Δίαιτα: Τι και αν οδεύει ο Ιούνιος προς το τέλος του, υπάρχει πολύς χρόνος ακόμα για να χάσετε τα κιλά που ίσως πήρατε στην καραντίνα και στην παραλία να βγείτε όπως επιθυμείτε. Σε καμία βέβαια περίπτωση δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ντροπή για το σώμα σας ακόμα και με λίγα κιλάκια παραπάνω. Ωστόσο, αν αισθάνεστε αυτό το πρήξιμο του υπερβολικού junk food και της κακής διατροφής που κάνατε όλο αυτό το καιρό υπάρχει λύση!
Σε αυτή τη δίαιτα αν την ακολουθήσετε σωστά μπορείτε να χάσετε από 4 έως και 8 κιλά. Όλα βέβαια έχουν να κάνουν με τον μεταβολισμό και την προσπάθεια!
Καλή σας επιτυχία!
Δίαιτα: Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Γάλα, φρούτα, δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτες εποχής, τοστ, αυγά, τυρί, ψητό μοσχάρι – κοτόπουλο – ψάρι – γαλοπούλα, μπιφτέκια, κριθαράκι.
Δίαιτα: Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Εξαρτάται από τον την ποσότητα της μερίδας και τον τρόπο μαγειρέματος. Αναφέρω παρακάτω τρόπους με τους οποίους θα διαχειριστούμε τις θερμίδες μας. Από 1100-1400 θερμίδες την ημέρα.
Δίαιτα: Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Από 1 εβδομάδα έως 1 μήνα
Δίαιτα: Πόσα κιλά θα χάσουμε
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός . Εξαρτάται επίσης και από το πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτή η δίαιτα στοχεύει σε απώλεια 1 κιλού-2 κιλά την εβδομάδα.
Δίαιτα: Πόσο θα μας κοστίσει
Θα μας κοστίσει γύρω στα 60-70 ευρώ την εβδομάδα. 8,5-10 ευρώ την ημέρα. Το κόστος εξαρτάται από τις τιμές των προϊόντων που θα αγοράσουμε (τι είδους φρούτα, κρέατα, γαλακτοκομικά κλπ).
Δίαιτα: Χρήσιμες συμβουλές
Κατά το μαγείρεμα των κρεατικών ας μη χρησιμοποιήσουμε καθόλου λάδι, γιατί όσο άπαχα κι αν είναι θα βγάλουν αρκετό λίπος . Ας προσθέσουμε φρέσκια ντομάτα και άφθονα μυρωδικά όπως το κόλιαντρο, το βασιλικό, το μαϊντανό, τον άνηθο, το σκόρδο, το φρέσκο κρεμμυδάκι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
Στις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 4-5 ελιές, ή αν πάρετε το λάδι που βγαίνει σαν σπρέι μπορείτε να βάζετε άφοβα έως 20 ψεκασμούς σε κάθε φαγητό.
Ανεξέλεγκτη ποσότητα ελαιόλαδου αυξάνει τις θερμίδες κατακόρυφα (1 κ. σούπας ελαιόλαδο έχει 135-155 θερμίδες, 1 κ. γλυκού έχει 45-50)
Οι μερίδες στα φαγητά είναι 90-120 γρ. (αν δεν έχουμε ζυγαριά, υπολογίζουμε στο 1 κομμάτι στήθος ή μπούτι για το κοτόπουλο, ή όσο μια γυναικεία παλάμη στα υπόλοιπα)
Το γάλα να είναι χαμηλό σε λιπαρά (1,5%).
Το φρούτο μέτριο σε μέγεθος.
Το τυρί όσο ένα σπιρτόκουτο.
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (με χαμηλά λιπαρά).
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 φρούτο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητό μοσχάρι.
1 πράσινη σαλάτα εποχής.
Μια μικρή μερίδα τυρί φέτα.
Απογευματινό
1 φρούτο.
Βραδινό
1 αυγό βραστό.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 φρούτο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό.
1 μερίδα βραστά λαχανικά.
Απογευματινό
1 φρούτο.
Βραδινό
Μια μεγάλη σαλάτα εποχής.
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 φρούτο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητή γαλοπούλα.
1 μεγάλη σαλάτα εποχής.
1 μερίδα τυρί φέτα.
Απογευματινό
1 φρούτο.
Βραδινό
1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα.
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 φρούτο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό.
1 μερίδα βραστά λαχανικά.
Απογευματινό
1 φρούτο.
Βραδινό
1 αυγό βραστό.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Παρασκευή
Πρωινό
2 μπανάνες.
Δεκατιανό
1 μπανάνα.
1 φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό
1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι.
1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό
1 μπανάνα.
1 φέτα ψωμί.
Βραδινό
1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά λάδι.
1 φέτα ψωμί.
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 φρούτο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια.
1 μερίδα βραστά λαχανικά.
1 μερίδα τυρί φέτα.
Απογευματινό
1 φρούτο.
Βραδινό
1 μεγάλη σαλάτα εποχής, ή βραστά λαχανικά.
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 φρούτο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο.
1 μερίδα σαλάτα εποχής.
1 μερίδα τυρί φέτα.
Απογευματινό
1 φρούτο.
Βραδινό
1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα.
ΠΡΟΣΟΧΉ! Θέλει προσοχή στις μερίδες μην τις κάνετε μεγάλες. Υπολογίστε περίπου 150 γρ για τα κρέατα και 200 – 250 γραμμάρια για τις λαδερά.
Θερμίδες φρούτων
Αβοκάντος Ένα/μία 315 Θερμίδες
Αβοκάντος (Φρέσκο Ωμό) 1κιλό 1253 Θερμίδες
Ακτινίδιο Ένα/μία 44 Θερμίδες 1κιλό 350 Θερμίδες
Ανανάς φρέσκος Φέτα 20 Θερμίδες
Αχλάδι Ένα/μία 75 Θερμίδες
Αχλάδι γλυκό με σαντιγύ Ένα/μία 220 Θερμίδες
Αχλάδι κομπόστα Ένα/μία 150 Θερμίδες
Αχλάδι φρέσκο 1κιλό 557 Θερμίδες
Βατόμουρα (φρέσκο ωμό) 1κιλό 552 Θερμίδες
Φλιτζάνι Τσαγιού 100 Θερμίδες
Βερίκοκα φρέσκα Ένα/μία 20 Θερμίδες 1κιλό 480 Θερμίδες
Βύσσινα (φρέσκα) 1κιλό 535 Θερμίδες
Γιαρμάς 1κιλό 400 Θερμίδες
Γκρέιπφρουτ Ένα/μία 50 Θερμίδες 1κιλό 200 Θερμίδες
Δαμάσκηνο ωμά 1κιλό 453 Θερμίδες
Καρπούζι Μερίδα 85 Θερμίδες 1κιλό 120 Θερμίδες
Καρύδα ινδική 100γρ 360 Θερμίδες
Κεράσια Ένα/μία 2 Θερμίδες 1κιλό 630 Θερμίδες
Κορόμηλα Ένα/μία 13 Θερμίδες 1κιλό 300 Θερμίδες
Κυδώνι φούρνου Ένα/μία 180 Θερμίδες
Μανταρίνια Ένα/μία 40 Θερμίδες 1κιλό 340 Θερμίδες
Μήλα Ένα/μία 133 Θερμίδες 1κιλό 466 Θερμίδες
Μήλα ψητά Ένα/μία 200 Θερμίδες
Μούρα 1κιλό 504 Θερμίδες
Μούσμουλα Ένα/μία 7 Θερμίδες 1κιλό 370 Θερμίδες
Μπανάνα Ένα/μία 120 Θερμίδες 1κιλό 590 Θερμίδες
Νεκταρίνι 100γρ 50 Θερμίδες
Παπάγια 1κιλό 330 Θερμίδες
Πεπόνι Μερίδα 75 Θερμίδες
1κιλό 150 Θερμίδες
Πορτοκάλι Ένα/μία 70 Θερμίδες 1κιλό 358 Θερμίδες
Ροδάκινα Ένα/μία 60 Θερμίδες 1κιλό 332 Θερμίδες
Ρόδι καθαρισμένο Κουτάλι Σούπας 12 Θερμίδες
Σταφύλια Ένα/μία 3 Θερμίδες 1κιλό 700 Θερμίδες
Σύκα ξερά Ένα/μία 60 Θερμίδες
Σύκα φρέσκα Ένα/μία 33 Θερμίδες
Φράουλες 1κιλό 400 Θερμίδες 1 μπωλ 100 Θερμίδες
Φράουλες με σαντιγύ 1 μπωλ 180 Θερμίδες
Φράουλες με τσέρρυ και ζάχαρη 1 μπωλ 160 Θερμίδες
Λαχανικά: Θερμίδες
Αγκινάρες (Φρέσκες Ωμές) 1κιλό 189 Θερμίδες
Αγκινάρες αλά Πολίτα Μερίδα 350 Θερμίδες
Αγκινάρες Αυγολέμονο Μερίδα 386 Θερμίδες
Αγκινάρες κατεψυγμένες καθαρισμένες 1κιλό 400 Θερμίδες
Αγκινάρες με Αρακά Μερίδα 380 Θερμίδες
Αγκινάρες με Κουκιά Μερίδα 370 Θερμίδες
Αγκινάρες Νερόβραστες Ένα/μία 67 Θερμίδες
Αγκινάρες ωγκρατέν με μανιτάρια-τυρί-ζαμπόν Μερίδα 550 Θερμίδες
Αμπελοφάσουλα γιαχνί Μερίδα 380 Θερμίδες
Αμπελοφάσουλα νερόβραστα Μερίδα 85 Θερμίδες
Αμπελοφάσουλα Ωμά 1κιλό 403 Θερμίδες
Αντίδια Φρέσκα Ωμά 1κιλό 150 Θερμίδες
Αρακάς κατεψυγμένος ωμός 1κιλό 730 Θερμίδες
Αρακάς κονσέρβα 1κιλό 854 Θερμίδες
Αρακάς με αγκινάρες Μερίδα 380 Θερμίδες
Αρακάς σωτέ Μερίδα 280 Θερμίδες
Αρακάς φρέσκος νερόβραστος Φλιτζάνι Τσαγιού 118 Θερμίδες
Αρακάς Φρέσκος Ωμός 1κιλό 320 Θερμίδες
Αραρούτ σκόνη Κουταλάκι Γλυκού 15 Θερμίδες
Βρούβες βρασμένες, χωρίς λαδί Μερίδα 30 Θερμίδες 1κιλό 300 Θερμίδες
Γλυκοπατάτα ψητή Ένα/μία 200 Θερμίδες
Γλυκοπατάτα ωμή 1κιλό 925 Θερμίδες
Κάπαρη Κονσέρβα Κουτάλι Σούπας 2 Θερμίδες
Καρότα ωμά Ένα/μία 10 Θερμίδες 1κιλό 330 Θερμίδες
Μελιτζάνες Μουσακάς Μερίδα 700 Θερμίδες
Μελιτζάνες τηγανητές Μερίδα 380 Θερμίδες
Μπρόκολο 1κιλό 199 Θερμίδες
Μπρόκολο βραστό χωρίς λάδι Μερίδα 56 Θερμίδες
Μπρόκολο ωγκρατέν Μερίδα 260 Θερμίδες
Ντολμάδες γιαλαντζή νηστήσιμοι Ένα/μία 34 Θερμίδες
Ντολμάδες με λάχανο αυγολέμονο Μερίδα 370 Θερμίδες
Ντομάτα sambal (Ινδικό) Κουτάλι Σούπας 20 Θερμίδες
Ντομάτες Ένα/μία 35 Θερμίδες 1κιλό 220 Θερμίδες
Ντομάτες γεμιστές με κιμά 1 μέτριο κομμάτι 287 Θερμίδες
Ντομάτες γεμιστές με ρύζι 1 μέτριο κομμάτι 256 Θερμίδες
Ντομάτες κονσέρβας 1κιλό 210 Θερμίδες
Παναρισμένα μανιτάρια με dip Μερίδα 370 Θερμίδες
Παντζάρια ωμά, καρπός καθαρός 1κιλό 430 Θερμίδες
Παντζάρια ωμά. καρπός – φύλλα 1κιλό 190 Θερμίδες
Πατάτες βραστές Ένα/μία 100 Θερμίδες
Πατάτες τηγανιτές Ένα/μία 21 Θερμίδες
Πατάτες φούρνου Μερίδα 430 Θερμίδες
Πατάτες ωγκρατέν Μέτριο Κομμάτι 379 Θερμίδες
Πίκλα Ένα/μία 15 Θερμίδες
Πιπεριές γεμιστές με κιμά Μέτριο Κομμάτι 226 Θερμίδες
Πιπεριές τηγανιτές Ένα/μία 65 Θερμίδες
Πράσα γιαχνί Μερίδα 170 Θερμίδες
Πράσα ωμά 1κιλό 272 Θερμίδες
Ραπανάκια Ένα/μία 3 Θερμίδες
Σέλινο ωμό (2 κλωνιά) Ένα/μία 10 Θερμίδες
Σπανάκι κατεψυγμένο 1κιλό 240 Θερμίδες
Σπανάκι κονσέρβα (1 κονσέρβα 450 γρ) Ένα/μία 86 Θερμίδες
Σπαράγγια κατεψυγμένα 1κιλό 240 Θερμίδες
Φασολάκια κατεψυγμένα 1κιλό 266 Θερμίδες
Φασολάκια φρέσκα βουτύρου (γαρνιτούρα) Ένα/μία 180 Θερμίδες