Διατροφή: «Σιγά, μωρέ τι ψυχή έχει ένα κρουασανάκι;» «Πόσες θερμίδες να έχουν 20 πατατάκια», «Αν με τον καφέ δεν φας και ένα κουλουράκι, δεν είναι καφές», ανήκετε και εσείς στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν μπορούν να αντισταθούν στο τσιμπολόγημα. Αν ναι, τότε είστε στο σωστό άρθρο που θα σας βοηθήσει με μικρές συμβουλές να κόψετε μαχαίρι τις λιχουδιές.
Διατροφή: Χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσεις να είσαι λιχούδης
- Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα. Προγραμματίζοντας τα γεύματά σου ανά 2,5 με 3 ώρες περίπου, ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου
- Κάνε σωστούς συνδυασμούς. Οι σωστοί συνδυασμοί θα καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σου, ελέγχοντας καλύτερα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποφεύγοντας την υπογλυκαιμία, σίγουρα θα σταματήσει και η επιθυμία για τσιμπολόγημα
- Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Θα σε κρατήσουν πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Επέλεξε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Έτσι θα καταφέρεις καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης και κατ΄ επέκταση της απότομης αίσθησης πείνας
- Απέφυγε να μείνεις πολλές ώρες νηστικός. Η απουσία τροφής για αρκετή ώρα, είναι μία αιτία που θα μας οδηγήσει σε τσιμπολόγημα
- Κρύψε τα τρόφιμα στα ντουλάπια της κουζίνας σου. Η έκθεση των τροφίμων στο οπτικό μας πεδίο , μας δημιουργεί την ανάγκη να τσιμπολογήσουμε
- Βούρτσισε τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Η ευχάριστη φρεσκάδα στο στόμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το τσιμπολόγημα. Επίσης, τα τρόφιμα έχουν διαφορετική γεύση μετά το βούρτσισμα των δοντιών
- Ασχολήσου με κάτι που σε ενδιαφέρει. Πολλές φορές το τσιμπολόγημα γίνεται για λόγους βαρεμάρας. Βρες τρόπους να αλλάξεις τη ρουτίνα σου, με το να ασκηθείς , να βγείς για έναν περίπατο, να κάνεις δουλειές του σπιτιού ή να διαβάσεις ένα βιβλίο
- Άδειασε το μαγικό ντουλάπι του σπιτιού. Απέφυγε να αγοράζεις ανθυγιεινά σνακ όπως γαριδάκια, πατατάκια, καραμέλες, κρουασάν και άλλα. Είναι πιο εύκολο να ενδώσεις σε τσιμπολόγημα όταν το ντουλάπι με αυτές τις λιχουδιές είναι γεμάτο
- Ετοίμασε το επόμενο γεύμα πριν πεινάσεις. Είναι πιο εύκολο να τηρήσεις το πρόγραμμα σου, έχοντας ήδη ετοιμάσει το επόμενο γεύμα ή σνακ
- Κράτησε ημερολόγιο καταγραφής. Γράψε καθημερινά ό, τι καταναλώνεις σε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Σίγουρα θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πολλά για τις διατροφικές σου συνήθειες και το είδος της τροφής που καταναλώνεις
Διατροφή: Γιατί δεν ξεκολλάει η ζυγαριά
Η κατακράτηση υγρών στις γυναίκες
Όταν λέμε κατακράτηση υγρών εννοούμε την αυξημένη συσσώρευση του νερού στους ιστούς μας και το κυκλοφορικό μας σύστημα.
Με ποιους τρόπους όμως αυξάνεται η κατακράτηση υγρών στο σώμα; Στις γυναίκες η κατακράτηση υγρών είναι αυξημένη κατά την αναμονή της μηνιαίας έμμηνου ρύσης, όπου υπάρχει μια ορμονική διαταραχή.
Όσο και αν πρόσεχες τη διατροφή σου, αν ζυγιστείς αυτές τις ημέρες το αποτέλεσμα θα σε απογοητεύσει.
Φαρμακευτική αγωγή
Αν λαμβάνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή ενημέρωσε τον Διατροφολόγο σου.
Κάποια φάρμακα αυξάνουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα και έτσι ξανά η ζυγαριά “κολλάει”.
Ύπνε που παίρνεις τα κιλά
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί στρες στον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό με τη σειρά του μπλοκάρει το σύστημα απώλειας βάρους.
Αν δεν έχεις την τύχη να κοιμάσαι οχτώ ώρες κάθε βράδυ, να είσαι λίγο ελαστικός με την ένδειξη της ζυγαριάς σου.
Άσκηση
Αν γυμναζόσουν εντατικά και το τελευταίο διάστημα δεν γυμνάζεσαι καθόλου η σύσταση του σώματος αλλάζει. Αυτό πάλι με την σειρά του συνεισφέρει στο να μην έχεις την απώλεια βάρους που θα ήθελες.
Αλάτι, αλκοόλ και αφυδάτωση
Αν καταναλώνεις πολύ αλάτι ή αλκοόλ και δεν πίνεις το απαιτούμενο νερό, δημιουργείς στον οργανισμό σου κατακράτηση υγρών. Επομένως “κόλλημα” ζυγαριάς ή ακόμα και αύξηση βάρους.
Ανακουφίζεσαι;
Αν το έντερο σου δεν λειτουργεί συστηματικά και η αφόδευση γίνεται με ατονικό ρυθμό, για ακόμη μια φορά η ζυγαριά δε θα είναι σύμμαχος σου.
