Οι πολλές ώρες στην καρέκλα και η κακή στάση στο γραφείο οδηγούν σε αφόρητους πόνους στη μέση.

Αν και η μέση και η πλάτη έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν, ωστόσο, καθώς τα χρόνια περνούν και ορισμένες δραστηριότητες γίνονται απρόσεχτα όπως π.χ. η μεταφορά βαρών ή η άσκηση, τότε οι μύες της σπονδυλικής στήλης καταπονούνται. Μάλιστα η κάκωση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ερεθισμό των νευρικών ριζών καθιστώντας τον πόνο δυσβάσταχτο και δυσκολεύοντας την ποιότητα ζωής.

Πόνος στη μέση: Αίτια

-η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης λόγω επαναλαμβανόμενων λανθασμένω κινήσεων ή κακής στάσης σώματος

-η κακή στάση σώματος στον ύπνο π.χ. λόγω φθαρμένου στρώματος

-η κακή στάση σώματος στην καρέκλα

– κούραση που οδηγεί σε μυική σύσπαση και ευκολότερο τραυματισμό

-εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή υποκείμενα νοσήματα όπως η αρθρίτιδα που προκαλούν δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις

6 τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στη μέση

Οι μαλάξεις στην πάσχουσα περιοχή  προσφέρουν ανακούφιση και καταπολεμούν τον πόνο. Οι μαλάξεις διατείνουν τους πιασμένους μύες, τους χαλαρώνουν και μειώνουν την μυική σύσπαση.

Ένα ζεστό μπάνιο στοχεύοντας με το τηλέφωνο του ντους στην πάσχουσα περιοχή μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό παυσίπονο. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με μια θερμοφόρα – αφήστε την στην πάσχουσα περιοχή για δέκα λεπτά και θα δείτε διαφορά. Παρόμοια δράση (χαλάρωση των μυών μέσω της θερμότητας) έχουν και τα έμπλαστρα και οι αλοιφές που διατείθενται στα φαρμακεία.

Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα όπως η οσφυαλγία, οστεοαρθρίτιδα, νευραλγίες και εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια καλή στάση σώματος είτε κάθεστε στο γραφείο, είτε περπατάτε ή κοιμάστε. Η κακή στάση του σώματος (π.χ. όταν «βουλιάζετε» στον καναπέ ή στην καρέκλα του γραφείου) αλλοιώνει τη φυσιολογική λόρδωση της μέσης, προκαλώντας ταυτόχρονα και αλλαγή στο κύρτωμα της πλάτης. Η ιδανική στάση είναι να περπατάτε, να στέκεστε και να κάθεστε κρατώντας την πλάτη σας ίσια και ρουφώντας την κοιλιά σας προς τα μέσα.

Φροντίστε να φοράτε άνετα χαμηλοτάκουνα παπούτσια. Μειώνουν την επιβάρυνση που δέχεται η μέση και βοηθούν στην διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Επίσης αποφύγετε να κάθεστε πολλή ώρα. Να σηκώνετε σε κάθε ευκαιρία, να περπατάτε και να κάνετε απλές διατάσεις στην πλάτη και την μέση.

Στις σωτήριες ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό ανήκουν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Είναι οι κυριότερες ασκήσεις που βοηθούν στην μυική ενδυνάμωση του κορμού και συμβάλλουν στην μείωση της συχνότητας και της έντασης των επεισοδίων οσφυαλγίας. Βέβαια με τις ασκήσεις αυτές θα ασχοληθείτε  αφού περάσει η οξεία φάση του πόνου

Πόνος στη μέση: Πότε δεν πρέπει να τον αγνοήσετε

1. Πρόσφατος τραυματισμός

Μια πτώση, ένα τροχαίο ατύχημα ή ένας τραυματισμός κατά τη διάρκεια της γυμναστικής επιβάλλουν τηνοσν επίσκεψη στον γιατρό. Ακόμη κι αν ο πόνος στη μέση είναι ήπιος, δεν μπορούμε να γνωρίζουμε σε ποιο βαθμό έχει τραυματιστεί η σπονδυλική στήλη. Για να γίνει σωστή και ολοκληρωμένη αξιολόγηση του τραυματισμού μετά από ένα ατύχημα θα χρειαστεί πιθανότατα ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία.

2. Όταν συνδυάζεται με απώλεια βάρους

Η γρήγορη και ανεξήγητη απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ καλό σημάδι. Όταν δε συνδυάζεται με τον πόνο στη μέση, μπορεί να αποτελεί ένδειξη για όγκο στη σπονδυλική στήλη. Ένας όγκος σε αυτή την περιοχή μπορεί να αποδυναμώσει τους σπονδύλους, οδηγώντας στον πόνο ή και σε ένα κάταγμα, ενώ παράλληλα ασκεί πίεση στον νωτιαίο μυελό ή και στις διακλαδώσεις του, με αποτέλεσμα να εκδηλώνονται συμπτώματα όπως η αδυναμία, η ακράτεια κ.ά. Οι όγκοι της σπονδυλικής στήλης είναι συνήθως δευτεροπαθείς, δηλαδή αποτέλεσμα μεταστάσεων από τον πνεύμονα, τον μαστό, το νεφρό, τον προστάτη ή άλλα σημεία του σώματος.

3. Όταν συνδυάζεται με γαστρεντερικές ή ουρολογικές διαταραχές

Ο πόνος στη μέση που συνδυάζεται με απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή με ένα αίσθημα αδυναμίας και/ή μουδιάσματος στα πόδια, την περιοχή της λεκάνης και τα ισχία είναι συχνά ενδεικτικός για ιππουριδική συνδρομή (cauda equina syndrome). Πρόκειται για ένα σπάνιο σύνδρομο που επηρεάζει τις νευρικές ρίζες στη βάση του νωτιαίου μυελού. Η ιππουριδική συνδρομή μπορεί να οφείλεται σε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, λοίμωξη, κάταγμα ή στένωση του νωτιαίου σωλήνα και απαιτεί την άμεση διενέργεια χειρουργικής επέμβασης.

4. Όταν συνδυάζεται με στομαχόπονο

Ο πόνος που ξεκινά από το στομάχι συχνά «ακτινοβολεί» προς τη μέση. Η πιο σοβαρή αιτία που μπορεί να εξηγήσει αυτό το ντουέτο συμπτωμάτων είναι ένα ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής, δηλαδή ένα εξόγκωμα που μοιάζει με μικρό μπαλόνι στη μεγαλύτερη αρτηρία που διαπερνά τον κορμό. Όταν ένα ανεύρυσμα υποστεί ρήξη, δηλαδή «σκάσει», τότε αποτελεί κατάσταση απειλητική για τη ζωή κι έτσι πρέπει να αντιμετωπίζεται όσο το δυνατόν πιο άμεσα.

5. Οστεοπόρωση

Στα άτομα με οστεοπόρωση, ο αιφνίδιος πόνος που εκδηλώνεται στη μέση μπορεί να υποδεικνύει κάταγμα σε κάποιο σπόνδυλο, συνήθως λόγω πρόσφατου τραυματισμού (π.χ. πτώση), ανύψωσης αντικειμένου μεγάλου βάρους ή ακόμη και έντονου βήχα. Αν ο πόνος δεν υποχωρήσει σε μερικές ημέρες τότε απαιτείται η επίσκεψη στον γιατρό.