Δίαιτα: Χάστε έως και 8 κιλά μέχρι τις διακοπές του Αυγούστου

Δίαιτα: Τι και αν οδεύει ο Ιούνιος προς το τέλος του, υπάρχει πολύς χρόνος ακόμα για να χάσετε τα κιλά που ίσως πήρατε στην καραντίνα και στην παραλία να βγείτε όπως επιθυμείτε. Σε καμία βέβαια περίπτωση δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ντροπή για το σώμα σας ακόμα και με λίγα κιλάκια παραπάνω. Ωστόσο, αν αισθάνεστε αυτό το πρήξιμο του υπερβολικού junk food και της κακής διατροφής που κάνατε όλο αυτό το καιρό υπάρχει λύση!

Σε αυτή τη δίαιτα αν την ακολουθήσετε σωστά μπορείτε να χάσετε από 4 έως και 8 κιλά. Όλα βέβαια έχουν να κάνουν με τον μεταβολισμό και την προσπάθεια!

Καλή σας επιτυχία!

Δίαιτα: Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γάλα, φρούτα, δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτες εποχής, τοστ, αυγά, τυρί,  ψητό μοσχάρι – κοτόπουλο – ψάρι – γαλοπούλα, μπιφτέκια, κριθαράκι.

Δίαιτα: Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Εξαρτάται από τον την ποσότητα της μερίδας και τον τρόπο μαγειρέματος. Αναφέρω παρακάτω τρόπους με τους οποίους θα διαχειριστούμε τις θερμίδες μας. Από 1100-1400 θερμίδες την ημέρα.

Δίαιτα: Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Από 1 εβδομάδα έως 1 μήνα

Δίαιτα: Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός . Εξαρτάται επίσης και από το πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτή η δίαιτα στοχεύει σε απώλεια 1 κιλού-2 κιλά την εβδομάδα.

Δίαιτα: Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει γύρω στα 60-70 ευρώ την εβδομάδα. 8,5-10 ευρώ την ημέρα. Το κόστος εξαρτάται από τις τιμές των προϊόντων που θα αγοράσουμε (τι είδους φρούτα, κρέατα, γαλακτοκομικά κλπ).

Δίαιτα: Χρήσιμες συμβουλές

Κατά το μαγείρεμα των κρεατικών ας μη χρησιμοποιήσουμε καθόλου λάδι, γιατί όσο άπαχα κι αν είναι θα βγάλουν αρκετό λίπος . Ας προσθέσουμε φρέσκια ντομάτα και άφθονα μυρωδικά όπως το κόλιαντρο, το βασιλικό, το μαϊντανό, τον άνηθο, το σκόρδο, το φρέσκο κρεμμυδάκι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Στις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 4-5 ελιές, ή αν πάρετε το λάδι που βγαίνει σαν σπρέι μπορείτε να βάζετε άφοβα έως 20 ψεκασμούς σε κάθε φαγητό.

Ανεξέλεγκτη ποσότητα ελαιόλαδου αυξάνει τις θερμίδες κατακόρυφα (1 κ. σούπας ελαιόλαδο έχει 135-155 θερμίδες, 1 κ. γλυκού έχει 45-50)

Οι μερίδες στα φαγητά είναι 90-120 γρ. (αν δεν έχουμε ζυγαριά, υπολογίζουμε στο 1 κομμάτι στήθος ή μπούτι για το κοτόπουλο, ή όσο μια γυναικεία παλάμη στα υπόλοιπα)

Το γάλα να είναι χαμηλό σε λιπαρά (1,5%).

Το φρούτο μέτριο σε μέγεθος.

Το τυρί όσο ένα σπιρτόκουτο.

Δευτέρα

 Πρωινό

1 ποτήρι γάλα (με χαμηλά λιπαρά).

3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.

 Δεκατιανό

1 φρούτο.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα ψητό μοσχάρι.

1 πράσινη σαλάτα εποχής.

Μια μικρή μερίδα τυρί φέτα.

 Απογευματινό

1 φρούτο.

 Βραδινό

1 αυγό βραστό.

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

 Τρίτη

 Πρωινό

1 ποτήρι γάλα.

3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.

 Δεκατιανό

1 φρούτο.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα ψάρι ψητό.

1 μερίδα βραστά λαχανικά.

 Απογευματινό

1 φρούτο.

 Βραδινό

Μια μεγάλη σαλάτα εποχής.

Τετάρτη

 Πρωινό

1 ποτήρι γάλα.

3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.

 Δεκατιανό

1 φρούτο.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα ψητή γαλοπούλα.

1 μεγάλη σαλάτα εποχής.

1 μερίδα τυρί φέτα.

 Απογευματινό

1 φρούτο.

 Βραδινό

1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα.

 Πέμπτη

 Πρωινό

1 ποτήρι γάλα.

3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.

 Δεκατιανό

1 φρούτο.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα ψάρι ψητό.

