Το Πάσχα πέρασε, άφησε πίσω του όμορφες και ξέγνοιαστες στιγμές, αλλά και μερικά κιλάκια παραπάνω ή ένα ενοχλητικό φούσκωμα. Η μάχη για τέλειο σώμα μέχρι το καλοκαίρι δεν χάθηκε όμως σε καμία περίπτωση, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα δεις και πάλι το σώμα σου να αλλάζει. Ακολουθήστε την παρακάτω δίαιτα.
Η Αναστασία Κόκκαλη Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος τονίζει τι πρέπει να κάνουμε:
«Επαναπροσδιορίζουμε τις διατροφικες μας επιλογες και κάνουμε μία vegan διατροφή, συνδυαστικά με πολλή άσκηση και καλή ενυδάτωση! Αυτός ο συνδυασμός θα βοηθήσει εκτός από το αδυνάτισμα και στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού».
- Συστήνεται καθημερινό περπάτημα 60 λεπτών
- Νερό 2.5-3 λίτρα /μέρα
- 1 τσάι matcha καθημερινά
- Απαγορεύεται η κατανάλωση τροφίμων που έχουν ζάχαρη, γλυκαντικά, λευκό αλεύρι
- Αποφύγετε το αλάτι και προσθέστε πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά
- Απέφυγε εντελώς το κρέας και τα γαλακτοκομικά για μια εβδομάδα
- Σέρβιρε το φαγητό σε μικρό πιάτο (με διάμετρο 22 εκ)
Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια κιλών
Πρωινό:
- Νιφάδες βρώμης, σπόροι chia, τριμμένο μήλο, 1 κουτ berries βρασμένες σε νερό με, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, cocoa nibs , αμύγδαλο, μελάσσα και κανέλα
- Smoothie : Νερό, 1 πράσινο μήλο, ½ αγγούρι, φυλλά σπανάκι, 1 κλωναράκι σέλινο, δυόσμος, ανανάς, 1 κουτ σούπας μούρα
Δεκατιανό
- 1 μπανάνα και 10 blueberries
Μεσημεριανό:
- Σαλάτα με σπανάκι, βαλεριάνα, ντοματίνια, 1/3 αβοκάντο και τόνο, λαδολέμονο
- Φακές ή φασόλια με κινόα και Σαλάτα μπρόκολο
- Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με 2 κουτ σούπας διατροφική μαγιά και ψητή γλυκοπατάτα
Βραδινό:
- Φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, φράουλες, μήλο, 1 κουτ σούπας φυστικοβούτυρο και κανέλα
- Smoothie (όπως το πρωινό)
Το detox πρόγραμμα 24 ωρών για επαναφορά μετά την κρεατοφαγία του Πάσχα
Για πρωινό
Νερό με λεμόνι – Πιείτε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με 1⁄2 στυμμένο λεμόνι. Εκτός από το ότι δίνει στον οργανισμό σας μια ώθηση βιταμίνης C, το νερό με λεμόνι διεγείρει το πεπτικό σύστημα και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Τι τρώμε και τι πίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί – Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό για να ξεπλύνετε το σύστημά σας από τις τοξίνες και το φούσκωμα.
Τρώτε υγιεινές τροφές
Δηλαδή τρώτε τροφές όπως:
Μη αμυλούχα λαχανικά
Φρούτα
Πρωτεΐνες
Ξηροί καρποί και σπόροι (ωμοί ή ψημένοι χωρίς προσθήκη λαδιού)
Υγιεινά λίπη (ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο)
Μη γαλακτοκομικά γάλατα και γιαούρτια (δηλαδή γάλα και γιαούρτι καρύδας, σόγιας κ.λπ.)
Τρώτε φυσικές διουρητικές τροφές
Αυτές οι τροφές βοηθούν στο ξεφούσκωμα και σας παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Τέτοιες τροφές είναι:
- το σέλινο,
- το λεμόνι,
οι πιπεριές, - το σκόρδο,
- τα κρεμμύδια,
- το καρπούζι,
- το αγγούρι,
- τα σταφύλια,
- το τζίντζερ,
- τα μούρα και
- τα σπαράγγια.
- Το πράσινο τσάι και το τσάι από ρίζα πικραλίδας είναι επίσης πολύ καλά αποσυμφορητικά.
Τι δεν τρώμε
Αποφύγετε τα εξής τρόφιμα:
- Δημητριακά
- Ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά
- Γαλακτοκομικά
- Φασόλια
- Αλκοόλ
- Επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό
- Άσκηση
Η κίνηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση, είτε πρόκειται για cardio, προπόνηση με βάρη, γιόγκα, pilates ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο μετά το μεσημεριανό σας γεύμα.
Βραδινό
Σταματήστε να τρώτε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Πιείτε αντ’ αυτού τσάι από βότανα για να ηρεμήσετε τις λιγούρες σας. Το τζίντζερ, το χαμομήλι και η μέντα είναι ιδανικά για την πέψη.
Κάντε μπάνιο αποτοξίνωσης
Κάντε ένα μπάνιο αποτοξίνωσης (2 φλιτζάνια αλάτι Epson, 1 φλιτζάνι μαγειρική σόδα και 10 σταγόνες έλαιο λεβάντας) για 20 λεπτά για να διώξετε τις τοξίνες και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου.
Αν αισθάνεστε καλά μπορείτε να επαναλάβετε το παραπάνω πρόγραμμα για περισσότερες από μία ημέρες.