Ο διαλογισμός μπορεί να αποτελείται από ακίνητη και συνειδητή επικέντρωση – εστίαση, διαλογισμό με προσοχή στους ήχους, στις εικόνες, στην αναπνοή, στο φως του κεριού, και άλλα. Συνήθως ο διαλογισμός γίνεται από καθιστή στάση σταυροπόδι, με κλειστά μάτια και ίσια σπονδυλική στήλη.
Στο διαλογισμό, όπως και στη γιόγκα, αναγνωρίζουμε ότι η εξέλιξη μας αφορά όλους, αφορά το σύνολο. Έτσι η προσωπική εμπειρία είναι μόνο ένα μέρος της πρακτικής. Όποιος διαλογίζεται συμμετέχει πνευματικά στην εξέλιξη όλων των πλευρών του Eαυτού και επομένως και του συνόλου.
Αν και ο διαλογισμός πραγματοποιείται κυρίως ως πνευματική πρακτική, επιστημονικές προσεγγίσεις της δυτικής ιατρικής έχουν καταδείξει τα ψυχοσωματικά οφέλη του διαλογισμού και τα αποτελέσματά του σε διάφορες ιατρικές καταστάσεις.
Συγκέντρωση
Στο σημερινό κόσμο, είναι πολύ εύκολο το μυαλό να αποσπάται συνεχώς και να αδυνατεί να μπλοκάρει τα εξωτερικά ερεθίσματα. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βελτιώνει την προσοχή μας καθώς μας μαθαίνει να συγκεντρωνόμαστε και να εστιάζουμε στις σκέψεις μας. Επιπλέον, βοηθά τον έλεγχο των συναισθημάτων καθώς επηρεάζει την αμυγδαλή, μία περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα και τη λήψη αποφάσεων. Τα αποτελέσματα; Εντονότερη συγκέντρωση, καλύτερη μνήμη και βελτιωμένη ικανότητα μάθησης.
Μείωση στρες
Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη σωματική και ψυχική μας υγεία, οι οποίες εκδηλώνονται με κρίσεις πανικού, αυξημένη αρτηριακή πίεση και πολλά ακόμα, όπως κατάθλιψη, παχυσαρκία, δυσκολία στον ύπνο, κ.α. Η χαλαρότητα που προκαλείται από την εφαρμογή του διαλογισμού, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στην χαλάρωση των μυών του σώματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του καρδιακού ρυθμού και βελτιώνει την αναπνοή μας.
Ένα πιο ευτυχισμένο μυαλό
Μαγνητικές τομογραφίες δείχνουν ότι η περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στο άγχος αλλά και καταστάσεις που ο οργανισμός μας μεταφράζει ως «απειλή», συρρικνώνεται μετά από δύο μήνες διαλογισμού. Ταυτόχρονα, το μέγεθος του προμετωπικού φλοιού του εγκεφάλου (ο «λογικός» εγκέφαλος), που συνδέεται με την κοινωνική συμπεριφορά και την επίλυση προβλημάτων κατά τη διάρκεια της ορθολογικής σκέψης, αυξάνεται, υποδηλώνοντας ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει το μυαλό μας να ελέγξει καλύτερα την αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων.
Βελτιωμένος ύπνος
Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να αναλύει καταστάσεις, να προγραμματίζει και να κοιτάει το ρολόι κατά τη διάρκεια της νύχτας, αδυνατώντας να κοιμηθεί; Περίπου 30% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου ως αποτέλεσμα της απαιτητικής, γεμάτης άγχος καθημερινότητας η οποία μας αφήνει κουρασμένους και νευρικούς. Ο διαλογισμός μας βοηθά να ηρεμήσουμε το νου δίνοντάς μας τη δυνατότητα να επικεντρωθούμε στο παρόν, να ξεδιπλώσουμε τις σκέψεις μας και να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και αντιδράσεών μας.
Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου
Μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του διαλογισμού και της διατήρησης της φαιάς ουσίας, του ιστού όπου λαμβάνουν χώρα οι νοητικές λειτουργίες και αποθηκεύονται στον εγκέφαλο. Το γεγονός αυτό υποδηλώνει ότι η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής σας, όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η εκπαίδευση είναι σημαντικοί, αλλά όπως και κάθε μυς, ο εγκέφαλος χρειάζεται και αυτός τακτική άσκηση.
Διαλογισμός: Τα οφέλη επιγραμματικά
Η τακτική και συνεπής εξάσκηση του διαλογισμού:
- μειώνει το ρυθμό της αναπνοής και επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό
- αυξάνει την ικανότητα να χαλαρώσουμε
- χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση
- αυξάνει την αντοχή σε ασκήσεις στους καρδιολογικά πάσχοντες
- επιτρέπει στα άτομα να φθάσουν σε βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης
- μειώνει τις κρίσεις άγχους και αυξάνει την ανταπόκριση στη χαλάρωση
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα έδειξε ότι ο διαλογισμός αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών αμυντικών οργανισμών του σώματος, που σκοτώνουν βακτήρια και καρκινικά κύτταρα.
- αυξάνει την αυτοπεποίθηση
- αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη, την παχυσαρκία, την αυπνία και τους πονοκεφάλους.
- μειώνει το προ-έμμηνης ρύσης σύνδρομο
- βοηθά στις αλλεργίες
- βοηθά στην αρθρίτιδα