ακόμα να ξεγελάσετε το στομάχι, πριν από κάθε γεύμα. Πολλές φορές άλλωστε η όρεξη ανοίγει σύμφωνα με τους ειδικούς, εξαιτίας της μειωμένης κατανάλωσης νερού. Κρατήστε ενυδατωμένο τον οργανισμό και φάτε λιγότερο!