Διατροφή: Πώς θα αποφύγω το βραδινό τσιμπολόγημα;
- Μην παραλείψεις να πεις στο διαιτολόγο σου ότι τα βράδια ενδίδεις σε περιττά τσιμπολογήματα. Θα σου προτείνει σίγουρα λύσεις για να το αντιμετωπίσεις
- Πίνε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το σώμα πεινάει, το εκφράζει σαν πείνα. Ίσως λοιπόν αν πιείς λίγο παραπάνω νερό να μπορέσεις να νικήσεις την όρεξη σου για τσιμπολογήματα
- Μη παραμελείς τα ενδιάμεσα γεύματα σου. Αυτά βοηθούν στο να είσαι πιο χορτάτος στο επόμενο γεύμα σου
- Φάε ένα πιο ενισχυμένο απογευματινό σνακ ώστε να μην πεινάς πολύ το βράδυ. Αυτό θα το συζητήσεις με τον διαιτολόγο σου
- Ζήτα από τον διαιτολόγο σου ένα πιο χορτάτο δείπνο ώστε να μη χρειάζεται να τσιμπολογάς χωρίς έλεγχο. Πίστεψε με, υπάρχουν πολλές επιλογές!
- Ασχολήσου με κάτι. Το τσιμπολόγημα κυρίως τις βραδινές ώρες γίνεται για να καλύψουμε τα κενά μας συναισθηματικά ή για να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας από την κούραση και τα νεύρα της ημέρας. Όμως τη στιγμή που όλα χαλαρώνουν ας μη το ρίξουμε στο τσιμπολόγημα. Ας κάνουμε ένα ζεστό ντους ή ας διαβάσουμε ένα βιβλίο πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα
- Αν πάλι θέλουμε οπωσδήποτε να φάμε ας φτιάξουμε κάτι νόστιμο και ελαφρύ. Από το να τσιμπολογάμε, καλύτερα να κάτσουμε αναπαυτικά στο τραπέζι και να απολαύσουμε το πιάτο που επιθυμούμε
Διατροφή: Πώς θα καταπολεμήσω την κατακράτηση υγρών;
Αποφυγή απλών υδατανθράκων όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας απλών υδατανθράκων οδηγεί σε απότομη αύξηση του σακχάρου και κατά συνέπεια της ινσουλίνης στο αίμα.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν στην συγκράτηση του νατρίου από τον οργανισμό, κάτι το οποίο έχει ως συνέπεια την κατακράτηση νερού.
Αποφυγή κατανάλωσης αλατιού
Το αλάτι βρίσκεται κυρίως σε έτοιμα τρόφιμα όπως αλλαντικά, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, είτε με τη μορφή του κοινού επιτραπέζιου αλατιού.
Συστήνεται να περιοριστεί η κατανάλωση του σε κάτω από 5 γραμμάρια ημερησίως, τα οποία αντιστοιχούν σε 1 κουταλάκι του γλυκού.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού έχει ως συνέπεια την κατακράτηση υγρών στα νεφρά. Το αλάτι αποτελείται από νάτριο, το οποίο είναι από τους πιο κοινούς ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης, γι’αυτό το λόγο πρέπει η κατανάλωσή του να γίνεται με μέτρο.
Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο
Τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο είναι: μπανάνες, πορτοκάλι, μανταρίνι, πατάτες, γλυκοπατάτες, ροδάκινο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, χόρτα.
Το κάλιο και το μαγνήσιο είναι ηλεκτρολύτες οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την ισορροπία των υγρών στο σώμα μας.
Συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία του μυϊκού συστήματος, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, και στην ομαλή ρύθμιση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης.
Επαρκής πρόσληψη υγρών κατα τη διάρκεια της ημέρας
Όταν το σώμα μας είναι αφυδατωμένο ή όταν υπάρχει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, μπορεί να παρατηρήσουμε κατακράτηση κυρίως στα άκρα μας, ένα αίσθημα το οποίο δεν είναι καθόλου ευχάριστο.
Φροντίζουμε να καταναλώσουμε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό.
Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση τόσο της καφείνης όσο και του αλκοόλ, προκαλεί ανισορροπία στα υγρά του σώματος μας.
Eιδικά, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας οδηγήσει σε αφυδάτωση. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε καφέ, αναψυκτικά και αλκοόλ με μέτρο.
Γενικότερα συστήνεται η κατανάλωση έως 2 φλιτζανιών καφέ την ημέρα και έως 1-2 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα για γυναίκες και άντρες αντίστοιχα. Ακόμη, καλό θα ήταν να αποφεύγεται η κατανάλωση αναψυκτικών καθώς εκτός από καφεΐνη περιέχουν και μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, ενώ είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινόνητά σας
Η άσκηση γενικότερα είναι πολύ ωφέλιμη για τον οργανισμό.
Ενδυναμώνει το μυϊκό μας σύστημα και συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ακόμη, η ήπια αερόβια άσκηση συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, έχει αγχολυτική δράση και βελτιώνει τη διάθεση μας.
Αποφύγετε την ακινησία αλλά και την ορθοστασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια πολύ καλή λύση είναι να τοποθετήσετε τα πόδια σας ψηλά με τη βοήθεια μαξιλαριών όταν κοιμάστε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και ειδικές κάλτσες ή καλσόν που βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.