Πριν δοκιμάσετε κάποια χημική… σύνθεση για την ανακούφιση της δυσπεψίας, δοκιμάστε τρεις φυσικές επιλογές από το φαρμακείο της φύσης.

Η απόλαυση ενός λαχταριστού γεύματος δεν προμηνύει σε καμία περίπτωση τη δυσπεψία που μπορεί να επέλθει, εάν το καταναλώσουμε λαίμαργα.

Τα συμπτώματα που ενδεχομένως να εμφανιστούν σε αυτή την περίπτωση είναι το φούσκωμα, ο πόνος ή το αίσθημα του καύσου στο άνω μέρος του στομάχου.

Ξέρετε ότι για να ηρεμήσει το στομάχι σας εκτός από τις φαρμακευτικές θεραπείες, θα μπορούσατε να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα φυσικά, με συστατικά και βότανα της κουζίνας; Δείτε τα τρία πιο δημοφιλή.

Μηλόξυδο

Για να ανακουφίσετε το στομάχι, μπορείτε να πιείτε λίγο μηλόξυδο, ένα έως δύο κουταλάκια σε ένα φλιτζάνι νερό. Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και (σύμφωνα με πολλούς) την απώλεια βάρους, το μηλόξυδο, έχει την ιδιότητα να αυξάνει την παραγωγή στομαχικού οξέος. Μπορείτε να το πιείτε 30 λεπτά πριν το φαγητό.

Παρόλο που το μηλόξυδο θεωρείται ασφαλές, η κατανάλωσή του σε υπερβολική ποσότητα ή αδιάλυτο θα μπορούσε να προκαλέσει παρενέργειες, όπως διάβρωση των δοντιών, ναυτία, κάψιμο στο λαιμό και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Επομένως φροντίστε να τηρείτε το μέτρο στην κατανάλωσή του.

Πιπερόριζα

Το τζίντζερ θεωρείται μια από τις αρχαιότερες φυσικές μεθόδους που ηρεμούν το στομάχι, επειδή μειώνει τα οξέα του στομάχου. Μπορείτε να ετοιμάσετε ρόφημα πιπερόριζας με λίγο μέλι και λεμόνι για να καταπραΰνετε το στομάχι σας και να απαλλαγείτε από τη δυσπεψία. Στις άλλες επιλογές συμπεριλαμβάνονται οι καραμέλες με πιπερόριζα. Περιορίστε, ωστόσο, την κατανάλωση σε 3 έως 4 γραμμάρια την ημέρα για να αποφύγετε τα αέρια, το κάψιμο στο λαιμό και την καούρα.

Σπόροι μάραθου

Το βότανο που καταπραΰνει γαστρεντερικά προβλήματα όπως κράμπες στο στομάχι, ναυτία και φούσκωμα συμβάλλει και στην ανακούφιση της δυσπεψίας. Δοκιμάστε να βάλετε μισό κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένο σπόρο μάραθου σε νερό και αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά πριν το πιείτε. Μπορείτε να επανέλθετε σε αυτό το τελετουργικό κάθε φορά που θα νιώθετε δυσπεψία. Μια άλλη επιλογή είναι να μασάτε σπόρους μάραθου μετά τα γεύματα, εάν ορισμένα τρόφιμα προκαλούν δυσπεψία.

Δυσπεψία: Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε

Μέντα

Η μέντα είναι ένα δημοφιλές αρωματικό φυτό που συμβάλλει σημαντικά στην πεπτική διαδικασία. Είναι αντιφλεγμονώδης και αντισηπτική από τη φύση της, ενώ οι ψυκτικές της ιδιότητες ηρεμούν όλο το πεπτικό σύστημα. Η μέντα μπορεί να ληφθεί με τη μορφή ελαίου (δύο σταγόνες αρκούν), το οποίο μπορείτε να το προσθέσετε σε ένα ποτήρι νερό και να το πίνετε δύο φορές την ημέρα.

Γλυκοπατάτες

Για να είναι αποτελεσματικές ενάντια στη δυσπεψία, οι γλυκοπατάτες θα πρέπει να καταναλώνονται μαζί με τη φλούδα τους. Είναι τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6 και C, μαγγάνιο και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι αποτελεσματική στην μείωση των σοβαρών διαταραχών του εντέρου. Αποτελούνται φυσικά κυρίως από άμυλο και ως εκ τούτου είναι εύκολο να τις χωνέψετε.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει μεγάλη ποσότητα των φιλικών προς το έντερο βακτηριδίων του λακτοβάκιλλου (Lactobacillus) και θεωρείται μία εξαιρετική προβιοτική τροφή και από τις κορυφαίες για την καταπολέμηση της δυσπεψίας.

