Πριν όμως ανεβείς στο αγαπημένο σου ποδήλατο ή αρχίσεις να ανεβαίνεις σκάλες, θα πρέπει να ενημερωθείς για τις θερμίδες που καις με κάθε άσκηση.

Υ.Γ.: Το κάψιμο θερμίδων και λίπους εξαρτάται από την ένταση που κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση, καθώς και από τα κιλά που ζυγίζεις. Οι άνθρωποι που έχουν παραπάνω κιλά καίνε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με κάποιον που ζυγίζει λιγότερο.

Σχοινάκι: 667-990 θερμίδες/ ώρα

Αν έχεις ένα σχοινάκι σπίτι σου, τότε ξεκίνα να κάνεις καθημερινά και θα δεις άμεση απώλεια βάρους. Για να καταφέρεις να κάψεις 667-990 θερμίδες την ώρα θα πρέπει να κάνεις 120 πηδήματα το λεπτό και να έχεις σε εγρήγορση όλο σου το σώμα.

Αερόβια άσκηση με kettlebell: 554-822 θερμίδες/ ώρα

Η αερόβια γυμναστική με kettlebell ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τον ωθεί να κάνει καύσεις ακόμα και 36 ώρες μετά την άσκηση. Σύμφωνα με όσα λένε οι trainers, είναι καλό να μην κάνεις ενδιάμεσα διαλείμματα και να ολοκληρώσεις την προπόνηση χωρίς ξεκούραση.

Στατικό ποδήλατο: 498-738 θερμίδες/ ώρα

Το ποδήλατο είναι το πιο παραδοσιακό όργανο στο γυμναστήριο και λόγω του ότι καθόμαστε, θεωρούμε ότι είναι και το πιο ξεκούραστο. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει και αυτό επιβεβαιώνεται από τις θερμίδες που μπορούμε να κάψουμε μέσα σε μια ώρα. Σύμφωνα με στοιχεία, μια ώρα ποδήλατο σε γρήγορο ρυθμό μπορεί να σε “σώσει” από 498-738 θερμίδες.

Γυμναστική στο μηχάνημα κωπηλασίας: 481-713 θερμίδες/ ώρα

Ναι, κι όμως! Αυτό το όργανο που δεν παρατηρείς (ούτε κάνεις) στο γυμναστήριο μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις από 481 έως και 713 θερμίδες ανά ώρα. Επειδή όμως, είναι λίγο δύσκολο για μια ώρα να κάθεσαι σε αυτό το μηχάνημα, οι trainers συμβουλεύουν να το κάνεις συνδυαστικά με squats ή σανίδα, χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα.

Σκάλες: 452-670 θερμίδες/ ώρα

Ποιος θα φανταζόταν ότι με το ανέβασμα και το κατέβασμα στις σκάλες θα μπορούσες να κάψεις τόσες θερμίδες. Οπότε καταλαβαίνεις ότι δεν χρειάζεται να γραφτείς γυμναστήριο, αρκεί βέβαια να εντάξεις στην καθημερινότητά σου αυτήν την άσκηση. Μπορείς να κάψεις από 452 έως και 670 θερμίδες την ώρα, αρκεί να έχεις ρυθμό και να κάνεις 77 βήματα το λεπτό.

Ασκήσεις με βάρη: 341-504 θερμίδες/ ώρα

Οι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν αυτές τις ασκήσεις, γιατί πιστεύουν ότι είναι… ανδρική υπόθεση! Αυτό βέβαια δεν ισχύει, αφού μπορείς να επιλέξεις τα ιδανικά κιλά για το σώμα σου, να κάνεις πολλές και διαφορετικές ασκήσεις και να κάψεις από 341 έως 504 θερμίδες μέσα σε μια ώρα.

Ελλειπτικό: 322-478 θερμίδες/ ώρα

Η αλήθεια είναι ότι με το ελλειπτικό δεν καίμε τόσες θερμίδες όσο πίστευα, αλλά δεν τις λες και λίγες! Αν έχεις το κουράγιο να κάνεις μια ώρα ελλειπτικό, τότε ρύθμισε το επίπεδο 8 και ετοιμάσου να κάψεις από 322 έως και 478 θερμίδες μέσα σε μια ώρα.

