Γίνεται να χάσω 10 κιλά σε 15 ημέρες; Κάθε διατροφολόγος θα έλεγε πως η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει. Και ναι, θα είχε απόλυτο δίκιο!
Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες και αντοχές, και ανταποκρίνεται σε διαφορετικά πλάνα διατροφής.
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν αρκετές δίαιτες εκεί έξω στο διαδίκτυο που είναι διαθέσιμες για να τις κάνουμε, θα πρέπει όμως να έχουν κάποια πλεονεκτήματα για να τις ακολουθήσουμε.
Όπως για παράδειγμα να χάνουμε 1 με 1,5 κιλό την εβδομάδα, να είναι χορταστική και να μας αφήνει χορτάτους χωρίς την αίσθηση της πείνας.
Παρακάτω λοιπόν ακολουθεί μια διατροφή, που είναι ταυτόχρονα χορταστική και αποτελεσματική!
Χάνοντας 10 κιλά σε 15 μέρες: Το διατροφικό των 15 ημερών
1η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη
Μεσημεριανό: 2 σφιχτά βραστά αβγά, 1 κούπα σπανάκι στον ατμό, 1 ντομάτα
Βραδινό: 300 γρμ μοσχαρίσια μπριζόλα, σαλάτα με ένα μαρούλι και χυμό λεμονιού
2η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη
Μεσημεριανό: 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα γιαούρτι (χαμηλό σε λιπαρά)
Βραδινό: 300 γρμ μοσχαρίσια μπριζόλα, σαλάτα με ένα μαρούλι και χυμό λεμονιού
3η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα τσάι, δύο χουρμάδες
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, σαλάτα με ένα μαρούλι
Βραδινό: Μία μεγάλη σαλάτα με λάχανο, 1 ντομάτα, σέλερι και χυμό λεμονιού
4η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί του τοστ
Μεσημεριανό: 1 λίτρο φρέσκο χυμό καρότου ή χυμό μήλου, 1 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 2 σφιχτά βρασμένα αβγά,2 καρότα μαγειρεμένα στον ατμό, 200 γρμ μαλακό τυρί
5η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί του τοστ
Μεσημεριανό: 1 ψάρι μαγειρεμένο στον ατμό με χυμό λεμονιού
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό λεμονιού και 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
6η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα τσάι, δυο χουρμάδες
Μεσημεριανό: 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό λεμονιού και 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
7η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί του τοστ
Μεσημεριανό: 2 σφιχτά βρασμένα αβγά, 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλου, σαλάτα από ένα μαρούλι
Βραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα με λάχανο, 1 ντομάτα, χυμό λεμονιού και 1 μήλο ή πορτοκάλι
8η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό από ένα λεμόνι
Βραδινό: 300γρμ μπριζόλα μοσχαρίσια, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό λεμονιού και 1 μήλο ή πορτοκάλι
9η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό από ένα λεμόνι
Βραδινό: Σαλάτα με ένα μαρούλι, 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι, χυμό από ένα λεμόνι και 1 μήλο ή πορτοκάλι
10η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί του τοστ
Μεσημεριανό: 1 λίτρο φρέσκο χυμό καρότου ή χυμό μήλου, 1 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 1 σφιχτό βρασμένο αβγό, 1 καρότο μαγειρεμένο στον ατμό, 200 γρμ μαλακό τυρί χαμηλό σε λιπαρά
11η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα καφέ με 1 κ.τ.γ ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί του τοστ
Μεσημεριανό: 1 ψάρι μαγειρεμένο στον ατμό με χυμό λεμονιού
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό λεμονιού και σέλερι
12η ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα τσάι, δύο χουρμάδες
Μεσημεριανό: 2 σφιχτά βρασμένα αβγά, 1 καρότο στον ατμό
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, χυμό λεμονιού και σέλερι
13η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, με σαλάτα από ένα μαρούλι, 1 ντομάτα και χυμό λεμονιού
Βραδινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 πιάτο σούπα, 2 φρούτα της επιλογής σας (μήλο,πορτοκάλι, ακτινίδιο)
14η ημέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί του τοστ, 1 κούπα τσάι, 1 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί του τσο, 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι τουρσί
Βραδινό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από ένα μαρούλι, 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι, 1 φρούτο της επιλογής σας (μήλο, ακτινίδιο, πορτοκάλι)
15η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο, σαλάτα από μια ντομάτα και ένα αγγούρι
Βραδινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 πιάτο σούπα, 2 φρούτα της επιλογής σας (μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο)
Άλλες διατροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν
Κετογονική Δίαιτα
Η δίαιτα keto ή κετογονική δίαιτα είναι μια διατροφή, που περιέχει υψηλά λιπαρά και πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων.
