Μήπως οι τροφές που τρώτε ευθύνονται για τις αϋπνίες που σας ταλαιπωρούν τα βράδια;

Πολλοί υποθέτουν ότι οι αϋπνίες οφείλονται κυρίως στις ανήσυχες και διαρκείς σκέψεις. Κάποιες φορές έτσι είναι, αλλά πιο συχνά είναι ζήτημα τήρησης ωραρίου και διατροφής.

Αϋπνίες: Αυτές τις 5 τροφές πρέπει να αποφεύγετε

1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Πιθανότατα δεν γνωρίζατε ότι μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε πιο ελαφρύ ύπνο. Θα ξυπνάτε περισσότερο το βράδυ. Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να επηρεάσει τον βαθύτερο ύπνο σας καθώς και τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Κάνοντας την εγρήγορση πιο δύσκολη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτός ο ύπνος -που δεν φτάνει σε βαθιά επίπεδα REM- συμβαίνει νωρίτερα στον κύκλο του ύπνου σας.

2. Τροφές πλούσιες σε καφεΐνη και σοκολάτα

Η ζεστή σοκολάτα μπορεί να φαίνεται εξαιρετική επιλογή πριν πέσετε για ύπνο. Ωστόσο, περιέχει καφεΐνη, τον εχθρό του ύπνου. Όταν, δε, συνοδεύεται από γλυκά, ή μπισκότα, τότε παίρνετε πολλή ζάχαρη. Αυτό δίνει γρήγορη ενέργεια στον οργανισμό την ώρα που κανονικά χρειάζεται να ρίξει ρυθμούς για να κοιμηθεί.

3. Επιδόρπια με ζάχαρη

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν άγχος και αϋπνία. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιγούρες αργά το βράδυ. Συμμετέχοντες σε μια ερευνητική μελέτη που κατανάλωναν περισσότερη ζάχαρη πέρασαν λιγότερο χρόνο σε ύπνο βραδέων κυμάτων, απαραίτητο για την επούλωση και την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Χρειάζονταν επίσης περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και, μόλις κοιμόντουσαν, ήταν πιο ανήσυχοι και ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

4. Νυχτερινά ποτά με αλκοόλ

Μερικές φορές το αλκοόλ καταναλώνεται επειδή -μεταξύ άλλων- προκαλεί υπνηλία. Από την άλλη, σύμφωνα με μελέτες, το αλκοόλ προκαλεί πιο ανήσυχο ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηρεμιστικά αποτελέσματα εξαφανίζονται μετά από λίγες ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι μετά από τρεις νύχτες κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην υπνηλία που φέρνει το αλκοόλ.

5. Πικάντικα τρόφιμα

Τα πολύ όξινα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα γίνονται συχνά αιτία διακοπής του ύπνου. Τα πικάντικα πιάτα, όπως αυτά που φτιάχνονται με προϊόντα ντομάτας, μπορεί επίσης να έχουν παρόμοια επίδραση. Τα εσπεριδοειδή, τα μαριναρισμένα πιάτα, όπως οι ελιές και τα τουρσιά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι η αιτία της καούρας σε μερικούς ανθρώπους, προκαλώντας έτσι αϋπνία.

Το άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία. Ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο, ή φρούτα, όπως ακτινίδιο, ή κεράσια, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Επίσης μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερη εγρήγορση τη νύχτα.

Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν έχετε χρόνια προβλήματα με αϋπνίες. Ίσως υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία. Αλλά κάποιες διατροφικές αλλαγές μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν.

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία

Ο διαταραγμένος ύπνος και οι αϋπνίες είναι προβλήματα που χτυπούν όλους και περισσότερο ανθρώπους.

“Ο συνδυασμός των σωστών ειδών τροφών το βράδυ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ενώ συμβάλλει στο να κοιμηθείς γρηγορότερα” επισημαίνει η Rachel Brief, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συμπληρώνει “Επίλεξε τροφές που έχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάποια υγιή λιπαρά για επαρκή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα πριν τον ύπνο”.

Και ενώ η αϋπνία σε ταλαιπωρεί, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσεις στη διατροφή σου, αν θέλεις να απαλλαγείς από αυτή: Η τρυπτοφάνη εντάσσεται στα αμινοξέα που ενεργοποιούν την παραγωγή σερατονίνης στο σώμα, της ορμόνης δηλαδή που βοηθάει τη ρύθμιση του ύπνου. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη Β6 είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει επίσης την παραγωγή σερατονίνης και μελατονίνης, για αυτό και πρέπει να προσλαμβάνεις επαρκείς ποσότητες τακτικά.