1 μερίδα βραστά λαχανικά.

 Απογευματινό

1 φρούτο.

Βραδινό

1 αυγό βραστό.

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

 Παρασκευή

 Πρωινό

2 μπανάνες.

 Δεκατιανό

1 μπανάνα.

1 φέτα ψωμί.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι.

1 φέτα ψωμί.

 Απογευματινό

1 μπανάνα.

1 φέτα ψωμί.

 Βραδινό

1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά λάδι.

1 φέτα ψωμί.

 Σάββατο

 Πρωινό

1 ποτήρι γάλα.

3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.

 Δεκατιανό

1 φρούτο.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα μπιφτέκια.

1 μερίδα βραστά λαχανικά.

1 μερίδα τυρί φέτα.

 Απογευματινό

1 φρούτο.

 Βραδινό

1 μεγάλη σαλάτα εποχής, ή βραστά λαχανικά.

 Κυριακή

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα.

3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.

 Δεκατιανό

1 φρούτο.

 Μεσημεριανό

1 μερίδα κοτόπουλο.

1 μερίδα σαλάτα εποχής.

1 μερίδα τυρί φέτα.

 Απογευματινό

1 φρούτο.

 Βραδινό

1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα.

ΠΡΟΣΟΧΉ! Θέλει προσοχή στις μερίδες μην τις κάνετε μεγάλες. Υπολογίστε περίπου 150 γρ για τα κρέατα και 200 – 250 γραμμάρια για τις λαδερά.