Έχει αρχίσει να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλής, αλλά ταυτόχρονα αναγνωρίζεται ως μία πολύ δύσκολη διατροφή για να την ξεκινήσουμε—καθώς η σύγχρονη διατροφή του μέσου ανθρώπου, περιέχει κατά βάση υδατάνθρακες.
Με το να ακολουθούμε αυτή την διατροφή, ο οργανισμός μας αρχίζει σιγά-σιγά να καίει λιπαρά αντί για υδατάνθρακες, οδηγώντας σε αδυνάτισμα και (όπως πιστεύουν αρκετοί ειδικοί) καλύτερο έλεγχο για τους ασθενείς με διαβήτη.
Κετογονική Δίαιτα: Tα οφέλη της
Η κετογονική διατροφή έχει αποδειχθεί ότι παράγει ωφέλιμες μεταβολικές αλλαγές βραχυπρόθεσμα.
Μαζί με την απώλεια βάρους, οι παράμετροι υγείας που σχετίζονται με υπέρμετρο βάρος φαίνεται να βελτιώνονται.
Ορισμένα οφέλη για τον οργανισμό φαίνεται να είναι:
- Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τους πρώτους 3 έως 6 μήνες σε σύγκριση με άλλους τύπους δίαιτας.
- Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.
- Βελτίωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα.
- Ευεργετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της επιληψίας.
- Θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία άλλων νευρολογικών παθήσεων, όπως η νόσος Alzheimer, η νόσος Parkinson και διαταραχές του ύπνου.
- Μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής.
Διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία ή δίαιτα αποτελεί ένα διατροφικό μοτίβο, το οποίο προτείνει την εναλλαγή περιόδων νηστείας και περιόδων ελεύθερης διατροφής, χωρίς να καθορίζει το είδος του φαγητού που περιλαμβάνουν οι περίοδοι ελεύθερης διατροφής.
Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, μέσω μείωσης των γευμάτων που καταναλώνονται, όλα τα μοτίβα διαλειμματικής νηστείας μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αρκεί να μην αντισταθμίζονται τα μειωμένα γεύματα με αύξηση της ποσότητας της τροφής κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού.
Επιπλέον, η διαλειμματική νηστεία αλλάζει τα επίπεδα διαφόρων ορμονών κι έτσι διευκολύνει την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, η αυξητική ορμόνη αυξάνεται ενώ αντίθετα μειώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης. Επιπλέον, αυξάνεται η απελευθέρωση της νοραδρεναλίνης.
Επίσης φαίνεται ότι ενώ την ελεύθερη ημέρα κάποιος μπορεί να φάει όσο θέλει, η πρόσληψη τελικά δεν ξεπερνά κατά πολύ τη συνιστώμενη και έτσι στο σύνολο της εβδομάδας οι θερμίδες που προσλαμβάνει το άτομο είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται και χάνει βάρος.
Στα άλλα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας περιλαμβάνονται η μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και ως αποτέλεσμα του σακχάρου αίματος, η μείωση της LDL χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της φλεγμονής.
Δίαιτα του στρατιώτη
Είναι μια άλλη ονομασία για μια αυστηρή δίαιτα 3 ημερών, η οποία ακολουθείται από ένα “διάλειμμα” 4 ημερών και ο κύκλος αυτός επαναλαμβάνεται συνεχώς για όσες εβδομάδες είναι εφικτό.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής λένε ότι σχεδιάστηκε από διατροφολόγους στον στρατό των ΗΠΑ, προκειμένου να φτάνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε καλή φυσική κατάσταση.
Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα του στρατιώτη δεν συνδέεται με οποιαδήποτε στρατιωτική υπηρεσία ή κυβερνητικό πρόγραμμα στις ΗΠΑ.
Για τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων.