Μία και μόνο νύχτα αϋπνίας είναι αρκετή για να διαπιστώσετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την καλή λειτουργία του οργανισμού σας.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι και η θέση στην οποία κοιμόμαστε, στο πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα επηρεάζει τα επίπεδα ευεξίας.

Ενώ κάθε στάση ύπνου έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ορισμένες στάσεις μπορεί να είναι καλύτερες για εσάς από άλλες, ανάλογα με τους στόχους ή τις ανησυχίες σας σχετικά με την υγεία σας.

Πώς επηρεάζει την υγεία κάθε στάση ύπνου;

Ενώ μπορεί να μην της δίναμε ιδιαίτερη σημασία στις πρώτες δεκαετίες της ζωής μας, όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο πολύ μπορεί να επηρεάσουν την ενέργεια και την ευεξία μας. Τα θετικά και τα αρνητικά κάθε στάσης ύπνου, περιλαμβάνουν:

Ανάσκελα

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ο ύπνος ανάσκελα (ακουμπώντας στην πλάτη σας) είναι ίσως η καλύτερη στάση για τη συνολική ευεξία, επειδή διατηρεί το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο σε ολόκληρο το σώμα σας ενώ κοιμάστε.

Υπέρ

Τα άτομα με πόνο στον αυχένα και κάποια είδη πόνου στην μέση μπορεί να νιώσουν ότι ο ύπνος ανάσκελα προσφέρει ανακούφιση, καθώς η στάση συμβάλλει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Επιπλέον τα άτομα με ρινική συμφόρηση λόγω αλλεργιών ή ασθενειών που στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματός τους ενώ κοιμούνται ανάσκελα μπορεί να αισθανθούν μεγαλύτερη ανακούφιση από ό,τι αν κοιμούνται σε άλλες στάσεις.

Κατά

Τα άτομα με ορισμένα είδη πόνου στην μέση μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτή η στάση μπορεί να τον εντείνει. Για να το αποφύγετε, δοκιμάστε να στηρίζετε τα γόνατά σας με ένα μαξιλάρι που επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να αποκτήσει τη φυσική της καμπυλότητα. Αυτό αφαιρεί την πίεση από την μέση και μπορεί δυνητικά να μειώσει τον πόνο.

Ο ύπνος ανάσκελα αντενδείκνυται  για όσους ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια αλλά και παλινδρόμηση οξέος.

Στο πλάι

Περισσότερα φαίνεται πως είναι τα άτομα που προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι, σύμφωνα με τους ειδικούς:

Υπέρ

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς σας, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση του ροχαλητού και άλλων αναπνευστικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής άπνοιας. Είναι επίσης καλό για την ανακούφιση του πόνου στη μέση. Εάν υποφέρετε από πόνο στην μέση ή το ισχίο, το να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας σε αυτή τη θέση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με το κεφάλι ψηλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την παλινδρόμηση οξέος, αν και ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να την επιδεινώσει.

Από την άλλη, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι καλύτερος σύμφωνα με έρευνα για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα.

Ο ύπνος στο πλάι θεωρείται επίσης η ιδανική θέση για τις εγκύους καθώς ανακουφίζει από την πίεση της εγκυμοσύνης στο σώμα και επιτρέπει καλύτερη ροή αίματος.

Κατά

Παρά τα πολλά θετικά του ύπνου στο πλάι, υπάρχουν και αρκετά μειονεκτήματα. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους ώμους, αν και μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το πρόβλημα επιλέγοντας ένα μαξιλάρι και ένα στρώμα που διασφαλίζει ότι οι γοφοί και οι ώμοι σας μένουν κάτω από το ύψος της μέσης.

Επιπλέον, εάν δεν αλλάζετε θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, η πίεση που δημιουργείται από την παραμονή στο ένα πλευρό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της κυκλοφορίας του αίματος, προκαλώντας μούδιασμα στα χέρια σας, ένα πρόβλημα που είναι άβολο και διαταράσσει τον ύπνο.

Μπρούμυτα

Σύμφωνα με τους ειδικούς ο ύπνος μπρούμυτα (ακουμπώντας στο στομάχι σας), θεωρείται μία από τις χειρότερες στάσεις ύπνου.

Υπέρ

Αν και ο ύπνος μπρούμυτα δεν συνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να περιορίσουν το ροχαλητό, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Johns Hopkins Medicine.

Κατά

Ο ύπνος μπρούμυτα θεωρείται η χειρότερη στάση γιατί οδηγεί στη χειρότερη στάση του σώματος. Όταν κοιμάστε ακουμπώντας στο στομάχι σας, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι για να αναπνεύσετε, κάτι που βγάζει τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και στη μέση.