Θερμίδες φρούτων

Αβοκάντος Ένα/μία 315 Θερμίδες

Αβοκάντος (Φρέσκο Ωμό) 1κιλό 1253 Θερμίδες

Ακτινίδιο Ένα/μία 44 Θερμίδες 1κιλό 350 Θερμίδες

Ανανάς φρέσκος Φέτα 20 Θερμίδες

Αχλάδι Ένα/μία 75 Θερμίδες

Αχλάδι γλυκό με σαντιγύ Ένα/μία 220 Θερμίδες

Αχλάδι κομπόστα Ένα/μία 150 Θερμίδες

Αχλάδι φρέσκο 1κιλό 557 Θερμίδες

Βατόμουρα (φρέσκο ωμό) 1κιλό 552 Θερμίδες

Φλιτζάνι Τσαγιού 100 Θερμίδες

Βερίκοκα φρέσκα Ένα/μία 20 Θερμίδες 1κιλό 480 Θερμίδες

Βύσσινα (φρέσκα) 1κιλό 535 Θερμίδες

Γιαρμάς 1κιλό 400 Θερμίδες

Γκρέιπφρουτ Ένα/μία 50 Θερμίδες 1κιλό 200 Θερμίδες

Δαμάσκηνο ωμά 1κιλό 453 Θερμίδες

Καρπούζι Μερίδα  85 Θερμίδες 1κιλό 120 Θερμίδες

Καρύδα ινδική 100γρ 360 Θερμίδες

Κεράσια Ένα/μία 2 Θερμίδες 1κιλό 630 Θερμίδες

Κορόμηλα Ένα/μία 13 Θερμίδες 1κιλό 300 Θερμίδες

Κυδώνι φούρνου Ένα/μία 180 Θερμίδες

Μανταρίνια Ένα/μία 40 Θερμίδες 1κιλό 340 Θερμίδες

Μήλα Ένα/μία 133 Θερμίδες 1κιλό 466 Θερμίδες

Μήλα ψητά Ένα/μία 200 Θερμίδες

Μούρα 1κιλό 504 Θερμίδες

Μούσμουλα Ένα/μία 7 Θερμίδες 1κιλό 370 Θερμίδες

Μπανάνα Ένα/μία 120 Θερμίδες 1κιλό 590 Θερμίδες

Νεκταρίνι 100γρ 50 Θερμίδες

Παπάγια 1κιλό 330 Θερμίδες

Πεπόνι Μερίδα  75 Θερμίδες

1κιλό 150 Θερμίδες

Πορτοκάλι Ένα/μία 70 Θερμίδες 1κιλό 358 Θερμίδες

Ροδάκινα Ένα/μία 60 Θερμίδες 1κιλό 332 Θερμίδες

Ρόδι καθαρισμένο Κουτάλι Σούπας 12 Θερμίδες

Σταφύλια Ένα/μία 3 Θερμίδες 1κιλό 700 Θερμίδες

Σύκα ξερά Ένα/μία 60 Θερμίδες

Σύκα φρέσκα Ένα/μία 33 Θερμίδες

Φράουλες 1κιλό 400 Θερμίδες 1 μπωλ 100 Θερμίδες

Φράουλες με σαντιγύ 1 μπωλ 180 Θερμίδες

Φράουλες με τσέρρυ και ζάχαρη 1 μπωλ 160 Θερμίδες

Λαχανικά: Θερμίδες

Αγκινάρες (Φρέσκες Ωμές) 1κιλό 189 Θερμίδες

Αγκινάρες αλά Πολίτα Μερίδα  350 Θερμίδες

Αγκινάρες Αυγολέμονο Μερίδα  386 Θερμίδες

Αγκινάρες κατεψυγμένες καθαρισμένες 1κιλό 400 Θερμίδες

Αγκινάρες με Αρακά Μερίδα  380 Θερμίδες

Αγκινάρες με Κουκιά Μερίδα  370 Θερμίδες

Αγκινάρες Νερόβραστες Ένα/μία 67 Θερμίδες

Αγκινάρες ωγκρατέν με μανιτάρια-τυρί-ζαμπόν Μερίδα  550 Θερμίδες

Αμπελοφάσουλα γιαχνί Μερίδα  380 Θερμίδες

Αμπελοφάσουλα νερόβραστα Μερίδα  85 Θερμίδες

Αμπελοφάσουλα Ωμά 1κιλό 403 Θερμίδες

Αντίδια Φρέσκα Ωμά 1κιλό 150 Θερμίδες

Αρακάς κατεψυγμένος ωμός 1κιλό 730 Θερμίδες

Αρακάς κονσέρβα 1κιλό 854 Θερμίδες

Αρακάς με αγκινάρες Μερίδα  380 Θερμίδες

Αρακάς σωτέ Μερίδα  280 Θερμίδες

Αρακάς φρέσκος νερόβραστος Φλιτζάνι Τσαγιού 118 Θερμίδες

Αρακάς Φρέσκος Ωμός 1κιλό 320 Θερμίδες

Αραρούτ σκόνη Κουταλάκι Γλυκού 15 Θερμίδες

Βρούβες βρασμένες, χωρίς λαδί Μερίδα  30 Θερμίδες 1κιλό 300 Θερμίδες

Γλυκοπατάτα ψητή Ένα/μία 200 Θερμίδες

Γλυκοπατάτα ωμή 1κιλό 925 Θερμίδες

Κάπαρη Κονσέρβα Κουτάλι Σούπας 2 Θερμίδες

Καρότα ωμά Ένα/μία 10 Θερμίδες 1κιλό 330 Θερμίδες

Μελιτζάνες Μουσακάς Μερίδα  700 Θερμίδες

Μελιτζάνες τηγανητές Μερίδα  380 Θερμίδες

Μπρόκολο 1κιλό 199 Θερμίδες

Μπρόκολο βραστό χωρίς λάδι Μερίδα  56 Θερμίδες

Μπρόκολο ωγκρατέν Μερίδα  260 Θερμίδες

Ντολμάδες γιαλαντζή νηστήσιμοι Ένα/μία 34 Θερμίδες

Ντολμάδες με λάχανο αυγολέμονο Μερίδα  370 Θερμίδες

Ντομάτα sambal (Ινδικό) Κουτάλι Σούπας 20 Θερμίδες

Ντομάτες Ένα/μία 35 Θερμίδες 1κιλό 220 Θερμίδες

Ντομάτες γεμιστές με κιμά 1 μέτριο κομμάτι 287 Θερμίδες

Ντομάτες γεμιστές με ρύζι 1 μέτριο κομμάτι 256 Θερμίδες

Ντομάτες κονσέρβας 1κιλό 210 Θερμίδες

Παναρισμένα μανιτάρια με dip Μερίδα  370 Θερμίδες

Παντζάρια ωμά, καρπός καθαρός 1κιλό 430 Θερμίδες

Παντζάρια ωμά. καρπός – φύλλα 1κιλό 190 Θερμίδες

Πατάτες βραστές Ένα/μία 100 Θερμίδες

Πατάτες τηγανιτές Ένα/μία 21 Θερμίδες

Πατάτες φούρνου Μερίδα  430 Θερμίδες

Πατάτες ωγκρατέν Μέτριο Κομμάτι 379 Θερμίδες

Πίκλα Ένα/μία 15 Θερμίδες

Πιπεριές γεμιστές με κιμά Μέτριο Κομμάτι 226 Θερμίδες

Πιπεριές τηγανιτές Ένα/μία 65 Θερμίδες

Πράσα γιαχνί Μερίδα  170 Θερμίδες

Πράσα ωμά 1κιλό 272 Θερμίδες

Ραπανάκια Ένα/μία 3 Θερμίδες

Σέλινο ωμό (2 κλωνιά) Ένα/μία 10 Θερμίδες

Σπανάκι κατεψυγμένο 1κιλό 240 Θερμίδες

Σπανάκι κονσέρβα (1 κονσέρβα 450 γρ) Ένα/μία 86 Θερμίδες

Σπαράγγια κατεψυγμένα 1κιλό 240 Θερμίδες

Φασολάκια κατεψυγμένα 1κιλό 266 Θερμίδες

Φασολάκια φρέσκα βουτύρου (γαρνιτούρα) Ένα/μία 180 Θερμίδες