Ιμάντες TRX: 285-421 θερμίδες/ ώρα

Πρόκειται για ένα είδος αερόβιας άσκησης που καίει αρκετές θερμίδες μέσα σε μια ώρα. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι αν κάνεις 5 σετ των 30 δευτερολέπτων θα κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες από το να έκανες squat.

Απώλεια κιλών: Αυτή είναι η ιδανική ώρα γυμναστικής για να χάσεις λίπος

Γυμναζόμαστε, γυμναζόμαστε και τίποτα. Όχι τίποτα δηλαδή, αλλά όχι και τα αποτελέσματα που θα περιμέναμε. Τι μπορεί να παίζει ρόλο; Η ώρα που γυμναζόμαστε, παίζει τρομερό ρόλο στην απώλεια λίπους.

Το να παρακινήσεις τον εαυτό σου να γυμναστεί μόλις ξυπνήσεις το πρωί μπορεί να είναι ένα δύσκολο task, εκτός και εάν ανήκεις ήδη στην κατηγορία που ξυπνάνε πολύ νωρίς για να γυμναστούν.

Αλλά και το να γυμναστείς το απόγευμα αφότου έχεις τελειώσει τη δουλειά, σου φαίνεται εξίσου κουραστικό. Τελικά υπάρχει η ιδανική ώρα, χρονικά, για να κάνεις την προπόνησή σου;

Απώλεια κιλών: Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείτε;

Η πρωινή άσκηση είναι η πιο ευεργετική και έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία σου. Σύμφωνα με τον Vinny Lewis-Jamerson, Manager στο Τen Heath&Fitness: ”Τα επίπεδα της τεστοστερόνης μας είναι έως και 30% υψηλότερα το πρωί. Και με την τεστοστερόνη που βοηθά στην ανάπτυξη της μυϊκής ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να προπονείσαι τη σωστή ώρα της ημέρας”.

Επίσης αυτό ισχύει και για τα δύο φύλα. Σύμφωνα με τον Vinny: ”Οι άνδρες μπορούν πιο εύκολα να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα έτσι. Και στις γυναίκες, η τεστοστερόνη θα επιταχύνει το ”κάψιμο” του τοπικού λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας”. Αυτό σημαίνει ότι το πρωί ασκείσαι πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να κάνεις την προπόνησή σου πιο αποτελεσματική και να κάψεις περισσότερο λίπος. Ο Vinnie λέει: «Οι υδατάνθρακές μας το πρωί βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο. Έτσι, εάν αποφύγεις να φας πρωινό πριν την προπόνηση, και συγκεκριμένα να καταναλώσεις υδατάνθρακες, το σώμα σας θα είναι περισσότερο έτοιμο να κάψει λίπος, αντί να κάψει υδατάνθρακες ως καύσιμο.

Απώλεια κιλών: Τι έδειξε η έρευνα;

Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια του Bath και του Birmingham και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism φαίνεται να υποστηρίζει αυτά τα ευρήματα, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι στη συγκεκριμένη μελέτη συμπεριλήφθηκαν μόνο υπέρβαροι άνδρες.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία κατανάλωνε πρωινό πριν από ένα μάθημα ποδηλασίας, ενώ η άλλη δεν έτρωγε. Το έκαναν αυτό για έξι εβδομάδες και παρακολουθήθηκαν τα αποτελέσματα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που προπονήθηκε με άδειο στομάχι έκαψε διπλάσια ποσότητα λίπους από την άλλη ομάδα, καθώς τα επίπεδα ινσουλίνης τους ήταν χαμηλότερα.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν έχεις λιγότερη ινσουλίνη στο αίμα σου, το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για να τροφοδοτήσει την άσκηση. Που σημαίνει ότι καις περισσότερο λίπος όταν προπονείσαι με άδειο στομάχι.