Μία από τις διαδικασίες που συνεχίζονται αδιάκοπα στη «μάχη» με τα κιλά είναι η απώλεια του λίπους στην κοιλιά.

Από τα χάπια για “καύσεις λίπους” μέχρι την τήρηση περίπλοκων προτύπων δίαιτας, ο στόχος για την μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι αυτός που πολλοί προσπαθούν να επιτύχουν εδώ και χρόνια.

Δυστυχώς, για να κάψετε πραγματικά το κοιλιακό λίπος, θα πρέπει να κάνετε κάτι περισσότερο από το να προσθέσετε απλώς ένα συμπλήρωμα, ή να συμπεριλάβετε ένα συγκεκριμένο φαγητό στη διατροφή σας. Η μείωση του λίπους στην κοιλιά προϋποθέτει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και περιορισμό του αλκοόλ και των πρόσθετων σακχάρων.

Μόλις τηρήσετε αυτά, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάτε την προσπάθεια για μείωση του κοιλιακού λίπους στο επόμενο επίπεδο. Και μια τροφή που μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό είναι το ζουμερό και γλυκόπικρο γκρέιπφρουτ.

Γκρέιπφουρτ για χάσιμο λίπους

Εδώ και δεκαετίες το γκρέιπφρουτ έχει θεωρηθεί ότι είναι ένα φρούτο που αυξάνει τις καύσεις λίπους και βοηθάει στο να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Κανένα κλινικό στοιχείο δεν επιβεβαιώνει, ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ από μόνη της θα κάψει κυριολεκτικά το κοιλιακό λίπος σε σημείο που θα αποκτήσετε έτσι εύκολα την επίπεδη κοιλιά που θέλετε. Αλλά, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί να υποστηρίξει με φυσικό τρόπο την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους και κοιλιακού λίπους.

Τα γκρέιπφρουτ είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των χορταστικών φυτικών ινών. Και τα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Medicinal Food δείχνουν ότι η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα συνδέεται με σημαντική απώλεια βάρους.

Επίσης, σύμφωνα με δεδομένα παρατήρησης που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Food and Nutrition Research, το σωματικό βάρος, η περίμετρος της μέσης και ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ήταν χαμηλότερα μεταξύ των γυναικών που καταναλώνουν γκρέιπφρουτ σε σύγκριση με εκείνες που δεν έτρωγαν το φρούτο.

Και κατά την αξιολόγηση των επιπτώσεων της κατανάλωσης συγκεκριμένων ποικιλιών γκρέιπφρουτ στο βάρος, δεδομένα από μια μικρή μελέτη δείχνουν ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα για περίοδο 6 εβδομάδων είχε ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση της περιφέρειας της μέσης.

Μπορεί η κατανάλωση γκρέιπφρουτ να κάψει το κοιλιακό λίπος; Αν και τα δεδομένα από ζωικές έρευνες δείχνουν, ότι η κατανάλωση ναρινγενίνης (naringenin), ενός φλαβονοειδούς που υπάρχει σε τρόφιμα εσπεριδοειδών όπως το γκρέιπφρουτ, μπορεί να μειώσει την μάζα λίπους, απαιτούνται περισσότερες κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους για να κάνουμε αυτόν τον ισχυρισμό με σιγουριά.

Τα οφέλη του γκρέιπφρουτ για την υγεία

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη του γκρέιπφρουτ στην απώλεια λίπους, αν το συμπεριλάβετε στη συνολική υγιεινή διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας την ώθηση που χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Αυτό το φρούτο έχει λίγες θερμίδες, είναι χωρίς λιπαρά και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, καθιστώντας το μια φανταστική προσθήκη σε κάθε δίαιτα που εστιάζει στην καύση του κοιλιακού λίπους.

Και δεδομένου ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ τροφοδοτεί επίσης το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Α, η καθημερινή συνήθεια να τρώτε αυτό το φρούτο έχει ελάχιστα μειονεκτήματα.

Απλώς έχετε κατά νου ότι αυτό το φρούτο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά, αν παίρνετε φάρμακα.

Λίπος στην κοιλιά που επιμένει: Εξαφανίστε το με αυτούς τους τρόπους

Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, τα οποία μάλιστα επιδεινώνονται αν η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 89 εκατοστά στις γυναίκες και τα 102 στους άντρες. Επομένως, οι λόγοι για να «πέσει» η κοιλίτσα δεν είναι περιορίζονται μόνο στον τομέα της εμφάνισης, αλλά και σε αυτόν της υγείας. Ακολουθούν οι τρόποι για να χάσετε βάρος και λίπος από την κοιλιά.

Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και οτιδήποτε άλλο ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς και σας κάνει να ιδρώνετε βοηθάει και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση του λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού της κοιλιάς. Αυτός ο τύπος άσκησης συντελεί στο κάψιμο των θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματος, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Επίσης, τα συχνά και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης -και κυρίως στο τρέξιμο- είναι σημαντικά για την απώλεια λίπους.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια είναι γεμάτα πρωτεΐνες, ενώ ακόμα καλύτερη επιλογή αποτελούν οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και οι φακές που επίσης προσφέρουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι μικρές αλλαγές στη σύσταση του διαιτολογίου, αυξάνοντας δηλαδή τις πρωτεΐνες και αντίστοιχα μειώνοντας τους υδατάνθρακες, είναι η μέθοδος που εφαρμόζεται από ορισμένους διαιτολόγους με σκοπό να ενεργοποιήσουν την απώλεια βάρους

Δώστε σημασία στο πόσο πολύ και πόσο καλά κοιμάστε

Οι μελέτες συσχετίζουν τις λίγες ώρες ύπνου με την αυξημένη περίμετρο της μέσης. Μελέτη του 2017, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόνταν έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν κατά μέσο όρο 3 εκατοστά μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από εκείνους που κοιμόνταν εννέα ώρες. Το πρόγραμμα ύπνου είναι, επίσης, σημαντικό για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, όπως απέδειξαν τα χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο σώμα των γυναικών που κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Άλλη σχετική έρευνα έχει αποδείξει ότι ακόμα και μία νύχτα ελλιπούς ύπνου είναι αρκετή για να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματος.

Προτιμήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες

Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών συμβάλλει σε μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης καθυστερούν την πέψη και συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του βάρους. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity  φάνηκε ότι τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια την ημέρα μείωσαν το σπλαχνικό λίπος κατά 3,7% μέσα σε πέντε χρόνια. Οι συμμετέχοντες που ταυτόχρονα πραγματοποίησαν μέτρια σωματική άσκηση παρουσίασαν μείωση 7,4% στο σπλαχνικό λίπος κατά την ίδια χρονική περίοδο.

Αποφύγετε το βαρύ βραδινό

Δώστε στον οργανισμό σας την ευκαιρία και τον χρόνο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία της πέψης με ηρεμία, αποφεύγοντας το βαρύ βραδινό αργά μέσα στην ημέρα και είναι βέβαιο ότι ένα από τα πρώτα σημεία του σώματός σας που θα διαπιστώσετε την αλλαγή είναι η κοιλιά σας.

Πώς μετράται το σπλαχνικό λίπος;

Το σπλαχνικό λίπος μετράται με μεγάλη ακρίβεια μόνο με μαγνητική τομογραφία (MRI), η οποία είναι, ωστόσο, μία κοστοβόρα διαδικασία και δεν προτείνεται σαν διαγνωστική μέθοδος.

Μέχρι στιγμής, ο πιο απλός δείκτης του σπλαχνικού λίπους είναι η περιφέρεια μέσης. Η περιφέρεια αυτή μετριέται τοποθετώντας μία μεζούρα γύρω από την κοιλιά στο ύψος του στομάχου (περίπου 2 εκ. πάνω από τον αφαλό), αφότου έχετε πάρει μια βαθιά ανάσα και έχετε εκπνεύσει. Οι τιμές αυτού του δείκτη σχετίζονται και με την υγεία:

	Φυσιολογικές τιμές	Μέτριος κίνδυνος	Υψηλός κίνδυνος
Άνδρες	<94 εκ.	94-102 εκ.	>102 εκ.
Γυναίκες	<80 εκ.	80-88	>88 εκ.

Τέλος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Harvard, περίπου το 10% του συνολικού μας λίπους αποθηκεύεται σπλαχνικά, επομένως ένα αυξημένο ποσοστό λίπους στο σώμα πιθανότατα δείχνει και αυξημένο σπλαχνικό λίπος.

Οι σύγχρονοι λιπομετρητές σώματος μπορούν, επίσης, να μας δώσουν μία εκτίμηση για το σπλαχνικό λίπος, με φυσιολογικές τιμές κάτω του 12 στην κλίμακα αυτή.

Αναλογία μέσης με γοφούς

Ένας άλλος τρόπος για να βρει κάποιος αν έχει αυξημένο κίνδυνο κοιλιακού λίπους είναι η αναλογία μέσης με γοφούς. Μετρούμε τη περιφέρεια μέσης στο πιο στενό σημείο (μεταξύ θώρακα και λεκάνης) και τη περιφέρεια των γοφών στο πιο πλατύ σημείο. Κάνουμε τη διαίρεση περιφέρειας μέσης με περιφέρεια γοφών. Αν το αποτέλεσμα στις γυναίκες είναι μεγαλύτερο από 0.8 και στους άντρες μεγαλύτερο από 0.95, τότε έχουν αυξημένο κίνδυνο για παθήσεις που συσχετίζονται με το κοιλιακό λίπος.