Βρώμη

Η βρώμη περιέχει πολλές ίνες που καθαρίζουν τα έντερα. Βοηθάει επίσης σημαντικά στη θεραπεία της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Τζίντζερ

Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Το τσάι από τζίντζερ είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλα τα οφέλη της μοναδικής αυτής ρίζας. Το τσάι διεγείρει την παραγωγή σιέλου, γαστρικών υγρών και χολής, συμβάλλοντας σημαντικά στη διαδικασία της πέψης. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ με μέλι μπορεί να κάνει θαύματα.

Μήλο

Εκείνοι, οι οποίοι αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα στην κινητικότητα του εντέρου τους, μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από την κατανάλωση μήλων. Το μήλο πρέπει να καταναλώνεται με τη φλούδα του, καθώς περιέχει κυτταρίνη, η οποία είναι μια αδιάλυτη ίνα. Τα μήλα είναι επίσης τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ ταυτόχρονα θα σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο πλήρεις (χορτασμένοι). Έτσι θα τρώτε μικρότερες ποσότητες άλλων τροφών και θα έχει πιο εύκολο πέψης το έντερό σας.

Μουρουνέλαιο

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α και D. Είναι ευεργετικό για τη θεραπεία της φλεγμονής. Λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού μουρουνέλαιο μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Δυσπεψία: Ποια συμπτώματα παρουσιάζει;

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της λειτουργικής δυσπεψίας περιλαμβάνουν:

• Ανακάτεμα στο στομάχι ή καούρες
• Δυσφορία ή πόνο στο στομάχι (κοιλιά)
• Φούσκωμα
• Αίσθημα εύκολης πλήρωσης του στομάχου με τη λήψη τροφής (πρώιμος κορεσμός)
• Ενίοτε ναυτία, έμετο, ανορεξία ή απώλεια βάρους

Τα συμπτώματα αυτά πρέπει να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 3 μήνες και η έναρξή τους να έχει συμβεί τουλάχιστον πριν από 6 μήνες.

Τυμπανισμός: 10 αιτίες που τον προκαλούν και πώς να το αποτρέψεις

Σηκώνεσαι πρωί, φοράς το αγαπημένο σου τζιν, αλλά αυτό δεν μπαίνει, ποιος είναι υπεύθυνος για αυτό; Μα… ο αέρας που έχεις στο έντερο και προκαλεί τυμπανισμό.

Μην αφήνεις τον τυμπανισμό να σου… πάρει τον αέρα

Το φαινόμενο του τυμπανισμού εκδηλώνεται σε άνδρες και, σε μεγαλύτερο ποσοστό, σε γυναίκες και τις επηρεάζει περισσότερο τόσο σωματικά, όσο και αισθητικά. Όταν μιλάμε για τυμπανισμό, αναφερόμαστε στον εγκλωβισμό αερίων στο στομάχι ή στο έντερο που προκαλούν την αίσθηση διόγκωσης στην περιοχή της κοιλιακής χώρας, ενώ ο μετεωρισμός αποτελεί την προσπάθεια του οργανισμού να τα αποβάλλει. Ο συνδυασμός αυτών των δύο προκαλεί έντονη δυσφορία και εκνευρισμό, ενώ συχνά δημιουργεί και έντονους πόνους. Μην αφήσεις, όμως, να σου πάρει τον αέρα και να σου επιβληθεί. Υπάρχουν τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισής του.

10 αιτίες που προκαλούν τυμπανισμό

1. Με έπρηξες

Σίγουρα, η φράση αυτή δε βγήκε τυχαία. Και δεν υπάρχει, ίσως, άνθρωπος που να μην την έχει σκεφτεί ή να μην την έχει πει. Ο εκνευρισμός, το άγχος και οι έντονες πιέσεις που δεχόμαστε στην καθημερινότητά μας δημιουργούν ενοχλήσεις στο έντερο που επηρεάζουν την κινητικότητά του, προκαλώντας φούσκωμα.2.