Μπορεί να έχει επίσης αποτέλεσμα να «γυρίζετε» περισσότερο για να βρείτε την πιο άνετη θέση, κάτι που μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.

Μήπως σας λείπει ύπνος; Γρήγορο τεστ

Οι περισσότεροι άνθρωποι για να λειτουργήσουν χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου, αν και ορισμένοι άνθρωποι καταφέρνουν να είναι λειτουργικοί και παραγωγικοί με λιγότερο ύπνο, αυτό δεν ισχύει για τους περισσότερους από εμάς.

Τυπικά σημάδια της έλλειψης ύπνου είναι τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, η μόνιμη υπνηλία, η μειωμένη συγκέντρωση, η αποδυνάμωση της μνήμης και οι συχνές λιγούρες, ωστόσο υπάρχει και ένας άλλος – κάπως παράδοξος – τρόπος να διαπιστώσετε εάν πραγματικά σας λείπει ύπνος.

Ένα γρήγορο τεστ, το οποίο ονομάζεται Sleep Onset Latency Test (Τεστ Λανθάνουσας Περιόδου Έναρξης του Ύπνου) και αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Ναθάνιελ Κλέτμαν του Πανεπιστημίου του Σικάγο, μπορεί να σας υποδείξει πόσο κουρασμένοι είστε και αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.

Τι πρέπει να κάνετε

Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο νωρίς το απόγευμα, απλώνοντας το ένα σας χέρι ώστε να προεξέχει από το κρεβάτι ή τον καναπέ. Κρατήστε στο χέρι σας ένα κουτάλι και τοποθετήστε στο πάτωμα από κάτω του έναν μεταλλικό δίσκο. Δείτε τι ώρα είναι και κλείστε τα μάτια.

Όταν σας πάρει ο ύπνος, το κουτάλι μοιραία θα πέσει από το χέρι σας επάνω στον μεταλλικό δίσκο και ο ήχος θα σας ξυπνήσει. Δείτε και πάλι τι ώρα είναι.

Πόσα λεπτά μεσολάβησαν από τη στιγμή που κλείσατε τα μάτια μέχρι τη στιγμή που ξυπνήσατε;

Σύμφωνα με τον καθηγητή:

– Αν σας πήρε ο ύπνος μέσα σε μόλις 5 λεπτά, τότε η έλλειψη ύπνου είναι σοβαρή και πρέπει να βρείτε άμεσα λύσεις για περισσότερη και πιο ποιοτική ξεκούραση.

– Αν σας πήρε ο ύπνος μέσα σε 10 λεπτά, η κατάστασή σας είναι ελαφρώς ανησυχητική και υπάρχουν σημαντικά περιθώρια βελτίωσης.

– Αν σας πήρε ο ύπνος μέσα σε 15 λεπτά ή και περισσότερο, τότε είστε μια χαρά!

Αν όλο αυτό σας φαίνεται περίπλοκο, μπορείτε να κάνετε το τεστ χρησιμοποιώντας το ξυπνητήρι του κινητού σας. Προγραμματίστε το να χτυπήσει σε 15 λεπτά και δείτε αν θα έχετε αποκοιμηθεί μέχρι να το ακούσετε.

Τα 8 μυστικά ομορφιάς πριν τον ύπνο

Τα 8 μυστικά ομορφιάς πριν τον ύπνο που θα σας μεταμορφώσουν: Υπάρχουν τρόποι να γίνετε ακόμη πιο όμορφοι, και μάλιστα ενώ κοιμάστε. Παρακάτω θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές, ώστε να ξυπνάτε με απαλό και λαμπερό δέρμα, ξεκούραστοι με λεία και υγιή μαλλιά.

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο1 – Μαλακά πόδια

Βάλτε πριν κοιμηθείτε τα πέλματά σας βαζελίνη και αμέσως ζεστές κάλτσες.

Οι κάλτσες θα «φυλακίσουν» την υγρασία της βαζελίνης κατά τα διάρκεια της νύχτας και το πρωί τα πόδια σας θα είναι μαλακά σαν μωρού.

Φυσικά το επόμενο βράδυ, βγείτε και φορέστε τα ψηλοτάκουνα σας πέδιλα, για να αναδείξετε τα υπέροχα πόδια σας!

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο2 – Τέλος στα πρησμένα μάτια

Εάν ξυπνάτε το πρωί με πρησμένα μάτια κάντε το εξής.

Βάλτε ένα ακόμη μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου καθώς έτσι δεν θα «χάσετε» πολλά υγρά από τα μάτια σας ενώ κοιμάστε κι έτσι δεν θα έχετε πρησμένα μάτια.

Φυσικά μην ξεχνάτε την κρέμα ματιών σας. Αναζητείστε κρέμες που έχουν ως κύριο συστατικό την καφεϊνη.

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο3 – Κυμματιστά Μαλλιά

Πριν κοιμηθείτε κάντε ένα ζεστό μπάνιο, λουστείτε και περάστε λίγο προϊόν φορμαρίσματος σε όλα σας τα μαλλιά με τα δάχτυλά σας.

Αν μάλιστα θέλετε ακόμη περισσότερα… κύματα στα μαλλιά σας, πλέξτε τα πλεξούδες. Όσο πιο λεπτές και πολλές τόσο περισσότερο κυματιστά θα είναι τα μαλλιά σας όταν ξυπνήσετε.

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο4 – Ενυδατώστε το δέρμα σας

Αν έχετε ξηρό δέρμα, αυτό που κάνει τέλεια δουλειά σας εσάς είναι ένας υγραντήρας. Ξέρετε, σαν αυτόν που βάζουμε στα δωμάτια των μωρών τους κρύους μήνες του χειμώνα.

Τον ενεργοποιείτε πριν από τον ύπνο κι αυτός θα κάνει τα… μαγικά του. Το δέρμα σας θα έχει μεγάλη διαφορά το πρωί.

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο5 – Προλάβετε τις ρυτίδες

Ξέρατε ότι οι μαξιλαροθήκες από βαμβάκι δημιουργούν ρυτίδες; Η λύση λοιπόν είναι να κάνετε δώρο στον εαυτό σας μια μαξιλαροθήκη από σατέν ή μετάξι.

Αυτό θα μειώσει την πίεση στο δέρμα του προσώπου και μάλιστα δεν θα σπάνε πια τόσο εύκολα και τα μαλλιά σας!

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο6 – Λευκά δόντια

Μια πανεύκολη θεραπεία λεύκανσης που γίνεται στο σπίτι είναι να βουρτσίσετε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε με μαγειρική σόδα. Αφήστε τη να δράσει για λίγα λεπτά κι έπειτα ξεπλύνετε καλά.

Αυτό πρέπει να γίνει βράδυ γιατί αν το κάνετε πρωί θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα χωρίς να φάτε ή να πιείτε κάτι. Προσοχή, μη κάνετε συχνά αυτή τη θεραπεία, αφού φθείρει το σμάλτο των δοντιών.

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο7 – Οι κρέμες νύχτας

Είναι καλύτερο να βάζετε κρέμες με ρετινόλη ή βιταμίνη C τη νύχτα, που δεν βλέπει το φως του ήλιου το πρόσωπό σας, απ ότι την ημέρα, καθώς ο ήλιος μπορεί να απενεργοποιήσει μέρος των συστατικών τους και να μην λειτουργήσουν στο έπακρο.

Μυστικά Ομορφιάς: Συμβουλή νο8 – Κοιμηθείτε καλά!

Τεχνικές χαλάρωσης όπως οι μυϊκές τάσεις και χαλάσεις, οι ελεγχόμενες αναπνοές, ο διαλογισμός και οι θετικές σκέψεις, ο έλεγχος των εξωτερικών ερεθισμάτων, η καθιέρωση σταθερών συνηθειών βοηθούν στην βελτίωση του ύπνου.

• Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
• Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε.
• Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα.
• Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε.
• Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).
• Βγάλτε από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρονικές συσκευές.
• Να μην καταναλώνετε βαριά και πλούσια δείπνα.
• Περιορίστε, ιδίως το βράδυ, τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, coca cola, μαύρη σοκολάτα)
• Παίρνετε νωρίς πριν την κατάκλιση τα τυχόν φάρμακα σας που έχουν διεγερτικές ιδιότητες (συμβουλευθείτε το φύλλο οδηγιών χρήσεως και τον ιατρό σας).
• Όταν πηγαίνετε για ύπνο ξεχάστε τις έγνοιες σας.
• Μη κοιμάστε το μεσημέρι ή έστω ο μεσημεριανός υπνάκος να μη διαρκεί πάνω από 30΄.
• Να ασκείστε τακτικά αλλά να έχετε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.

Μυστικά Ομορφιάς: Πότε να πέφτετε για ύπνο;

Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε είναι να σκεφτείτε πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι χρειάζονται 5 με 20 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε όταν υπολογίζετε τις 7 με 9 ώρες ύπνου προσθέστε και αυτά τα λεπτά. Ετσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 07:00 το πρωί θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 21:40 και 23:40.

Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν πως το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι το πρωί. Το πιο σημαντικό για να έχετε κοιμάστε αρκετά είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα ακόμη και τα σαββατοκύριακα.