Έξι τροφές που υπόσχονται “όνειρα γλυκά και ξεκούραστα”

Φιστίκια Αιγίνης

Τα φιστίκια Αιγίνης (χωρίς αλάτι) περιλαμβάνουν έναν σημαντικό συνδυασμό: βιταμίνη Β7, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη. Το τρίπτυχο αυτό συμβάλει στην βελτίωση του ύπνου, ενώ αποτελεί μια καλή επιλογή για ένα ελαφρύ βραδινό σνακ.

Γιαουρτάκι

Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών, όπως επίσης και πρωτεΐνης ενώ περιλαμβάνει μια ικανοποιητική ποσότητα τρυπτοφάνης. Μην διστάσεις να επιλέξεις ένα γιαουρτάκι με χαμηλά λιπαρά για βραδινό καθώς αυτό θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά την αυπνία.

Σκούρα σοκολάτα

Η σκούρα σοκολάτα, με αρκετή περιεκτικότητα σε κακάο, περιέχει μαγνήσιο και σεροτονίνη, δύο απαραίτητα συστατικά για επαρκή χαλάρωση.

Φυστικοβούτυρο

Δοκίμασε να συνδυάσεις το φυστικοβούτυρο, το οποίο είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη, πάνω σε μερικά κομμάτια μπανάνας, καθώς η τελευταία περιέχει μπόλικη βιταμίνη Β6. Ένας δυναμικός συνδυασμός για γρήγορο και ξεκούραστο ύπνο.

Αυγό

Ίσως, είναι η καλύτερη τροφή για καλύτερο ύπνο, καθώς το αυγό περιέχει βιταμίνη Β6, πρωτεΐνη αλλά και μελατονίνη. Τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μην παραλείπεις τον κρόκο, διότι σε αυτόν βρίσκεται η τρυπτοφάνη.

Χαμομήλι

Ένα ζεστό, χαλαρωτικό ρόφημα πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να διώξεις μακριά τις αϋπνίες. Το χαμομήλι ενδείκνυται λόγω της υψηλής συγκέντρωσης του αντιοξειδωτικού, απιγενίνη

Αυτές είναι οι πιο αλλόκοτες διαταραχές ύπνου

Αν ξυπνάτε από εφιάλτη και η καρδιά σας κάνει ώρα για να επανέλθει στη θέση της, τότε που να διαβάσετε τις παρακάτω διαταραχές ύπνου.

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας παραλύει όμως ο εγκέφαλός μας παραμένει σε εγρήγορση. Εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη νευρολογική διαταραχή, όπως οι παρακάτω, το αποτέλεσμα είναι πέρα για πέρα παράξενο.

1. Σύνδρομο της Ωραίας Κοιμωμένης (ή Σύνδρομο Kleine-Levin)

Τα άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους στο κρεβάτι, αδυνατώντας να ελέγξουν την ακατανίκητη νύστα τους. Παρατηρούνται επαναλαμβανόμενες κρίσεις υπνηλίας που μπορεί να διαρκέσουν ολόκληρες εβδομάδες και μετά από αυτές επικρατεί συνήθως η σύγχυση.

2. Σεξοβασία

Όπως λέμε υπνοβασία, μόνο που αντί να περπατάμε κάνουμε σεξ! Το άτομο δεν έχει ιδέα τι κάνει και παραμένει σε κατάσταση ύπνου κατά τη σεξουαλική πράξη ή οποιαδήποτε άλλη εκδήλωση της σεξουαλικότητας. Η σεξοβασία εκδηλώνεται όταν ένα μέρος του εγκεφάλου κοιμάται και ένα άλλο παραμένει ξύπνιο.

3. Διαταραχή ελεύθερης λειτουργίας (διαταραχή νυχθημερήσιου ρυθμού)

Στα άτομα που πάσχουν από τη διαταραχή παρατηρείται δυσλειτουργία στο εσωτερικό ρολόι του οργανισμού. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να αρνείται να ακολουθήσει τις φυσιολογικές εναλλαγές ημέρας και νύχτας και βρίσκεται σε μια μόνιμη κατάσταση τζετ λαγκ.

4. Ναρκοληψία

Ένα άτομο που πάσχει από ναρκοληψία μπορεί να κοιμηθεί ανά πάσα ώρα και στιγμή, πέφτοντας μάλιστα απευθείας στο πέμπτο στάδιο του ύπνου (στάδιο REM). Αυτό μπορεί να συμβεί την ώρα που περπατά, εργάζεται ή οδηγεί.

5. Αιφνίδιος θάνατος άγνωστης αιτιολογίας (Sudden Unexpected Death Syndrome)

Πλήττει νεογνά αλλά και υγιέστατους εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Αρκετά περιστατικά καταγράφονται στον ανδρικό πληθυσμό της Ανατολικής Ασίας.