2. Είναι… αχώνευτη

Η διατροφή μας! Και αναφερόμαστε στη διατροφική δυσανεξία, δηλαδή την κατανάλωση τροφής στην οποία ο οργανισμός μας αντιδρά ‘’εχθρικά’’ παρουσιάζοντας μη ανεκτικότητα, δυσκολία απορρόφησης, αφομοίωσης και μεταβολισμού της από τον οργανισμό.

3. Μασάς τσίχλες

Προσφέρουν δροσερή και ευχάριστη αναπνοή. Όταν, όμως, δεν μπορείς να τις αποχωριστείς στιγμή, να ξέρεις ότι καθώς μασάς κατεβαίνει και αέρας στο στομάχι. προκαλώντας φούσκωμα.

4. Υποκατάστατα γλύκας

Στην προσπάθειά σου να αποφύγεις τη ζάχαρη πέφτεις στη γλυκαντικά υποκατάστατα όπως για παράδειγμα φρουκτόζη, ασπαρτάμη, τα οποία ενισχύουν το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, που αυτό εκδηλώνεται ως σύμπτωμα τυμπανισμού.

5. Πίνεις… αέρα

Είναι τα λεγόμενα αεριούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά, το αεριούχο νερό, αφρώδεις οίνοι και όλα εκείνα που έχουν φυσαλίδες και σε ξετρελαίνουν, αλλά από την άλλη σε ταλαιπωρούν δημιουργώντας φουσκώματα. Με μέτρο θα τα απολαύσεις καλύτερα!

6.Σου αρέσουν τα έτοιμα

Και σε ποιον δεν αρέσουν, αλλά και αυτά με μέτρο, πολύ μέτρο, όμως! Γιατί τα προπαρασκευασμένα γεύματα περιέχουν συχνά από πολύ έως αρκετό αλάτι και μικρό ποσοστό σε φυτικές ίνες.

7. Αλάτι, ορατό και αόρατο

Κρύβεται σχεδόν παντού, σε ψωμιά, γλυκά, σούπες, dressings, γαλακτοκομικά τυριά, αυτή είναι αόρατη πλευρά, η πιο ορατή είναι τα παστά, τα αλλαντικά και το αλάτι που προσθέτεις στο φαγητό σου.

8. Όσπρια τα φουσκωτικά

Αυτή η κατηγορία μπορεί να μην ενδιαφέρει μία μερίδα ανθρώπων, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που τα αγαπούν πολύ, και πολύ καλά κάνουν, γιατί είναι εξαιρετικά ωφέλιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

9. Φρούτα και λαχανικά

Υπάρχουν φρούτα και λαχανικά που προκαλούν φούσκωμα και αέρια. Το λάχανο, το μπρόκολο, τα κρεμμύδια, ο αρακάς, το καλαμπόκι το κουνουπίδι, οι αγκινάρες τα σπαράγγια και το λαχανάκι Βρυξελών συγκαταλέγονται σε αυτά. Και εδώ, με μέτρο! Επίσης, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια και καρπούζι ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία. Φυσικά και δεν τα αφαιρείς από τη διατροφή σου, απλά δεν τα τρως μετά το φαγητό.

10. Γαλακτοκομικά τα αγαπημένα

Και αν δεν πίνεις γάλα ή δεν τρως γιαούρτι, ή τυρί, το τελευταίο αποτελεί σπάνιο φαινόμενο, τώρα που είναι και καλοκαιράκι θα ενδώσεις στα παγωτά. Αν, λοιπόν, έχεις δυσανεξία στη λακτόζη που περιέχουν, είναι πολύ πιθανό να σε φουσκώσουν ή να προκαλέσουν ανεπιθύμητα αέρια

Πώς ξεφουσκώνουμε;

Πάμε τώρα στα καλά νέα. Τι μπορείς να κάνεις για να ξεφουσκώσεις, και να έχεις κοιλιά επίπεδη. Ναι, υπάρχουν τροφές, συμβουλές και συμπληρώματα διατροφής που σε βοηθούν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, να νιώθεις ανάλαφρη και ανάλαφρος! Και πώς από κοιλιά τούμπανο, να κάνεις σώμα τούμπανο!

Αποφεύγεις τροφές που φουσκώνουν

Θυμίζει ανέκδοτο, αλλά ναι, αποφεύγεις τις παραπάνω τροφές ή τροφές που εσύ έχεις παρατηρήσει ότι σου προκαλούν φούσκωμα και αέρια. Μην ξεχνάς ότι ναι μεν υπάρχουν βασικοί κανόνες, αλλά κάθε οργανισμός έχει τους δικούς του. Και τις αποφεύγεις ειδικά τις μέρες που θέλεις να έχεις επίπεδη κοιλιά.

Τρως ανά 3ωρο ή 4ωρο

Ένας από τους πιο βασικούς κανόνες, χωρίς καμία εξαίρεση, είναι ότι δεν αφήνουμε ποτέ το στομάχι μας άδειο για πολλές ώρες. Παραλείποντας γεύματα μας φέρνει απίστευτη πείνα που εκτονώνεται με μεγαλύτερες ποσότητες τροφής και φυσικά, απότομο φούσκωμα. Τα σνακ ανάμεσα στα γεύματα είναι απολύτως απαραίτητα.

Τρως αργά και απολαυστικά

Έτσι, επιτυγχάνεις 3 στόχους, απολαμβάνεις το φαγητό σου, χορταίνεις περισσότερο, και δεν καταπίνεις αέρα. Επιπλέον, έχεις καλύτερη πέψη και αποφεύγεις τα ανθρακούχα αναψυκτικά.

Πες ναι στα εξωτικά φρούτα

Ναι στην μπανάνα, το αβοκάντο και τον ανανά! Το αβοκάντο, όπως και η μπανάνα βοηθούν στην αντιμετώπιση του τυμπανισμού και του μετεωρισμού γιατί περιέχουν κάλιο, το οποίο συμβάλλει στην αποβολή του παραπανίσιου νατρίου από τον οργανισμό μας. Ο ανανάς περιέχει το ένζυμο βρομελίνη που είναι ευεργετικό για τη μείωση του τυμπανισμού και της δυσπεψίας.

Μάραθος ο αρωματικός και Πιπερόριζα η ευεργετική

Εκτός από υπέροχο άρωμα έχει και ευεργετικές ιδιότητες. Οι σπόροι μάραθου περιέχουν αιθέρια έλαια που βοηθούν στην πρόληψη του τυμπανισμού γιατί δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον ώστε να γίνεται σωστή απορρόφηση και πέψη των θρεπτικών συστατικών. Είναι εξαιρετικός σε σαλάτες και σε ντιπ με γιαούρτι. Η πιπερόριζα ή τζίντζερ καταπραΰνει τον πόνο στο στομάχι, σε βοηθάει να ξεφουσκώσεις από τα αέρια που παράγονται από την πέψη άλλων τροφών.

Προβιοτικά & πρεβιοτικά, συνδυασμός που… ξεφουσκώνει!

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και αποτελούν ‘’καλούς μικροοργανισμούς’ που ωφελούν τον οργανισμό μας, και ειδικότερα, το πεπτικό σύστημα. Τα βρίσκουμε σε κάποια τρόφιμα όπως το κεφίρ, τα μαλακά τυριά, το ξινολάχανο, το ψωμί με προζύμι, οι ελιές, τα ξινά τουρσιά και τις πίκλες. Τα πρεβιοτικά αποτελούν την τροφή των προβιοτικών και ενισχύουν τη συγκέντρωσή του στο έντερο. Τέτοια συστατικά είναι οι φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες οι γαλακτο-ολιγοσακχαρίτες, η ινουλίνη και αποτελούν φυτικές ίνες.

Μηλόξυδο το πλουσιοπάροχο

Πλουσιοπάροχη η προσφορά του αφού περιέχει πάνω από 30 θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες Α και Β λιπαρά οξέα και μέταλλα. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε συνένζυμα βελτιώνει την πεπτική διεργασία και αποδεικνύεται ωφέλιμο για την καταπολέμηση του τυμπανισμού και της καούρας. Αν συνδυαστεί με προβιοτικά ή πρεβιοτικά αυξάνεται η δράση του προσφέροντας πιο άμεσα και ορατά αποτελέσματα

Φούσκωμα: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε το μεσημέρι

Μία από τις χειρότερες συνέπειες του μεσημεριανού φαγητού είναι το φούσκωμα που μπορεί να σου χαλάσει την ημέρα.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν στο αίσθημα φουσκώματος, πόνους στο στομάχι ή τη συσσώρευση αερίων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αποφύγεις εντελώς, αλλά μάλλον, θα ήταν καλό να ακούσεις το σώμα σου και να δεις πως συμπεριφέρεται μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών.